הלוג הכורדיולוגי 5x5 Linear version - Page 2

איש הלילה · 13-03-11, 14:37

כל הגישה שלך לא נכונה. אתה אמור להסתכל על זה בתור תנועות, לא שרירים.
לא אמור להיות אכפת לך שהprime mover שלך הוא החזה, הגב או האצבע. יש תנועות: יש סקוואט, יש לחיצות, יש משיכות. פה נגמר הסיפור כרגע.

וזה מגוחך כי בתוכניות כוח לא מחלקים את זה בצורה הזאת, וזה קצת צורם לעין וגם לא מדוייק.
דדליפט זה לא "גב", ובנצ' פרס זה לא "חזה". אלה תנועות שמערבות הרבה קבוצות שרירים, וזה קצת שטחי ובילדרי להסתכל על זה ככה.

**Shai 22** · 13-03-11, 15:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי איש הלילה

כל הגישה שלך לא נכונה. אתה אמור להסתכל על זה בתור תנועות, לא שרירים.
לא אמור להיות אכפת לך שהprime mover שלך הוא החזה, הגב או האצבע. יש תנועות: יש סקוואט, יש לחיצות, יש משיכות. פה נגמר הסיפור כרגע.

וזה מגוחך כי בתוכניות כוח לא מחלקים את זה בצורה הזאת, וזה קצת צורם לעין וגם לא מדוייק.
דדליפט זה לא "גב", ובנצ' פרס זה לא "חזה". אלה תנועות שמערבות הרבה קבוצות שרירים, וזה קצת שטחי ובילדרי להסתכל על זה ככה.

הבנתי אותך גיסי, ומסכים בהחלט.
הכל אחרי הכל, אני עדיין לומד, בשביל זה גם פתחתי לוג אז תשתדל שאתה מעביר את הידע שלך לאחרים לעשות את זה ברוח טובה, ולא לזרוק סתם שזה מגוחך כי זה נשמע מתנשא.
יתוקן

**Shai 22** · 13-03-11, 15:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla

אל תתעכב על הורדה נקיה ועצירה בחזה, אתה לא בתחרות, רק תשאר בכיווץ וזהו.

מרגע שהתחלתי לעבוד ככה גילתי שכל חזרה זה 100% כוח ולא חארטה..

אם 105 ק"ג הייתי זורק ל - 3 חזרות. אז אני מעדיף לחתוך את המשקל כמו בתוכנית הניבזית הזאת ולהוריד אותו לאט, אני ממליץ לך גם לנסות זה תענוג לא נורמלי.
מה כן אני יכול להגיד לך שבכל הסטים לעשות את זה, זה יהיה טיפשי מצידי כי ככה אני מגיע לסט הכבד כבר גמור...

אבל בשניים האחרונים מתוך ה - 5 אני חושב שזה רצוי ואפילו עדיף (זה לא אותה מילה בעצם?!) להוריד לאט.

אנדרוליזם · 13-03-11, 15:41

זו לא חרטא,
לעצור על החזה זה אחלה
אבל זה לא רעיון טוב לאורך זמן.
אף אחד לא אמר להקפיץ (שאגב זה אומר לאבד כיווץ וזה לא יתרון)
למה בפרס לא לעצור כל חזרה על החזה?

**Shai 22** · 13-03-11, 15:46

[quote=אנדרוליזם;1069020]זו לא חרטא,
לעצור על החזה זה אחלה
אבל זה לא רעיון טוב לאורך זמן.
אף אחד לא אמר להקפיץ (שאגב זה אומר לאבד כיווץ וזה לא יתרון)
למה בפרס לא לעצור כל חזרה על החזה?[/quote]

עזוב, זה סתם טחינת מים שכל אחד יעשה מה שנראה לו.

Scylla · 13-03-11, 18:08

כן אבל לא צריך להגזים באיטיות, אתה לא bb שעובד על קונצנטרי...

**Shai 22** · 13-03-11, 18:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla

כן אבל לא צריך להגזים באיטיות, אתה לא bb שעובד על קונצנטרי...

