תפריט תזונה למסה אבקש תגובות + הצעות לשיפור

psycat1640 · 20-03-10, 10:11

שאלה לפני הצגת התפריט
מזה קוטג' 0.5 אחוז ? אני מכיר 1 אחוז ו3 אחוז יש גם חצי אחוז?
כאשר / מופיע זה או זה או זה למשל טונה/פסטרמה.

בוקר :
כדור אומגה 3
קערת קורנפלקס בלי סוכר עם כוס חלב, חצי קופסת קוטג' 3 אחוז מרוח על לחם קל 1.
ביצה קשה אחת עגבניה או מלפפון. כוס שוקו חם. בלי סוכר שוקולית.

ארוחת ביניים:
טונה בשמן או במים/2 חתיכות פסטרמה
ב 2 חתיכות לחם קל
פרי בננה תפוז תפוח אגס אחד מאלה
או חטיף חלבון עם לפחות 20 גר' חלבון.

ארוחת צהריים בצבא:
כוס וחצי אורז/כף פסטה
2 עופות שוק או רגל / 3 קבבים/3 נקנקיות/ שניצל עוף בינוני
סלט קטן בטח עם הרבה שמן זית בכל זאת לא אני מכין את האוכל אלה הצבא.
חצי גזר עם שמן זית.
לפעמים יש סלט אבוקדו.

ארוחת ביניים:
טונה בשמן או במים/2 חתיכות פסטרמה
ב 2 חתיכות לחם קל
פרי בננה תפוז תפוח אגס אחד מאלה
או חטיף חלבון עם לפחות 20 גר' חלבון.

כאן בערך אני חוזר לבית בסביבות השעה 16:30
תפוז/בננה
אימון של לפחות שעה - שעה וחצי שריפת קלוריות בממוצע באימון היא 600 קלוריות

ארוחה אחרי אימון
תמרים או בננה
שייק אבקת חלבון / טונה + 2 לחם קל
קורנפלקס + כוס חלב ותפוז.

לאחר כ שעתיים ארוחת ערב שהיא באצם ארוחה לפני השיינה שלי
כדור אומגה 3
מרק של אמא קערה בינונית /בורשט עם ירקות
חזה עוף בינוני
שיבולת שועל בערך כוס וחצי
סלט ירקות בינוני / ירקות לא בסלט לפחות עגבניה ומלפפון אחד
1 לחם קל עם מרגרינה וקוויאר או גבינה צהובה.
ביצה קשה 1.

לפי החישוב שלי מהמדריכים באתר ואני ממש מבסוט מהמדיכים עזרו לי בהרבה! אני צריך 2448 קלוריות ביום זה כולל חישוב של שריפת קלוריות באימון.

צריכת חלבונים ביום 126 גר, שזה 1.8 גר' חלבון לכל קילו בגוף.

השאלה האם אני מקבל מספיק דלק בשביל עליה במסה או שלא??

בנתיים אני לא משתמש באבקות חלבון ולא בחטיפי חלבון אך בקרוב אקנה מהאתר כמובן. תודה לעוזרים.

גובה :מטר 80 סנטימטר משקל 70 קילו גיל 20.8

SIMAO · 20-03-10, 11:12

לא נירא'לי שכמות הקלוריות הללו תעזור לך לעלות במסה.
לדעתי תתחיל את תפריטך מ3000 קל'.
כך,יהיה + קלורי חיובי במאות קלוריות ותיראה שינוי מהר יותר מהתפריט שהצגת לעיל.
כמובן שלאחר זמן מה,גם סך הקלוריות הללו לא יעלו אותך במסה ותצטרך לעלות עוד קלוריות.

האם קראת את המדריך השלם לעלייה במסה מבין המדריכים שקראת?!.

