and its time for a comeback

tal_s · 10-10-10, 22:52

לאחר חפירות רבות מצד השלד וחזרה לאימונים "סדירים" החלטתי לפתוח לוג..

אז ככה, אחרי פציעה בגב ובכתף ולאחר מכן תקופה לא קלה של חצי שנה ראשונה בצבא בלי יותר מידי אוכל ואולי 2 אימונים בשבוע במקרה הטוב ואין ספור ריתוקים, ירידה של 12 קילו משקל גוף ודלקות כאלה ואחרות הגיע הזמן לחזור לעניינים ולתת בראש..

כמו תמיד אני עובד בתכנית הזויה עם נפח גבוה אבל בניגוד לפעם אין פיצולים או תרגילים מבודדים..

התכנית מבוססת כביכול על בלוק נפח של שבועיים ובלוק עצימות של שבועיים שבכל אחד מהם
4 אימונים בשבוע, פלג גוף עליון(A,

שבאימון הראשון ההתמקדות היא בנץ פרס ובאימון השני ההתמקדות בפרס ופלג גוף תחתון (A,

שבאימון הראשון התמקדות בסקוואט ובאימון השני התמקדות בדדליפט.
מכיוון שהיציאות שלי בצבא לא מאפשרות להתאמן 4 פעמיים בשבוע את זה אז האימונים יהיו ראשון,שני,חמישי או שישי ושבת, ושבוע אחרי זה שלישי, רביעי לא כולל ריתוקים או כליאות שלבטח יהיו.

רחוק מלהיות אופטימלי אבל זה מה יש..

ההתקדמות בתכנית היא 10 קילו סקוואט ובדדליפט ו5 בבנץ בפרס על כל מחזור של 4 שבועות + שבוע התאוששות שאולי יהיה זקוק לו..

tal_s · 10-10-10, 22:54

אלו ה5 אימונים האחרונים שלי

Bench Press 5x5 120kg
Weighted Pull-up 5x5 20kg, 4x15kg
Barbell overhead Press 5x5 75kg, 4x70kg
Barbell Underhand Bent-over Row 5x5 110kg
Upright Row 3x5
Weighted Dips 3x5

low bar Squat 5x5 160kg
Sumo Deadlift 5x5 170kg, 4x160kg
Good morning 5x5 100kg, 4x90kg
claves
abs

Barbell overhead Press 5X5 75kg
Barbell Bent-over Row 5x5 120kg, 4x115kg
Close Grip Bench Press 5x5 115kg,4x110kg
Weighted Underhand Chin-up 5x5 10kg
Weighted Dips
Upright Row

classic Deadlift 5x5 200kg
high bar Squat 5x5 130kg,4x120kg
Stiff-leg Deadlift 5x5 140kg,4x130kg
claves
abs

low bar Squat 5x5 170kg,4x160kg
Sumo Deadlift 5x5 165kg
Good morning 5x5 95kg
claves
abs

אימוני הנפח מתבצעים ללא חגורה.

**subzero1122** · 10-10-10, 22:59

בהצלחה טל_0.

אגב, איזה סוג ג1ד מ1רנינג אתה עושה?

tal_s · 10-10-10, 23:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי subzero1122

בהצלחה טל_0.

אגב, איזה סוג ג1ד מ1רנינג אתה עושה?

תודה, אני עושה גוד מורנינג רגיל עם כיפוף ברכיים כמו בסטיף לג דדליפט פשוט מניח טיפה את המוט על הכובלים...

tal_s · 10-10-10, 23:04

שכחתי להוסיף, עם אפשר לערוך בבקשה..
בVolume אין שימוש בחגורה...

איש הלילה · 10-10-10, 23:23

בהצלחה יא ס1ס1ן

**No Troll** · 11-10-10, 00:02

בואנה אימונים של בילדר!
בטח היד אחורית שלך ענקית!

בהצלחה.

SmokingSnake · 11-10-10, 00:03

בהצלחה בנאדם, מקווה שתתקדם יפה

tal_s · 11-10-10, 02:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי no troll

בואנה אימונים של בילדר!
בטח היד אחורית שלך ענקית!

בהצלחה.

איזה בילדר חח
תאכלס אני לא רואה את עצמי חוזר שוב לעשות תרגילים מבודדים... אפילו בתור תרגילי עזר זה מיותר..

**No Troll** · 11-10-10, 02:15

חחח סבבה
התכוונתי מבחינת הלחיצות
ראיתי את האימון הראשון קיבלתי חום

גם bp גם ohp וגם dips

tal_s · 11-10-10, 02:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי no troll

חחח סבבה
התכוונתי מבחינת הלחיצות
ראיתי את האימון הראשון קיבלתי חום

גם bp גם ohp וגם dips

זה בקטנה, חכה תעשה סקוואט,דדליפט וגודמורנינג... שכולם זה 5x5 אחרי זה באמת בא לי למות

**No Troll** · 11-10-10, 02:39

למה באמת אתה עושה סומו דדליפט?
מה המטרה של זה, הרי יש לך יותר בקלאסי

tal_s · 11-10-10, 02:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי no troll

למה באמת אתה עושה סומו דדליפט?
מה המטרה של זה, הרי יש לך יותר בקלאסי

בינתיים.. אני עושה סומו אולי פעם שלישית בחיים שלי... יכול להיות שאני יתרגל אותו עוד הוא יעבור את הקלאסי וגם אם לא זה אחלה תרגיל עזר, אני עושה היי בר סקוואט בדיוק מאותה סיבה..

