|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-11-06, 22:13
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה שדי מטרידה אותי
אני מתאמן שנה וחודשיים
בן 16 ו-9 חודשים נתונים שהתחלתי בהם: 185 על 54 קילו נתונים עכשיו: 186 על 74 קילו אני כבר 4 חודשים על תזונה נכונה ועליתי 7 קילו מאז עכשיו קרה לי משהו מוזר לפני שבועיים הייתי שוקל 70-69 ועכשיו אני שוקל 74... עליתי במסת שריר בחודשיים האלה במיוחד, סיימתי לעבוד ב-ab..=) רואים תוצאות.. ועכשיו המטרה שלי היא עלייה במסה אז מצד אחד אני שמח במשקל, אבל גם מתחילה ממש טיפה להיות לי קצת בטן ממש טיפה וזה קצת מעצבן... זה הגיוני שאם אני בעלייה במסה, אז תיהיה קצת בטן? לקראת סוף החורף אני מתכנן חיטוב אבל עד אז יש זמן ואני לא רוצה להשמין כל כך.. אני רוצה לעלות נקי. אני לא אוכל שטויות ואני לא משתמש באבקות או משהו... מה אתם מציעים לי לעשות..? |
|
|
|
24-11-06, 00:35
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מקפיץ
|
|
|
|
|
24-11-06, 04:39
|
#3 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
כמעט בלתי אפשרי לעלות רק במסת שריר בגלל זה עוסים האמסה שזה לעלות שריר ושומן ואחרי זה חיטוב לך כנראה יש מזל שיש לך גנטיקה טובה ולא העלתה הרבה שומן וצברתה שריר
__________________
mmm |
|
|
|
|
24-11-06, 07:28
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תודה מאיה יש לי עוד שאלה
מה אני צריך לעשות כדי להתחיל חיטוב נגיד..? להוריד מהתפריט פחמימות, להתחיל לרוץ פעמיים שלוש בשבוע.. זה יספיק? |
|
|
|
|
24-11-06, 08:25
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
יש לך אחלה מדריך חיטוב בשביל זה
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=8395 בינתיים אין ממש צורך רציני באירובי ,אלא אם כן אתה מרביץ מאזן חיובי יותר מדי גבוה. עדיף שתדע לספור בערך מה המצב היומי שלך ,וכמה אתה גם צריך בערך ליום,ככה שתדע אירובי או לא צריך ,לפי מה שאני מבין ,אין צורך ,תמשיך לעלות אתה עולה טוב,אחרי זה חיטוב בתק' ההחיטוב הכל שוב תלוי במאזן השלילי , אני ממליץ לך לקרוא את המדריך הנ"ל ,אם לא תבין מה הולך שם ,שאל שוב , נשמח לעזור  בהצלחה
__________________
בברכה , 
|
|
|
|
|
24-11-06, 13:45
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
טוב תודה לבנתיים נדבר בסוף המסה =)
|
|
|
|
תצוגה לינארית
