|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-06-10, 16:27
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,956
כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים
גיל:: 17
עוסק ב:: תלמיד בתיכון
חדר כושר: חסוי
 |
הסבר-איך לקרוא ולהבין את התוויות שעל מוצרי מזון
דבר ראשון, חשוב לזכור שלכל סוג של רכיב מזון יש כמות קלוריות שהגוף מקבל ממנו לגרם(די קשה לכתוב ככה)
חלבונים- 4 קלוריות לגרם שומנים - 9 קלוריות לגרם פחמימות - 4 קלוריות לגרם בואו ניקח לדוגמא את החטיף חלבון הבא שהוא בעל 200 קלוריות.  כאשר מחשבים את האחוזים של החלבונים,הפחמימות ושומנים בחטיף, צריך להשתמש קצת במתמטיקה. כדי לגלות את אחוז השומן בחטיף, לוקחים את כמות הגרם של שומן שיש בוא, במקרה שלנו 9 גרם ומכפילים ב-9, מה שנותן 81. ה-81 הוא כמות הקלוריות שבחטיף שמגיעות משומן. כדי לגלות כמה אחוז מהרכב החטיף הוא שומן, יש לחלק את התוצאה שהתקבלה במספר הגרמים שבחטיף. במקרה שלנו 81/200=0.4. כלומר 40% מהחטיף הם שומן. פחמימות וחלבונים הם אותו הדבר. רק במקום להכפיל ב-9 מכפילים ב-4. בחטיף שהבאתי פה יש 15 גרם חלבון. כלומר 15 כפול 4 הם 60. מה שאומר שכ-30% מהחטיף הם חלבונים. 60/200=0.3. ההדרכה הכללית לקלוריות היא. 40 קלוריות = מעט 100 קלוריות = מתון 400 קלוריות ומעלה= הרבה. ככה שאם בחטיף או מאכל מסויים יש 88 קלוריות של שומן, אתם יכולים לדעת שזאת כמות מתונה של קלוריות של שומן. קרדיט ל-bb.com תרגום שלי לחלק ממה שיש בכתבה http://www.body building .com/fun/3-tips-food-label-know-how.htm
__________________
 Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית 
|
|
|
|
25-06-10, 16:46
|
#2 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 632
גיל:: 15
עוסק ב:: לשדוד את תנובה
|
תודה על המידע אבל....
מה אכפת לי אחוז השומן או החלבון בחטיף, יש ערכים וזה מספיק
__________________
 מה שווה כל החדר כושר הזה אם אני לא מצליח לפתוח את השייקר אחרי אימון?!?  ציטוט:
|
|
|
|
|
|
25-06-10, 19:13
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,956
כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים
גיל:: 17
עוסק ב:: תלמיד בתיכון
חדר כושר: חסוי
|
שמע אחי. ידע זה כח
__________________
Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית
|
|
|
|
|
25-06-10, 19:24
|
#4 | ||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 632
גיל:: 15
עוסק ב:: לשדוד את תנובה
|
ציטוט:
__________________
מה שווה כל החדר כושר הזה אם אני לא מצליח לפתוח את השייקר אחרי אימון?!? ציטוט:
|
||
|
|
|
|
25-06-10, 19:56
|
#5 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
25-06-10, 20:41
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,956
כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים
גיל:: 17
עוסק ב:: תלמיד בתיכון
חדר כושר: חסוי
|
cuba העלה נקודה טובה מאוד. להבא נסה להוסיף סקוואטים לאימון להיסטוריה ותראה אם זה יעזור
__________________
Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| מוצרי חלב | alex_gh | תזונה ותוספים | 6 | 27-07-08 19:07 |
| אתר מצויין עם ערכים תזונתייםשל מזון/באיזה מזון יש וויטמינים ומינרלים וכמה | yespocket | תזונה ותוספים | 0 | 20-02-08 17:03 |
| מוצרי מזון עשירים במגנזיום. | 2pac | תזונה ותוספים | 1 | 16-11-07 03:51 |
| מוצרי חלב | Ori-Silver | תזונה ותוספים | 18 | 01-10-06 00:12 |
תצוגה לינארית