יכול להיות שאתה צודק, אבל זה סתם וויכוח מטומטם.
עזוב אותך מחר יש "אימון אימוני"...

אלוהים יודע כמה קשה לרדת מ 5-6 פעמים בשבוע ל - 3 ואולי עוד יום אחד אירובי...
כל יום בלי גורם לי לחשוב עוד יותר על האימון הבא שלי

SmokingSnake · 13-03-11, 18:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי איש הלילה

כל הגישה שלך לא נכונה. אתה אמור להסתכל על זה בתור תנועות, לא שרירים.
לא אמור להיות אכפת לך שהprime mover שלך הוא החזה, הגב או האצבע. יש תנועות: יש סקוואט, יש לחיצות, יש משיכות. פה נגמר הסיפור כרגע.

וזה מגוחך כי בתוכניות כוח לא מחלקים את זה בצורה הזאת, וזה קצת צורם לעין וגם לא מדוייק.
דדליפט זה לא "גב", ובנצ' פרס זה לא "חזה". אלה תנועות שמערבות הרבה קבוצות שרירים, וזה קצת שטחי ובילדרי להסתכל על זה ככה.

קפה1

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Shai 22

יכול להיות שאתה צודק, אבל זה סתם וויכוח מטומטם.
עזוב אותך מחר יש "אימון אימוני"...

אלוהים יודע כמה קשה לרדת מ 5-6 פעמים בשבוע ל - 3 ואולי עוד יום אחד אירובי...
כל יום בלי גורם לי לחשוב עוד יותר על האימון הבא שלי

חכה שתתחיל לעבוד כבד באמת בסקוואט ובדדליפט שיכאב לך התחת יכאבו לך הזוקפים ויתכווץ לך הvastus medialis יום אחרי ואז תבין שלעבוד בצורה נורמלית אמיתית מספיק 3 פעמים בשבוע

**Shai 22** · 13-03-11, 18:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי SmokingSnake

קפה1

חכה שתתחיל לעבוד כבד באמת בסקוואט ובדדליפט שיכאב לך התחת יכאבו לך הזוקפים ויתכווץ לך הvastus medialis יום אחרי ואז תבין שלעבוד בצורה נורמלית אמיתית מספיק 3 פעמים בשבוע

בע"ה יתברך

קפטן שלד · 13-03-11, 20:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shai 22

יכול להיות שאתה צודק, אבל זה סתם וויכוח מטומטם.
עזוב אותך מחר יש "אימון אימוני"...

אלוהים יודע כמה קשה לרדת מ 5-6 פעמים בשבוע ל - 3 ואולי עוד יום אחד אירובי...
כל יום בלי גורם לי לחשוב עוד יותר על האימון הבא שלי

באיזה שלב מסויים האימונים כל כך קשים אני ממש מתעורר עם חיוך בימי מנוחה...

Scylla · 13-03-11, 20:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי smokingsnake

קפה1

חכה שתתחיל לעבוד כבד באמת בסקוואט ובדדליפט שיכאב לך התחת יכאבו לך הזוקפים ויתכווץ לך הvastus medialis יום אחרי ואז תבין שלעבוד בצורה נורמלית אמיתית מספיק 3 פעמים בשבוע

לגמרי.

מעבר לזה, שאתה במשקלי pr כל אימון הופך להיות דרמטי אז 5-6 פעמים בשבוע אתה עלול לחטוף סכיזופרניה

**subzero1122** · 13-03-11, 20:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי smokingsnake

קפה1

חכה שתתחיל לעבוד כבד באמת בסקוואט ובדדליפט שיכאב לך התחת יכאבו לך הזוקפים ויתכווץ לך הvastus medialis יום אחרי ואז תבין שלעבוד בצורה נורמלית אמיתית מספיק 3 פעמים בשבוע

ומה עם שריר הvatos locos?

**Shai 22** · 14-03-11, 19:33

שלום לכם פפ1קים שלי!

