תוכנית אימונים שלי (רוצה חוות דעת)

[Deadlift]

שלום לכם. הייתי מעוניין לדעת האם כדאי להחליף את התוכנית שלי (אני מתאמן בה כבר חודשיים), האם יש דברים לשפר, לשנות מספר חזרות וסטים וכדומה.
גיל: 13.7.
גובה:1.82.
משקל:66.
מתאמן כבר 4 חודשים.
A:
חזה: לחיצת חזה עם מוט, 10 חזרות 3 סטים.
לחיצת חזה עם מוט בשיפוע חיובי, 10 חזרות 3 סטים.
מכונה כזאתי שסוגרים את הידיים וזה עובד על החזה, 10 חזרות 2 סטים.

יד קדמית: כפיפות מרפקים על ספסל בשיפוע חיובי, כל יד לבד, 10 חזרות 3 סטים.
כפיפות מרפקים עם מוט w בישיבה (על כיסא כזה בשיפוע שהידיים נמצאות עליו), 10 חזרות 3 סטים.

רגליים: לג פרס, 10 חזרות 3 סטים.
לאדג'ים ,10 חזרות 3 סטים.

בטן זה גם a וגם b: כפיפות בטן במכונה עם משקל, 10 חזרות 3 סטים.
כפיפות בטן בשיפוע, 15 חזרות 3 סטים.
כפיפות בטן קצרות (אין לזה שם ספציפי,פשוט עולים למקסימום ומשם מנסים להתקדם עוד ועוד ולא יורדים למטה), 20 חזרות 3 סטים.

B:
גב: פולי עליון במכונה,10 חזרות 3 סטים.
חתירה במכונה(אם אני לא טועה זה התרגיל שאתה מחזיק בשתי ידיות,יש לך ריפוד על החזה ואתה מושך את הידייות אלייך),10 חזרות 3 סטים.
פולאובר, 10 חזרות 2 סטים.
כתפיים: מעלים את המשקולות מעל הכתף עד שהן נוגעות אחת בשנייה ומורידים,10 חזרות 3 סטים.
הנפת ידיים קדימה (כל יד בנפרד)(אני חושב שכולם יודעים למה אני מתכוון),10 חזרות 3 סטים.
אני שוכב על כיסא בשיפוע (ממש קרוב לריצפה) ומושך את המשקולות אחורה (לכתף אחורית), 10 חזרות 3 סטים.
יד אחורית: בחבל קרוס, 10 חזרות 3 סטים.
לחיצה צרפתית, 10 חזרות 3 סטים.


2 דברים.
1. האם כדאי לשפר משהו?
2. מצטער שלא ידעתי את רוב השמות של התרגילים (פשוט הדף של התוכנית לא נמצא מולי).

אשמח לקבל ביקורת בונה, מה כדאי לשפר ולשנות.
תודה רבה ויום נעים.

[Eldar Azulay]

יש לך תוכנית דומה לשלי , קצת יותר מתקדמת (כנראה גם אתה יותר מתקדם) אבל חוץ מזה תוכנית יפה לדעתי ..

[Deadlift]

תודה.
אפשר תגובות שייתחסו למספר סטים וחזרות או דברים שצריך לשנות?