לגבי מספר סטים בabcd

[the animal]

פורסם במקור על ידי boris19

למה לא ?
נכון שזה תלוי בעיקר ברמת המתאמן, אבל תוכנית abcd נכונה תפיק הרבה ממתאמן שקשה לו בהתאוששות הגוף כשהוא דוגל בעצימות גבוה באימונים (לפחות כמוני)
שמאז שעברתי לabcd מרגיש רענן מאוד באימונים, עלייה במשקלים ובמאסה.
אם עושים תוכנית כלשהיא לדעתי זה או abcd (בפונקציה מסוימת), או ab בשיטה של ליל (שהיא מעולה)

בקשר לכמות הסטים זה מאוד יחסי וביכולת שלך להפיק את המקסימום.
שריר גדול 12-16, שריר קטן 8-9 סטים.

ועדיין אני לא מבין מה טוב בתוכנית שנותנת גירוי רק פעם בשבוע על פני אחת שנותנת שתיים-שלוש כשתהליכי ההיפטרופיה מתרחשים ללא יותר מ48 שעות...

[arbel2]

פורסם במקור על ידי the animal

ועדיין אני לא מבין מה טוב בתוכנית שנותנת גירוי רק פעם בשבוע על פני אחת שנותנת שתיים-שלוש כשתהליכי ההיפטרופיה מתרחשים ללא יותר מ48 שעות...

כי העיקרון של אימונים לפי תדירות גירוי לא עובד בשביל כולם,אני ניסיתי תקופה לא מבוטלת תוכניות ab למיניהם ולא גדלתי בצורה שגדלתי עם תוכניות abcd וכיוצא בזה (אני עושה משהו טיפה יותר מורכב אבל זה כבר קשור לצרכים אישיים)

בשילוב עם עיקרון בסיס חכם ואיכותי לאימונים הללו (תוכניות hit מסויימות כמו השיטה של ,p/rr/s ,וכו' ) תוכניות abcd יכולות לספק תוצאות מדהימות ,אבל זה שילוב של כמה פקטורים

הפיצול של האימונים שלך זה רק חלק ממשוואה גדולה יותר .
אני חושב שהרבה חבר'ה פוסלים abcd על הסף מהר מדי ולא נותנים לתוכניות הזאת מספיק זמן כדי להראות תוצאות בשטח ,היפרטרופיה זה תהליך שלוקח זמן (ואני מדבר מבחינת לראות תוצאות בשטח )
במיוחד במתאמן טבעי שעבר את השלב הזה של "מתאמן מתחיל" שהכל עובד עליו