בהצלחה

.

psycat1640 · 20-03-10, 11:22

אכן קראתי את המדריך אך כיום אני אוכל בסביבות ה 2000 קלוריות ביום וגם זה מרגיש לי יותר מדיי ברצוני להוסיף ולהגיע למצב של 2500 קלוריות ולאחר מכן כשזה כבר לא יעלה אותי לעבור ל 3000 קלוריות אני חושב שאם אני אתחיל מ 3000 זה פשוט יהיה יותר מדיי בישבילי וישר אפסיק מנסה לא לקפוץ מעל הפופיק.

hadash · 20-03-10, 11:57

נראה כמו תפריט חיטוב משופר טיפה
תוסיף עוד ארוחה לדעתי ,
אחרי האימון אתה לוקח תתמרים וטונה או חלבון
ואז שעה אחרכ תעשה ארוחה

ואז שעתיים אחרי תעשה עוד ארוחה של ממש לפני שאתה נכנס למיטה

psycat1640 · 20-03-10, 11:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hadash

נראה כמו תפריט חיטוב משופר טיפה
תוסיף עוד ארוחה לדעתי ,
אחרי האימון אתה לוקח תתמרים וטונה או חלבון
ואז שעה אחרכ תעשה ארוחה

ואז שעתיים אחרי תעשה עוד ארוחה של ממש לפני שאתה נכנס למיטה

לקחתי בחשבון תודה

SIMAO · 20-03-10, 12:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי psycat1640

אכן קראתי את המדריך אך כיום אני אוכל בסביבות ה 2000 קלוריות ביום וגם זה מרגיש לי יותר מדיי ברצוני להוסיף ולהגיע למצב של 2500 קלוריות ולאחר מכן כשזה כבר לא יעלה אותי לעבור ל 3000 קלוריות אני חושב שאם אני אתחיל מ 3000 זה פשוט יהיה יותר מדיי בישבילי וישר אפסיק מנסה לא לקפוץ מעל הפופיק.

לפי חישוב שעשיתי,דרך האתר הראשי של ישראלבודי.
אתה שורף את אותה כמות שאתה מכניס.
זאת אומרת, אתה נימצא כרגע במצב שכמות הקלוריות שאתה מכניס שווה לכמות הקלוריות שאתה מוציא.
מכאן ניתן ללמוד,שאין עודף קלוריות שיגרמו לעלייה במסה!.

psycat1640 · 20-03-10, 14:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי simao

לפי חישוב שעשיתי,דרך האתר הראשי של ישראלבודי.
אתה שורף את אותה כמות שאתה מכניס.
זאת אומרת, אתה נימצא כרגע במצב שכמות הקלוריות שאתה מכניס שווה לכמות הקלוריות שאתה מוציא.
מכאן ניתן ללמוד,שאין עודף קלוריות שיגרמו לעלייה במסה!.

טוב אנסה להוסיף עוד ארוחה

20-03-10, 10:11	#1
psycat1640 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Mar 2010 צפה באלבומי התמונות של psycat1640 הודעות: 26 כללי:: מתאמן בבית גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בית	תפריט תזונה למסה אבקש תגובות + הצעות לשיפור שאלה לפני הצגת התפריט מזה קוטג' 0.5 אחוז ? אני מכיר 1 אחוז ו3 אחוז יש גם חצי אחוז? כאשר / מופיע זה או זה או זה למשל טונה/פסטרמה. בוקר : כדור אומגה 3 קערת קורנפלקס בלי סוכר עם כוס חלב, חצי קופסת קוטג' 3 אחוז מרוח על לחם קל 1. ביצה קשה אחת עגבניה או מלפפון. כוס שוקו חם. בלי סוכר שוקולית. ארוחת ביניים: טונה בשמן או במים/2 חתיכות פסטרמה ב 2 חתיכות לחם קל פרי בננה תפוז תפוח אגס אחד מאלה או חטיף חלבון עם לפחות 20 גר' חלבון. ארוחת צהריים בצבא: כוס וחצי אורז/כף פסטה 2 עופות שוק או רגל / 3 קבבים/3 נקנקיות/ שניצל עוף בינוני סלט קטן בטח עם הרבה שמן זית בכל זאת לא אני מכין את האוכל אלה הצבא. חצי גזר עם שמן זית. לפעמים יש סלט אבוקדו. ארוחת ביניים: טונה בשמן או במים/2 חתיכות פסטרמה ב 2 חתיכות לחם קל פרי בננה תפוז תפוח אגס אחד מאלה או חטיף חלבון עם לפחות 20 גר' חלבון. כאן בערך אני חוזר לבית בסביבות השעה 16:30 תפוז/בננה אימון של לפחות שעה - שעה וחצי שריפת קלוריות בממוצע באימון היא 600 קלוריות ארוחה אחרי אימון תמרים או בננה שייק אבקת חלבון / טונה + 2 לחם קל קורנפלקס + כוס חלב ותפוז. לאחר כ שעתיים ארוחת ערב שהיא באצם ארוחה לפני השיינה שלי כדור אומגה 3 מרק של אמא קערה בינונית /בורשט עם ירקות חזה עוף בינוני שיבולת שועל בערך כוס וחצי סלט ירקות בינוני / ירקות לא בסלט לפחות עגבניה ומלפפון אחד 1 לחם קל עם מרגרינה וקוויאר או גבינה צהובה. ביצה קשה 1. לפי החישוב שלי מהמדריכים באתר ואני ממש מבסוט מהמדיכים עזרו לי בהרבה! אני צריך 2448 קלוריות ביום זה כולל חישוב של שריפת קלוריות באימון. צריכת חלבונים ביום 126 גר, שזה 1.8 גר' חלבון לכל קילו בגוף. השאלה האם אני מקבל מספיק דלק בשביל עליה במסה או שלא?? בנתיים אני לא משתמש באבקות חלבון ולא בחטיפי חלבון אך בקרוב אקנה מהאתר כמובן. תודה לעוזרים. גובה :מטר 80 סנטימטר משקל 70 קילו גיל 20.8

