|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-12-10, 13:04
|
#21 |
|
חבר פעיל
|
אז כן לקריאטין?
__________________
|
|
|
|
23-12-10, 15:27
|
#22 |
|
Banned
|
תצלם.
|
|
|
|
|
23-12-10, 18:56
|
#23 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
קריאטין זה לא נוסחת פלא שתרים אותך ב20 קילו בסקבט
כן, זה אולי התוסף תזונה היחיד שמשמעותי באמת, אבל זה לא קסם תעלה סרטונים...
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
25-12-10, 17:18
|
#24 |
|
חבר פעיל
|
ניסיתי לצלם לא כל כך הלך, אני ינסה שבוע הקרוב..
בכל אופן..קריאטין אני יקנה וכבר השתמשתי בעבר כך שאני יודע שזה לא קסם. הרמתי 170 קילו דדליפט rm1 וסקבט 125 3 חזרות, 97 קילו בנץ 2 חזרות, השאלה היא כזו.. אם נגיד אני ימשיך עם המשקלים והחזרות האלו וכל פעם אני ינסה לעשות עוד חזרה יש מצב להתקדמות. זאת אומרת אני יצאתי אחרי האימון הזה בהרגשה מעולה ששבוע לפני לא הצלחתי להזיז את ה85 קילו בבנץ.. גם ככה אני דיי תקוע ,זו יכולה להיות אופציה של פשוט להשים משקל כבד ולעבוד על מקסימום חזרות..וכשאני יגיע ל 5 חזרות להעלות עוד משקל של rm2 rm1 ? באמת שבלי קטע של הטרל1ת ,פשוט אני מכיר את עצמי וזה קטע אינדבדואלי לחלוטין.
__________________
|
|
|
|
|
25-12-10, 20:22
|
#25 |
|
חבר פעיל
|
אל תתעסק עם ss אתה מתעסק עם השור אתה תקבל קרניים^^
העלתה משקלים לא לפי התוכנית מזה מ85 בנץ' ל97 בשבוע ?? |
|
|
|
|
25-12-10, 20:49
|
#26 |
|
Banned
|
התחלת להמציא תכניות?
|
|
|
|
|
25-12-10, 21:26
|
#27 |
|
חבר פעיל
|
לא שניה..
העלתי לפי התתוכנית עד שנקעתי לגמריי ואז שניה אימונים חטפתי קריזה ועשיתי אימונים עם משקל כבד ברמות של rm1 או rm2. ואז נזכרתי שלפני הצבא באימוני הכושר קרבי, הייתי מתאמן בצורה כזו שלא להעלות חזרות , ולפעמים לעבוד על מקסימום. באותה תקופה התקדמתי מהר מאוד והתחזקתי אני מדבר על אימוני כושר קרבי ולא חדר כושר. רק בשביל הניסיון אולי שווה לנסות את זה שוב.
__________________
|
|
|
|
|
25-12-10, 22:00
|
#28 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אין סיבה לעשות אימוני עצימות של 2 חזרות בתכנית ליניארית למתאמן מתחיל, מורידים משקל, אוכלים, מתחזקים
ברגע שאתה נתקע עושים יום אחד באמצע שבוע של סקוואט קל, מתחילים להוסיף מתח, והprים לא עולים במהירות של 7.5 בשבוע לסקוואט ו5 קילו לאחרים... ככל שאתה מתקרב לרמה של מתאמן בינוני המשקלים יעלו פחות מהר אין סיבה להיתקע על 85 קילו אם אתה שוקל יותר, כנראה החימום לא טוב או הטכניקה או שאתה לא מתאמץ מספיק וסוחט rm5... הייתי יכול לומר שאולי הפלג גוף עליון שלך ממש חלש, ואם הפרס שלך על 50 כנראה זאת באמת הסיבה
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
25-12-10, 22:07
|
#29 |
|
חבר פעיל
|
אני לא מתאמן מתחיל. אוקי. גם אם תראה אותי תבין את זה. לא שאני מר ישראל אבל לא רע.
אני שוקל יותר. מ85. לא הבנתי את זה: "והprים לא עולים במהירות של 7.5 בשבוע לסקוואט ו5 קילו לאחרים" אני לא בנאדם שנכנע ,מתאמץ בכל הכח, אני יעבוד על התכניקה ונשפר, הבנץ יעלה ויעלה. אני ינסה להוריד משקלים באימון הבא , אימון כמו שצריך אחרון שהיה לי היה: סקווט 117 קילו בנץ 87 קילו דדליפט 140 קילו לכמה להוריד?
__________________
|
|
|
|
|
25-12-10, 22:15
|
#30 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
מורידים 10% בתרגיל שנתקעת בו...