שבוע 2

אימון ראשון - יום שני

Bench Press

1. סט 1 - 52.5 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 62.5 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 72.5 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 82.5 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 92.5 ק"ג 5 חזרות. (והפעם הצלחתי לבד בלי שהספוטר נגע בכלל!!, הפעם לא עצרתי בסוף כל חזרה בסטים הקודמים, אך ורק בסט האחרון).

Squat

1. סט 0 - מוט ריק 5 חזרות.
2. סט 0 - 30 ק"ג 4 חזרות.
3. סט 0 - 40 ק"ג 3 חזרות.
4. סט 1 - 62.5 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 2 - 72.5 ק"ג 5 חזרות.
6. סט 3 - 82.5 ק"ג 5 חזרות.
7. סט 4 - 92.5 ק"ג 5 חזרות.
8. סט 5 - 102.5 ק"ג 5 חזרות.

הנה הסרטון של הסט האחרון:

Barbell Raw

1. סט 0 - מוט ריק 5 חזרות.
2. סט 1 - 40 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 2 - 45 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 3 - 52.5 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 4 - 60 ק"ג 5 חזרות.
6. סט 5 - 67.5 ק"ג 5 חזרות.

זהו להיום, באופן כללי היה מעולה נהנתי מכל רגע.
תגובות על הטכניקה יתקבלו בברכה!

Cuba · 14-03-11, 19:39

יש סיבה שאתה מתחיל מהבנץ' ולא מהסקואט?

**Shai 22** · 14-03-11, 19:42

כן, לא רוצה לבוא גמור לבנץ

**subzero1122** · 14-03-11, 19:46

תעשה תסקבט לפני ואל תדבר שטויות
אם אתה רוצה להיות ילד בנץ' תעשה תכנית אחרת

Scylla · 14-03-11, 19:57

סאבקולהזירו צודק.

אל תמציא את הגלגל מחדש יש סיבה לכל דבר.

נראה לך יותר הגיוני לבוא לבנט אובר ישר אחרי סקוואט שאנסת את הגב התחתון?

**Shai 22** · 14-03-11, 21:02

הבנתי.

הערות על טכניקה אין אני מבין?!
חוץ מזה שצעקתי כמובן..

**subzero1122** · 14-03-11, 21:53

כן:
תחליף נעליים
ואל תתאמן עם גופיה

**Shai 22** · 14-03-11, 21:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי subzero1122

כן:
תחליף נעליים
ואל תתאמן עם גופיה

טוב פשוש של אמא, לגבי הנעליים אני אשתדל לקנות עוד השבוע נעלי היאבקות / All star.

ולגבי הגופיה אני מבין שזה חירמן אותך אז אני אשתדל לבוא עם חולצה...

13-03-11, 18:08	#26
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	כן אבל לא צריך להגזים באיטיות, אתה לא bb שעובד על קונצנטרי... __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

14-03-11, 19:33	#33
Shai 22 Banned תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של Shai 22 הודעות: 846 כללי:: מנהל את הקרקס הזה חדר כושר: Clown Fitness	יאאלה אימון ראשון של השבוע שלום לכם פפ1קים שלי! שבוע 2 אימון ראשון - יום שני Bench Press 1. סט 1 - 52.5 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2 - 62.5 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 72.5 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 82.5 ק"ג 5 חזרות. 5. סט 5 - 92.5 ק"ג 5 חזרות. (והפעם הצלחתי לבד בלי שהספוטר נגע בכלל!!, הפעם לא עצרתי בסוף כל חזרה בסטים הקודמים, אך ורק בסט האחרון). Squat 1. סט 0 - מוט ריק 5 חזרות. 2. סט 0 - 30 ק"ג 4 חזרות. 3. סט 0 - 40 ק"ג 3 חזרות. 4. סט 1 - 62.5 ק"ג 5 חזרות. 5. סט 2 - 72.5 ק"ג 5 חזרות. 6. סט 3 - 82.5 ק"ג 5 חזרות. 7. סט 4 - 92.5 ק"ג 5 חזרות. 8. סט 5 - 102.5 ק"ג 5 חזרות. הנה הסרטון של הסט האחרון: Barbell Raw 1. סט 0 - מוט ריק 5 חזרות. 2. סט 1 - 40 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 2 - 45 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 3 - 52.5 ק"ג 5 חזרות. 5. סט 4 - 60 ק"ג 5 חזרות. 6. סט 5 - 67.5 ק"ג 5 חזרות. זהו להיום, באופן כללי היה מעולה נהנתי מכל רגע. תגובות על הטכניקה יתקבלו בברכה! נערך לאחרונה על ידי subzero1122, 14-03-11 בשעה 21:53.

