עזרה|תפריט לחיטוב

fatmanscoop · 16-04-10, 13:43

גיל: 18
משקל :104
גובה : 187

bmr = 2285 (הbmr לפי המחשבון באתר.. צריך להכפיל את התוצאה במשהו?)

ארוחת בוקר:

חלב טרי בבקבוק 1 ליטר
לחם אחיד 2 פרוסות
קוטג` 5% חצי גביע

ארוחת 10 :

לחם אחיד 2 פרוסות
טונה בשמן (משומר)

ארוחת צהרים:

אורז לבן מבושל
מלפפון מלפפון בינוני
עגבניות עגבניה בינונית

ארוחת ערב:

טונה בשמן (משומר)
מלפפון מלפפון בינוני
עגבניות עגבניה בינונית
קוטג` 5%

סה"כ קלוריות:1630 קלוריות ( הגירעון הוא של 655 )
סה"כ חלבון:128.7 גרם + (2סקופים = 58.8 גר חלבון)
סה"כ שומן: 44.2 גרם
סה"כ פחמימות:176.4 גרם
סה"כ כולסטרול:74.2 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים:6.6 גרם

זאת פעם ראשונה שאני מכין לעצמי תפריט .. אני צריך קצת טיפים , עזרה איך להצליח בחיטוב הזה.

YossI822 · 16-04-10, 13:49

Bmr זה מה שאתה שורף במנוחה מוחלטת, צריך להכפיל את זה ב 1.2
אם אתה רק מתחיל חיטוב אז תוסיף עוד קלוריות שיבואו משומן ועוד חלבון. (1800 קלוריות אפילו יותר. עושה ספורט?)

fatmanscoop · 16-04-10, 13:54

3-2 בשבוע ריצות ארוכות .. ופה ושם אנארובי

נגיד ואני רוצה לעשות לפי חיטוב cc בלי הפחמימות..
איך אני יוסיף עוד 1800 קלוריות?

YossI822 · 16-04-10, 14:12

לא להוסיף 1800קל', להגיע ל 1800קל'.
200 חלבון
80 שומן
50 פחמימות

daniel maron · 16-04-10, 20:39

תפחית הרבה פחמימות ותעלה שומן וחלבון

fatmanscoop · 23-04-10, 13:24

אין אני מסתבך עם כול זה
יש מישהו שבאת יכול לעזור לי איזה חצי שעה במסן\ אייסי להרכיב ביחד את התפריט ו
עצות אולי ..

16-04-10, 13:43	#1
fatmanscoop חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של fatmanscoop הודעות: 249	עזרה\|תפריט לחיטוב גיל: 18 משקל :104 גובה : 187 bmr = 2285 (הbmr לפי המחשבון באתר.. צריך להכפיל את התוצאה במשהו?) ארוחת בוקר: חלב טרי בבקבוק 1 ליטר לחם אחיד 2 פרוסות קוטג` 5% חצי גביע ארוחת 10 : לחם אחיד 2 פרוסות טונה בשמן (משומר) ארוחת צהרים: אורז לבן מבושל מלפפון מלפפון בינוני עגבניות עגבניה בינונית ארוחת ערב: טונה בשמן (משומר) מלפפון מלפפון בינוני עגבניות עגבניה בינונית קוטג` 5% סה"כ קלוריות:1630 קלוריות ( הגירעון הוא של 655 ) סה"כ חלבון:128.7 גרם + (2סקופים = 58.8 גר חלבון) סה"כ שומן: 44.2 גרם סה"כ פחמימות:176.4 גרם סה"כ כולסטרול:74.2 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים:6.6 גרם זאת פעם ראשונה שאני מכין לעצמי תפריט .. אני צריך קצת טיפים , עזרה איך להצליח בחיטוב הזה. __________________

16-04-10, 13:54	#3
fatmanscoop חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של fatmanscoop הודעות: 249	3-2 בשבוע ריצות ארוכות .. ופה ושם אנארובי נגיד ואני רוצה לעשות לפי חיטוב cc בלי הפחמימות.. איך אני יוסיף עוד 1800 קלוריות? __________________

23-04-10, 13:24	#6
fatmanscoop חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של fatmanscoop הודעות: 249	אין אני מסתבך עם כול זה יש מישהו שבאת יכול לעזור לי איזה חצי שעה במסן\ אייסי להרכיב ביחד את התפריט ו עצות אולי .. __________________

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
צריך עזרה בבניית תפריט לחיטוב	Motaro	תזונה ותוספים	8	30-10-08 21:22
צריך עזרה בבניית תפריט לחיטוב	imported_no_name	תזונה ותוספים	0	13-04-08 16:13
צריך עזרה עם הרכבת תפריט לחיטוב.	V.G	תזונה ותוספים	4	20-10-07 16:03
תפריט שלי לחיטוב צריך עזרה בבקשה	orreu65	תזונה ותוספים	1	29-08-07 14:51
עזרה בקיצוץ תפריט לחיטוב	yatir1234	תזונה ותוספים	7	24-05-07 10:35

16-04-10, 13:49	#2
YossI822 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של YossI822 הודעות: 1,273 גיל:: 17	Bmr זה מה שאתה שורף במנוחה מוחלטת, צריך להכפיל את זה ב 1.2 אם אתה רק מתחיל חיטוב אז תוסיף עוד קלוריות שיבואו משומן ועוד חלבון. (1800 קלוריות אפילו יותר. עושה ספורט?)

16-04-10, 14:12	#4
YossI822 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של YossI822 הודעות: 1,273 גיל:: 17	לא להוסיף 1800קל', להגיע ל 1800קל'. 200 חלבון 80 שומן 50 פחמימות

16-04-10, 20:39	#5
daniel maron חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של daniel maron הודעות: 1,777	תפחית הרבה פחמימות ותעלה שומן וחלבון