20-03-10, 11:12	#2
SIMAO חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של SIMAO הודעות: 1,781	לא נירא'לי שכמות הקלוריות הללו תעזור לך לעלות במסה. לדעתי תתחיל את תפריטך מ3000 קל'. כך,יהיה + קלורי חיובי במאות קלוריות ותיראה שינוי מהר יותר מהתפריט שהצגת לעיל. כמובן שלאחר זמן מה,גם סך הקלוריות הללו לא יעלו אותך במסה ותצטרך לעלות עוד קלוריות. האם קראת את המדריך השלם לעלייה במסה מבין המדריכים שקראת?!. בהצלחה . __________________

20-03-10, 11:57	#4
hadash חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של hadash הודעות: 1,115 גיל:: 20 עוסק ב:: מדריך קרב מגע	נראה כמו תפריט חיטוב משופר טיפה תוסיף עוד ארוחה לדעתי , אחרי האימון אתה לוקח תתמרים וטונה או חלבון ואז שעה אחרכ תעשה ארוחה ואז שעתיים אחרי תעשה עוד ארוחה של ממש לפני שאתה נכנס למיטה __________________ מסה מסה מסה

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תפריט סופי שלי הצעות לשיפור? + שאלה	פיטר פן	תזונה ותוספים	3	22-12-08 07:40
תגובות בבקשה על התפריט תזונה הצעות מה לשפר וכו.	digidigi	תזונה ותוספים	5	19-10-08 11:38
בניתי תפריט לעלייה במסה צריך הצעות לשיפור	gad57	תזונה ותוספים	16	23-06-07 21:42
תפריט למסה, צריך הערות לשיפור התפריט	roy makaay	תזונה ותוספים	15	22-06-07 15:33
תפריט של מה שאני אוכל, הצעות לשיפור- מסה	EiLoN	תזונה ותוספים	4	26-09-06 14:54

20-03-10, 11:22	#3
psycat1640 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Mar 2010 צפה באלבומי התמונות של psycat1640 הודעות: 26 כללי:: מתאמן בבית גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בית	אכן קראתי את המדריך אך כיום אני אוכל בסביבות ה 2000 קלוריות ביום וגם זה מרגיש לי יותר מדיי ברצוני להוסיף ולהגיע למצב של 2500 קלוריות ולאחר מכן כשזה כבר לא יעלה אותי לעבור ל 3000 קלוריות אני חושב שאם אני אתחיל מ 3000 זה פשוט יהיה יותר מדיי בישבילי וישר אפסיק מנסה לא לקפוץ מעל הפופיק.