**No Troll** · 11-10-10, 03:08

ניראה לי שיהיה לך בקלאסי תמיד יותר, כמו לעוד כמה
יש מתאמנים שבסומו יש להם יותר (אני כזה, לצערי)
סה"כ שיאי עולם הם בקלאסי.

קפטן שלד · 11-10-10, 10:19

0ני1ר אתה בא היום ב4 לאימון מקצוענים? השלד אמור לשפוף 5*5 עם 140 קילו מתאבד1

tal_s · 11-10-10, 11:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי קפטן שלד

0ני1ר אתה בא היום ב4 לאימון מקצוענים? השלד אמור לשפוף 5*5 עם 140 קילו מתאבד1

ברור..

tal_s · 14-10-10, 22:42

טוב היה אימון סבבה היום.. לא ציפיתי לזה כיוון שביומיים האחרונים בקושי ישנתי ואכלתי..

overhead press 80kg 1x4,75kg 4x5
pullups 15kg 5x5
close grip bench press 112.5kg 5x5
overhand bent over row 110 5x5

הכל היה קל חוץ מהסט הראשון בפרס שהיית אמור להביא בו 5 חזרות ומשום מה החמישית לא עלתה..

**No Troll** · 14-10-10, 23:40

כל הכבוד טל_0

שמתי לב שאתה והשלד עושים הכי בנץ' ואחיזה סגורה
זה בשביל הפיק בטרייספס?

tal_s · 15-10-10, 00:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי no troll

כל הכבוד טל_0

שמתי לב שאתה והשלד עושים הכי בנץ' ואחיזה סגורה
זה בשביל הפיק בטרייספס?

צרה הכוונה ברוחב כתפיים.. וכן זה בשביל לשפר את הטרייספס ואת הנעילה

tal_s · 16-10-10, 22:29

classic Deadlift 5x4 200kg
high bar Squat 5x5 125kg
Stiff-leg Deadlift 5x5 135Kg

היה אימון סבבה... בדדליפט התבלבלתי בספירה אז סט שלישי הבאתי 6 ורביעי 4.. לסט אחרון לא היה לי כוח כבר..
שבוע הבא מתחיל בלוק עצימות, צריך לתת בראש.. 127.5KG 3X3 בנץ' וביום רביעי 190 סקוואט 3X3

10-10-10, 22:52	#1
tal_s חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tal_s הודעות: 1,768 גיל:: 18 חדר כושר: גו-אקטיב	and its time for a comeback לאחר חפירות רבות מצד השלד וחזרה לאימונים "סדירים" החלטתי לפתוח לוג.. אז ככה, אחרי פציעה בגב ובכתף ולאחר מכן תקופה לא קלה של חצי שנה ראשונה בצבא בלי יותר מידי אוכל ואולי 2 אימונים בשבוע במקרה הטוב ואין ספור ריתוקים, ירידה של 12 קילו משקל גוף ודלקות כאלה ואחרות הגיע הזמן לחזור לעניינים ולתת בראש.. כמו תמיד אני עובד בתכנית הזויה עם נפח גבוה אבל בניגוד לפעם אין פיצולים או תרגילים מבודדים.. התכנית מבוססת כביכול על בלוק נפח של שבועיים ובלוק עצימות של שבועיים שבכל אחד מהם 4 אימונים בשבוע, פלג גוף עליון(A, שבאימון הראשון ההתמקדות היא בנץ פרס ובאימון השני ההתמקדות בפרס ופלג גוף תחתון (A, שבאימון הראשון התמקדות בסקוואט ובאימון השני התמקדות בדדליפט. מכיוון שהיציאות שלי בצבא לא מאפשרות להתאמן 4 פעמיים בשבוע את זה אז האימונים יהיו ראשון,שני,חמישי או שישי ושבת, ושבוע אחרי זה שלישי, רביעי לא כולל ריתוקים או כליאות שלבטח יהיו. רחוק מלהיות אופטימלי אבל זה מה יש.. ההתקדמות בתכנית היא 10 קילו סקוואט ובדדליפט ו5 בבנץ בפרס על כל מחזור של 4 שבועות + שבוע התאוששות שאולי יהיה זקוק לו..