Prים בהתחלה עולים מהר, ככל שאתה מתקדם בתכנית הם עולים לאט יותר. ד"א, מתאמן מתחיל(כמוני כמוך) זה מישהו שנמצא בss ולא בשלבים האחרונים מבחינת כוח, מבחינתי גם בילדר שלא עושה 140 קילו דדליפט וסקוואט לסינגל לפחות הוא מתאמן מתחיל, לא משנה עד כמה הוא נפוח, מדברים פה על כוח(פורום אימוני כוח  )זה אומר ש90% מהמתאמנים במכון הם אנשים חלשים, עם גב חלש, רגלי גפרור, שרירי core חטובים וחלשים... זה המצב מה לעשות
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
25-12-10, 22:49
|
#31 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני יוריד 10% ואני בדיוק רואה את הסרט של ריפטאו וכבר ראיתי שגיאות בבנץ ,נעבוד ונשפר כבר מחר. שאלה נוספת, אני מוריד 10% ומיד אחרי האימון הזה שוב מעלה ב2.5 קילו (ובדדליפט 5)?
__________________
|
|
|
|
|
|
01-01-11, 22:13
|
#32 |
|
חבר פעיל
|
טוב חברים, אחרי שבוע וחצי שהייתי חולה מת לא התאמנתי שבוע ואכלתי על הפנים, אני חוזר סוף סוף..
אני מתלבט אם כדאי להגיע מחר לעשות אימון קל של דדליפט,בנץ, סקווט, מטח קצת יד קידמית..ככה הכל באימון קל מאוד כדי לחזור לאט לאט ויום שני זה להוריד 10% מהמשקל עבודה שלי ולחזור לאימונים רגילים?
__________________
|
|
|
|
|
04-01-11, 22:39
|
#33 |
|
חבר פעיל
|
תגידו, בss כדי לשלב במקום מתח..חתירה עם מוט אולימפי בעמידה?
__________________
|
|
|
|
|
04-01-11, 22:45
|
#34 |
|
חבר פעיל
|
זה לא משנה, אתה יכול או מתח או בנט אובר
|
|
|
|
|
04-01-11, 23:07
|
#35 |
|
חבר פעיל
|
אחלה..
אבל יש עוד תרגיל שעושים עם המוט, חתירה אבל לאורך המוט..זאת אומרץ תופסים בקצה המוט שבו הפלטות וחותרים..יש שם לדבר הזה?
__________________
|
|
|
|
|
05-01-11, 09:07
|
#36 |
|
חבר פעיל
|
טי באר.
|
|
|
|
|
05-01-11, 13:07
|
#37 |
|
חבר פעיל
|
אני יודע מה זה טי באר..ככה זה נראה:
 קראתי איפשהו על האחיזות בתרגילים על הרחב גבי ואיך זה משפיע עליו . אז יש הבדל בין זה לבין אחיזה יותר רחבה כמו בבנט אובר.
__________________
נערך לאחרונה על ידי lifton, 05-01-11 בשעה 13:10. |
|
|
|
|
05-01-11, 20:04
|
#38 |
|
חבר פעיל
|
אה, כן ברור שיש הבדל, בטווח התנועה. לאחוז רחב יותר לא "מדגיש" עבודה על שריר כלשהו, אבל באחיזה רחבה טווח התנועה של הרחב-גבי נשאר זהה בעוד שטווח התנועה של הידיים מתקצר מה שכביכול לכאורה עובד יותר על הגב. או משהו כזה.
|
|
|
|
|
12-03-11, 15:08
|
#39 |
|
חבר פעיל
|
אהלן , אחרי חודשיים מהפעם האחרונה שהגבתי פה..כרגע תפריט של 4500 קלוריות עליתי במשקל ל91 קילו, חשוב להזכיר שהאחוז שומן שלי בסדר, עוד רואים קצת ריבועים, אני משער שבסביבות ה15 אחוז.
עידכון: סקווט 122 קילו 3x5 פעם ראשונה שהצלחתי והיה בסדר גמור. פרס עושה ריסט אחרי שניתקעתי ב55 קילו. בנט אובר 80 קילו 3x6-8 דדליפט 140 קילו ,ממשיך לעלות. והבעיה הגדולה ביותר --- בנץ' פרס שוב נתקעתי ב90 קילו וזה הורג אותי כבר, כנראה שהטכניקה לא טובה כי הרגשתי חולשה בכתפיים ברגע שאני דוחף את המוט.. קצת טר1ליות..ראיתי סירטונים לגביי הבנץ' ,והתנועה שם היא לא קירוב אלא מן כפיפה של הכתף..שומרים על המרפקים דיי צמודים..איפה בדיוק נכנס שריר החזה?
__________________
|
|
|
|
|
13-03-11, 01:04
|
#40 |
|
חבר פעיל
|
(??)))
__________________
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| בשעה טובה התחלתי ss!! :) | tomer90 | אימונים | 9 | 10-12-10 20:18 |
| בשעה טובה | cono | פיתוח גוף-כללי | 18 | 22-08-08 20:06 |
| 37 בשעה טובה | dor_dru | גלריות הגולשים | 16 | 20-08-08 13:47 |
| מזל - טוב בשעה טובה ומוצלחת !!!!!! | טל יואב | פיתוח גוף תחרותי | 35 | 16-08-07 08:16 |
תצוגה לינארית