14-03-11, 19:57	#37
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	סאבקולהזירו צודק. אל תמציא את הגלגל מחדש יש סיבה לכל דבר. נראה לך יותר הגיוני לבוא לבנט אובר ישר אחרי סקוואט שאנסת את הגב התחתון? __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
Bill Starr 5x5 Linear Version for Intermediate Lifters	אדיר53	אימונים	37	18-09-10 22:14
Non linear Periodizad HST	הזברה	אימונים	0	15-12-06 21:12

13-03-11, 14:37	#21
איש הלילה אלוף העולם בפאורליפטינג לצעירים עד 110 ק"ג GPC תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של איש הלילה הודעות: 673	כל הגישה שלך לא נכונה. אתה אמור להסתכל על זה בתור תנועות, לא שרירים. לא אמור להיות אכפת לך שהprime mover שלך הוא החזה, הגב או האצבע. יש תנועות: יש סקוואט, יש לחיצות, יש משיכות. פה נגמר הסיפור כרגע. וזה מגוחך כי בתוכניות כוח לא מחלקים את זה בצורה הזאת, וזה קצת צורם לעין וגם לא מדוייק. דדליפט זה לא "גב", ובנצ' פרס זה לא "חזה". אלה תנועות שמערבות הרבה קבוצות שרירים, וזה קצת שטחי ובילדרי להסתכל על זה ככה.

13-03-11, 15:41	#24
אנדרוליזם חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של אנדרוליזם הודעות: 1,870 גיל:: 19 עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים חדר כושר: Go Kartiv	זו לא חרטא, לעצור על החזה זה אחלה אבל זה לא רעיון טוב לאורך זמן. אף אחד לא אמר להקפיץ (שאגב זה אומר לאבד כיווץ וזה לא יתרון) למה בפרס לא לעצור כל חזרה על החזה?

13-03-11, 15:46	#25
Shai 22 Banned תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של Shai 22 הודעות: 846 כללי:: מנהל את הקרקס הזה חדר כושר: Clown Fitness	[quote=אנדרוליזם;1069020]זו לא חרטא, לעצור על החזה זה אחלה אבל זה לא רעיון טוב לאורך זמן. אף אחד לא אמר להקפיץ (שאגב זה אומר לאבד כיווץ וזה לא יתרון) למה בפרס לא לעצור כל חזרה על החזה?[/quote] עזוב, זה סתם טחינת מים שכל אחד יעשה מה שנראה לו.

14-03-11, 19:39	#34
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	יש סיבה שאתה מתחיל מהבנץ' ולא מהסקואט?

14-03-11, 19:42	#35
Shai 22 Banned תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של Shai 22 הודעות: 846 כללי:: מנהל את הקרקס הזה חדר כושר: Clown Fitness	כן, לא רוצה לבוא גמור לבנץ

14-03-11, 19:46	#36
subzero1122 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של subzero1122 הודעות: 2,534	תעשה תסקבט לפני ואל תדבר שטויות אם אתה רוצה להיות ילד בנץ' תעשה תכנית אחרת

14-03-11, 21:02	#38
Shai 22 Banned תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של Shai 22 הודעות: 846 כללי:: מנהל את הקרקס הזה חדר כושר: Clown Fitness	הבנתי. הערות על טכניקה אין אני מבין?! חוץ מזה שצעקתי כמובן..

14-03-11, 21:53	#39
subzero1122 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של subzero1122 הודעות: 2,534	כן: תחליף נעליים ואל תתאמן עם גופיה