10-10-10, 22:54	#2
tal_s חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tal_s הודעות: 1,768 גיל:: 18 חדר כושר: גו-אקטיב	אלו ה5 אימונים האחרונים שלי Bench Press 5x5 120kg Weighted Pull-up 5x5 20kg, 4x15kg Barbell overhead Press 5x5 75kg, 4x70kg Barbell Underhand Bent-over Row 5x5 110kg Upright Row 3x5 Weighted Dips 3x5 low bar Squat 5x5 160kg Sumo Deadlift 5x5 170kg, 4x160kg Good morning 5x5 100kg, 4x90kg claves abs Barbell overhead Press 5X5 75kg Barbell Bent-over Row 5x5 120kg, 4x115kg Close Grip Bench Press 5x5 115kg,4x110kg Weighted Underhand Chin-up 5x5 10kg Weighted Dips Upright Row classic Deadlift 5x5 200kg high bar Squat 5x5 130kg,4x120kg Stiff-leg Deadlift 5x5 140kg,4x130kg claves abs low bar Squat 5x5 170kg,4x160kg Sumo Deadlift 5x5 165kg Good morning 5x5 95kg claves abs אימוני הנפח מתבצעים ללא חגורה. נערך לאחרונה על ידי subzero1122, 10-10-10 בשעה 23:13.

11-10-10, 00:03	#8
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	בהצלחה בנאדם, מקווה שתתקדם יפה __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

11-10-10, 10:19	#15
קפטן שלד משתמש רגיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של קפטן שלד הודעות: 2,384	0ני1ר אתה בא היום ב4 לאימון מקצוענים? השלד אמור לשפוף 5*5 עם 140 קילו מתאבד1 __________________ חדר כושר

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
Legs first time	DanielML	גלריות הגולשים	22	22-09-09 20:26
legs first time	dor_dru	גלריות הגולשים	17	20-01-09 15:51
שוקל לקנות אבקה. first time עזרה...	slim shady	תזונה ותוספים	0	02-08-08 12:55
time vs speed	dor_dru	אימונים	8	16-09-07 22:26

10-10-10, 22:59	#3
subzero1122 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של subzero1122 הודעות: 2,534	בהצלחה טל_0. אגב, איזה סוג ג1ד מ1רנינג אתה עושה?

10-10-10, 23:04	#5
tal_s חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tal_s הודעות: 1,768 גיל:: 18 חדר כושר: גו-אקטיב	שכחתי להוסיף, עם אפשר לערוך בבקשה.. בVolume אין שימוש בחגורה...

10-10-10, 23:23	#6
איש הלילה אלוף העולם בפאורליפטינג לצעירים עד 110 ק"ג GPC תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של איש הלילה הודעות: 673	בהצלחה יא ס1ס1ן

11-10-10, 00:02	#7
No Troll Banned תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של No Troll הודעות: 1,501 חדר כושר: WFAC	בואנה אימונים של בילדר! בטח היד אחורית שלך ענקית! בהצלחה.

11-10-10, 02:15	#10
No Troll Banned תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של No Troll הודעות: 1,501 חדר כושר: WFAC	חחח סבבה התכוונתי מבחינת הלחיצות ראיתי את האימון הראשון קיבלתי חום גם bp גם ohp וגם dips

11-10-10, 02:39	#12
No Troll Banned תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של No Troll הודעות: 1,501 חדר כושר: WFAC	למה באמת אתה עושה סומו דדליפט? מה המטרה של זה, הרי יש לך יותר בקלאסי

11-10-10, 03:08	#14
No Troll Banned תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של No Troll הודעות: 1,501 חדר כושר: WFAC	ניראה לי שיהיה לך בקלאסי תמיד יותר, כמו לעוד כמה יש מתאמנים שבסומו יש להם יותר (אני כזה, לצערי) סה"כ שיאי עולם הם בקלאסי.

14-10-10, 22:42	#17
tal_s חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tal_s הודעות: 1,768 גיל:: 18 חדר כושר: גו-אקטיב	טוב היה אימון סבבה היום.. לא ציפיתי לזה כיוון שביומיים האחרונים בקושי ישנתי ואכלתי.. overhead press 80kg 1x4,75kg 4x5 pullups 15kg 5x5 close grip bench press 112.5kg 5x5 overhand bent over row 110 5x5 הכל היה קל חוץ מהסט הראשון בפרס שהיית אמור להביא בו 5 חזרות ומשום מה החמישית לא עלתה..

14-10-10, 23:40	#18
No Troll Banned תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של No Troll הודעות: 1,501 חדר כושר: WFAC	כל הכבוד טל_0 שמתי לב שאתה והשלד עושים הכי בנץ' ואחיזה סגורה זה בשביל הפיק בטרייספס?

16-10-10, 22:29	#20
tal_s חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tal_s הודעות: 1,768 גיל:: 18 חדר כושר: גו-אקטיב	classic Deadlift 5x4 200kg high bar Squat 5x5 125kg Stiff-leg Deadlift 5x5 135Kg היה אימון סבבה... בדדליפט התבלבלתי בספירה אז סט שלישי הבאתי 6 ורביעי 4.. לסט אחרון לא היה לי כוח כבר.. שבוע הבא מתחיל בלוק עצימות, צריך לתת בראש.. 127.5KG 3X3 בנץ' וביום רביעי 190 סקוואט 3X3