|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-10-09, 10:31
|
#21 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
עשיתי באימון האחרון שלי בנצ' פרס עם רגליים על הספה והרגשתי פחות הורדתי את המקבילים ובמקום הכנסתי פרפר. בנצ' 3x6 לחיצת כתפיים 3x10 פרפר 3x8 |
|
|
|
|
10-10-09, 10:33
|
#22 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
מכיר את התחושה, יש תחושה של פאמפ ברחב גבי , אבל זה בגלל שאתה עובד חזק על החזה וכל הדם מגיע לאיזור מאחורה כזה, כי היד האחורית עובדת מאד חזק גם  לפחות זו ההשערה שלי ... כי אין באמת עבודה על הגב.
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
10-10-09, 12:01
|
#23 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
10-10-09, 13:02
|
#24 |
|
חבר פעיל
|
אולי הוא מרגיש את הגב בגלל שנקודות האחז מאוד קרובות אחת לשניה.
|
|
|
|
|
10-10-09, 13:27
|
#25 |
|
חבר פעיל
|
אני לא בטוח אם הגב עובד בבנץ',אבל ידוע שצריך להשקית את הגב,וגם את הרגליים על הריצפה,לא על הספה עצמה..
אני אישית לא מרגיש את הגב בבנץ',אבל הכל יכול להיות,בכל מקרה,אם אתה מרגיש אותו עובד זה טוב,אם אתה מרגיש אותו בפאמפ יותר מאשר החזה,זה כבר לא טוב |
|
|
|
|
10-10-09, 15:45
|
#26 |
|
חבר פעיל
|
אם אני שם את הרגליים על הספה החזה נעזר פחות בגב..זה מה שהתחלתי לעשות
|
|
|
|
|
10-10-09, 16:00
|
#27 |
|
חבר פעיל
|
אל תפוס אותי במילה,ויהיו כאלה שיגידו שאני מתחסד של ריפטו,אבל מה לעשות שאין לי נסיון כמו לרוב הפורום..
בקיצור,ריפטו כתב בספר שלו,שהרגליים צריכות להיות מונחות על הרצפה,מה גם שבתחרויות של פאוורליפטינג הרגליים נמצאות על הרצפה בבנץ' פרס אתה כן צריך להשתמש בגב,ריפטו הזכיר את זה שצריך להקשית את הגב |
|
|
|
|
10-10-09, 16:00
|
#28 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-10-09, 16:03
|
#29 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
10-10-09, 17:21
|
#30 |
|
חבר פעיל
|
למה? מה הבעיה בלשים את הרגליים על הספה?
|
|
|
|
|
10-10-09, 17:22
|
#31 |
|
חבר פעיל
|
ואפשר להקשית את הגב גם על רגליים על הספה
|
|
|
|
|
10-10-09, 17:58
|
#32 |
|
חבר פעיל
|
זה עושה את התרגיל יותר קשה בגלל חוסר יציבות. דווקא עדיף להניח על הרצפה בגלל שככה תוכל בעצם להרים יותר (ואז החזה יקבל יותר "דגש")
|
|
|
|
|
10-10-09, 19:23
|
#33 |
|
Banned
|
אני רואה המון אנשים בכלל מרימים רגליים בזמן התרגילים, זה כל כך מטומטם.
אין בעיה שתיהיה לורדוזה בגב,בביצוע נכון בכל מקרה יש פשיטה בגב. |
|
|
|
|
10-10-09, 22:25
|
#35 |
|
חבר פעיל
|
אחי חח אין לי מושג באנגלית
אתה יכל להביא בתמצית המישפט מה הוא אומר במאמר? תודה ! |
|
|
|
|
10-10-09, 22:31
|
#36 | |||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
ציטוט:
__________________
ציטוט:
ציטוט:
|
|||
|
|
|
|
10-10-09, 22:39
|
#37 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2007
הודעות: 118
גיל:: 20
עוסק ב:: "אוננות אינטלקטואלית"
|
כן, הפונקציה העיקרית של שרירי החזה היא קירוב הזרועות אל מרכז הגוף, תנסה לדמות את התנועה של הלחיצת חזה בישיבה ותנסה לוודא שאתה עושה את התנועה הזאת ומפעיל את החזה, תשים יד על החזה ותעשה את זה עם יד אחת אם צריך, המטרה היא שתרגיש ותדע איך להפעיל את החזה בתנועה, אחר כך בחימום עם המוט שוב פעם תנסה להרגיש את החזה עובד רק בלי לשים את היד. תעבוד על זה ותוך כמה אימונים אתה תרגיש את החזה עובד כמו שצריך. עוד נקודה ששווה התייחסות היא זווית הזרועות ביחס לציר הכתפיים, מומלץ לעבוד בזווית בין 30 ל45 מעלות ביחס לכתף, זווית חדה יותר מאוד תגביר את הסיכון לפציעה בכתף.
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-10-09, 02:16
|
#38 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לפני שאתה מתווכח ומחפש לדבר שטויות ת'סתכל על הנאמר חשבתי לעצמי שאתה מתכוון ללחיצת כתפיים בעמידה אבל אז אמרתי לעצמי לא יכול להיות שהוא עד כדי כך... כנראה שלא הבנתי אותו נכון. מסתבר שאתה לא מבין עניין ואתה סתם מחפש להשיב, שואל האשכול דיבר על לחיצת חזה בשכיבה - bench press מה אתה מבלבל לי ת'מוח על PRESS כתפיים עכשיו מה הקשר? נערך לאחרונה על ידי tommybilt53, 11-10-09 בשעה 02:25. |
|
|
|
|
|
11-10-09, 13:47
|
#39 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
דיברנו על המינוח של התרגיל. אז יצאת טמבל ולא ידעת מה זה PRESS, לא נורא, אתה לא צריך להוציא את זה עליי.  |
|
|
|
|
|
11-10-09, 16:49
|
#40 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
דבר שני אני לא ממהר לחשוב לכיוון השלילי לא העלתי על דעתי שבנאדם יכול לסטות מהנושא עד כדי כך ולכן ביררתי את זה איתך ולא השבתי לך על זה בפעם הראשונה. ולגבי עניין הpress פירוש המילה באנגלית הוא "לחיצה" אמרת רק press לא אמרת איזה? יש כל מיני press וההגיון הבריא אומר שאם מדברים על PRESS והשאלה באשכול היא בנושא שרירי חזה אז הכוונה לחזה ולא לכתפיים אז יצאת מצחיק, לכן לא הסתדר לי מה שדיברת ושאלתי אותך... וחוץ מזה גם אין שום קשר בין PRESS כתפיים למה שדיברתי. נערך לאחרונה על ידי tommybilt53, 11-10-09 בשעה 16:59. |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
