|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-10-09, 02:03
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עזרה בקשר להיקפי ידיים ורגליים
טוב אז בהמשך לדיון הזה בו ביקשתי את הדרך הכי טובה לעלות במשקל.
אז הקפדתי לאכול הרבה יותר מהממוצע ועליתי די הרבה במשקל . משהו כמו 3-4 קילו בפחות מחודש. אני מתכוון להמשיך ולעלות במשקל אבל אמרו לי שכל הקילוגרמים שעליתי ושאני יעלה ילכו רק לאיזור הבטן ואני רוצה גם דרך שבה אני אוכל לשלב התעמלות ביתית כדי להגדיל את היקף הידיים והרגליים . מדובר באיזור שאחרי כף היד או אחרי כף הרגל ...באיזורים האלה הייתי מאוד רוצה להגדיל את ההיקף . מהי הדרך הכי טובה לעשות את זה? |
|
|
|
09-10-09, 02:29
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
להתאמן ולגדול בכללי?
|
|
|
|
|
09-10-09, 02:52
|
#3 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
רזה...במשך החודש הזה הקפדתי ועליתי כמו שרציתי . עכשיו הבעיה שאני לא עושה כושר ולא מתאמן בחדר כושר והאמת גם לא מתכנן להירשם . זה פשוט מחוסר זמן צבא\לימודים\עבודה ...אין לי זמן לחדר כושר . ובכל זאת אני רוצה להמשיך להשמין אבל שחלק מהשומן ילך גם להיקף הידיים והרגליים כי אמרו לי שאם אני אוכל ואוכל ולא עושה כושר אז זה הולך רק לאיזור הבטן. אז הבקשה שלי היא אם אפשר לדעת איזה תרגילים ביתיים יעזרו למה שאני מתכוון או איך אפשר להגדיל את ההיקף שאחרי הכף יד או הכף רגל ... |
|
|
|
|
|
09-10-09, 02:59
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
שב בבית ואל תעשה כלום והאוכל ילך לידיים ולרגליים
אולי אם תשב ממש הרבה זמן אולי תהיה מר אולימפיה רק חדר כושר + תזונה יבנו לך גוף ואתה צריך לאכול המון, המון, המון המון... |
|
|
|
|
09-10-09, 03:19
|
#5 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
אין לי שום כוונה להפוך לאלי האנה...אני כולה רוצה לדעת איזה תרגילים ביתיים יש כדי שאני אוכל לשלב עם זה תזונה נכונה ולהגדיל את היקף הידיים והרגליים . ושוב אני אגיד אין לי זמן לחדר כושר..ופירטתי גם למה... אם אין לך תשובות שיכולות לעזור אז עדיף שלא תגיב. |
|
|
|
|
|
09-10-09, 04:23
|
#6 |
|
Banned
|
אתה מדבר על תאומים ואמות לפי מה שהבנתי, אלה שרירים מאוד גנטיים, אם אותה רוצה שאחד מהם יגדל באופן משמעותי אתה צריך להתאמן בחדר כושר לאכול מאוזן לישון טוב ולראות תוצאות.
|
|
|
|
|
10-10-09, 02:41
|
#7 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
ובכל זאת אין איזשהו תרגיל ביתי שאפשר לעשות כדי להגדיל את התאומים והאמות ? ועוד שאלה..במידה והעלתי 5 קילו אבל לא עשיתי פעילות גופנית יוצאת דופן כמו חדר כושר אז כמה מהשומן הולך לבטן וכמה לחלקים האחרים של הגוף ? |
|
|
|
|
|
10-10-09, 10:49
|
#8 |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
תראה תעשה תוכנית של תרגילים עם משקל גוף.
מקבילים מתח שכיבות שמיכה כפיפות בטן מתח הפוך שיעבוד גם על יד קידמית סקוואטים עם משקל גוף. לאנג'ים אתה תיהיה בסדר, תשמור על כושר ותתעבה ממש מעט כמו שאתה מחפש.
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
10-10-09, 17:39
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
יש אנשים שמעלים יותר שומן בבטן יש כאילו יותר בירכיים זה הכול תלוי בגוף שלך וזה משהוא שאי אפשר לשנות. זה בכלל לא קשור להתעמלות. |
|
|
|
|
|
12-10-09, 15:22
|
#10 |
|
חבר מתחיל
|
אוקיי תודה לכם על העזרה.
לבנתיים אני ימשיך לעלות במשקל ואני יעשה כושר ביתי (מתח,בטן,משקולות,שמיכה וכו'). בעתיד גם חדר כושר.. |
|
|
|
תצוגה לינארית
