תוכנית אימונים המשך - כתפיים + רגליים

Nicko15 · 23-09-06, 08:44

יום שלישי : כתפיים + רגליים
כתפיים :
דחיקת משקולות בעמידה 4 סטים של 10
הרמת משקולות לצדדים בעמידה כפופה 2 סטים של 10
דחיקת משקולות בישיבה 3 סטים של 10

רגליים :
הרמת תאומים בישיבה 3 סטים של 50
כפיפות רגליים 4 סטים של 10
פושטי ברכיים 4 סטים של 10
דחיפת רגליים קדימה 3 סטים של 10

בטן :
כפיפות בטן 3 סטים של 50
סיבובי מותניים - 1 סטים של 50
Psychopath ככה יותר טוב אחי?

Psychopath · 23-09-06, 08:47

ממבט חפיף יש לך 7 סטים לבטן... צמצם ל4
גם בכתפיים יש 11 סטים.. 9 יספיקו
רגליים צמצם ל12 סטים

Nicko15 · 23-09-06, 08:57

Psychopath תגיב לי בבקשה מה לעשות בימים האחרים העלתי אותם גם...

Psychopath · 23-09-06, 09:04

פשוש אם אתה הולך על Abc אל תעשה את זה ככה
מזה חזה עם גב ? (!)
A= חזה + יד קדמית + בטן
חזה =11-12 סטים, יד קדמית =9-8 סטים, בטן =4-5 סטים.
B = גב + יד אחורית
יד אחורית = 9-10 סטים, גב =12 סטים
C= כתפיים רגליים
כתפיים = 9 סטים, רגליים 12 סטים.

תחזור לפה עם תוכנית לפי הנתונים הנל ואני יעזור לך

23-09-06, 08:44	#1
Nicko15 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Nicko15 הודעות: 43 כללי:: מתאמן מתחיל גיל:: להתאמן עוסק ב:: בית ספר	תוכנית אימונים המשך - כתפיים + רגליים יום שלישי : כתפיים + רגליים כתפיים : דחיקת משקולות בעמידה 4 סטים של 10 הרמת משקולות לצדדים בעמידה כפופה 2 סטים של 10 דחיקת משקולות בישיבה 3 סטים של 10 רגליים : הרמת תאומים בישיבה 3 סטים של 50 כפיפות רגליים 4 סטים של 10 פושטי ברכיים 4 סטים של 10 דחיפת רגליים קדימה 3 סטים של 10 בטן : כפיפות בטן 3 סטים של 50 סיבובי מותניים - 1 סטים של 50 Psychopath ככה יותר טוב אחי? __________________

23-09-06, 08:47	#2
Psychopath חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Psychopath הודעות: 2,857 גיל:: to pick up heavy things	ממבט חפיף יש לך 7 סטים לבטן... צמצם ל4 גם בכתפיים יש 11 סטים.. 9 יספיקו רגליים צמצם ל12 סטים __________________ סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! ---------------------------

23-09-06, 08:57	#3
Nicko15 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Nicko15 הודעות: 43 כללי:: מתאמן מתחיל גיל:: להתאמן עוסק ב:: בית ספר	Psychopath תגיב לי בבקשה מה לעשות בימים האחרים העלתי אותם גם... __________________

23-09-06, 09:04	#4
Psychopath חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Psychopath הודעות: 2,857 גיל:: to pick up heavy things	פשוש אם אתה הולך על Abc אל תעשה את זה ככה מזה חזה עם גב ? (!) A= חזה + יד קדמית + בטן חזה =11-12 סטים, יד קדמית =9-8 סטים, בטן =4-5 סטים. B = גב + יד אחורית יד אחורית = 9-10 סטים, גב =12 סטים C= כתפיים רגליים כתפיים = 9 סטים, רגליים 12 סטים. תחזור לפה עם תוכנית לפי הנתונים הנל ואני יעזור לך __________________ סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! ---------------------------