איך לחם לבן במקום תמרים?

Playa · 04-10-07, 21:38

אחרי אימון אני רואה אנשים אומרים לקחת לחם לבן, לא ברור לי איך לחם לבן יכול להיות דומה לתמר?

לתר יש פחמימות (דו סוכר) שנספגים יותר מהר לעומת פחמימות של לחם לא?

toxicity · 04-10-07, 22:03

לא. מה שמשנה אחרי אימון זה הערך הגליקימי.

r0y · 04-10-07, 22:05

הכוונה הערך שהוא נספג מהר בגוף לא?
אז הוא נספג מהר כמו תמר ובננה

toxicity · 04-10-07, 22:06

תמר ובננה דווקא פחות עדיפים מלחם לבן אחרי אימון
אני לא מבין מה נדבקו אליהם

trx--->sus · 04-10-07, 22:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

תמר ובננה דווקא פחות עדיפים מלחם לבן אחרי אימון
אני לא מבין מה נדבקו אליהם

?

**Moshe** · 04-10-07, 22:26

בתמרים גם יש את סוכר הפירות אשר הוא פרוקטוז אבל הוא גם "עשיר" בגלוקוז , לחם לבן זה פשוט מערך גלוקוז גדול יותר כמו סוכר ענבים , הפרש של 40 בא"ג , יש מדד שהולך לפי לחם לבן שהוא המקס' שווה ערך ל100 ויש את המדד של הגלוקוז שזה הסוכר ענבים מדד 140 , לחם לבן זו אופציה יפה לאחר אימון אני לא חובב אותה כי זה עושה לי בחילה לאחר אימון.
בננה בהחלט אופציה מבחינת א"ג לא טובה , יש לה בסה"כ 50-60 , אבל זה ממש לא קריטי גם אם תאכלו תפוח , לא "תפרקו שריר".

toxicity · 04-10-07, 23:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי trx--->sus

?

מה לא הבנת?

Meir787 · 05-10-07, 00:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

מה לא הבנת?

איך לחם לבן עדיף אם יש הפרש של 40 בא"ג בינו לבין התמר ? תנמק את התשובות שלך ותפסיק לזרוק ביטויים חסרי משמעות.

ironman · 05-10-07, 00:33

אני אוכל לחם לבן אחרי אימון כבר על בסיס קבוע+שתי כפות ג'לי עושה את מה שצריך לעשות.
גם פירכיות אורז זה טוב אגב.

אור · 05-10-07, 00:37

בתמרים יש יותר סוכר שהוא לא מ"דו פחמימה" כמו שאמרת, אלא חד סוכרים, ולמה זה יותר טוב אחרי אימון? מאחר וקרום התא משמש כמסנן, וחד סוכרים חודרים אותו בקלות, מה שמאפשר ספיגה מהירה יותר, דו סוכרים נפסגים לאט יותר, מאחר והם לא עוברים בקלות רבה את קרום התא, וצריכים לעבור פירוק בכדי לחדור אותו, חד סוכרים מוגדרים לסוכרים שלא ניתן לפרק אותם לסוכרים קטנים יותר, והם בעצם אבני הבניין של כל הפחמימות, לכן אחרי אימון עדיף לאכול מאכלים שהפחמימות שמהן הם מורכבים הם חד סוכרים.

לחם לבן מורכב מדו סוכרים, ולכן זמן הספיגה שלו גבוהה יותר.

toxicity · 05-10-07, 01:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Meir787

איך לחם לבן עדיף אם יש הפרש של 40 בא"ג בינו לבין התמר ? תנמק את התשובות שלך ותפסיק לזרוק ביטויים חסרי משמעות.

לתמר יש ערך גליקימי 40 מה טוב בזה??

http://www.glycemicindex.com/

**Moshe** · 05-10-07, 08:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אור

בתמרים יש יותר סוכר שהוא לא מ"דו פחמימה" כמו שאמרת, אלא חד סוכרים, ולמה זה יותר טוב אחרי אימון? מאחר וקרום התא משמש כמסנן, וחד סוכרים חודרים אותו בקלות, מה שמאפשר ספיגה מהירה יותר, דו סוכרים נפסגים לאט יותר, מאחר והם לא עוברים בקלות רבה את קרום התא, וצריכים לעבור פירוק בכדי לחדור אותו, חד סוכרים מוגדרים לסוכרים שלא ניתן לפרק אותם לסוכרים קטנים יותר, והם בעצם אבני הבניין של כל הפחמימות, לכן אחרי אימון עדיף לאכול מאכלים שהפחמימות שמהן הם מורכבים הם חד סוכרים.

לחם לבן מורכב מדו סוכרים, ולכן זמן הספיגה שלו גבוהה יותר.

לא הוא לא..

Sugarzaza · 05-10-07, 10:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

לתמר יש ערך גליקימי 40 מה טוב בזה??

http://www.glycemicindex.com/

נסה יותר לכיוון ה130

doron21 · 05-10-07, 11:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ironman

אני אוכל לחם לבן אחרי אימון כבר על בסיס קבוע+שתי כפות ג'לי עושה את מה שצריך לעשות.
גם פירכיות אורז זה טוב אגב.

כמה פרחיות צריך לאכול אם ככה?
משקל 74 גובה 172

**Moshe** · 05-10-07, 11:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

נסה יותר לכיוון ה130

א"ג של תמר =60
http://www.nutritiondata.com/facts-C00001-01c21uW.html
GL = GI/100 x Net Carbs
GL=11
Net Crabs=18
מתמטיקה פשוטה.

04-10-07, 21:38	#1
Playa חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של Playa הודעות: 565	איך לחם לבן במקום תמרים? אחרי אימון אני רואה אנשים אומרים לקחת לחם לבן, לא ברור לי איך לחם לבן יכול להיות דומה לתמר? לתר יש פחמימות (דו סוכר) שנספגים יותר מהר לעומת פחמימות של לחם לא?

04-10-07, 22:05	#3
r0y חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של r0y הודעות: 1,848	הכוונה הערך שהוא נספג מהר בגוף לא? אז הוא נספג מהר כמו תמר ובננה __________________

05-10-07, 00:37	#10
אור חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2005 צפה באלבומי התמונות של אור הודעות: 1,237	בתמרים יש יותר סוכר שהוא לא מ"דו פחמימה" כמו שאמרת, אלא חד סוכרים, ולמה זה יותר טוב אחרי אימון? מאחר וקרום התא משמש כמסנן, וחד סוכרים חודרים אותו בקלות, מה שמאפשר ספיגה מהירה יותר, דו סוכרים נפסגים לאט יותר, מאחר והם לא עוברים בקלות רבה את קרום התא, וצריכים לעבור פירוק בכדי לחדור אותו, חד סוכרים מוגדרים לסוכרים שלא ניתן לפרק אותם לסוכרים קטנים יותר, והם בעצם אבני הבניין של כל הפחמימות, לכן אחרי אימון עדיף לאכול מאכלים שהפחמימות שמהן הם מורכבים הם חד סוכרים. לחם לבן מורכב מדו סוכרים, ולכן זמן הספיגה שלו גבוהה יותר. __________________ הורדות אבקות חלבון

04-10-07, 22:03	#2
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	לא. מה שמשנה אחרי אימון זה הערך הגליקימי.

04-10-07, 22:06	#4
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	תמר ובננה דווקא פחות עדיפים מלחם לבן אחרי אימון אני לא מבין מה נדבקו אליהם

04-10-07, 22:26	#6
Moshe Banned תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Moshe הודעות: 4,866	בתמרים גם יש את סוכר הפירות אשר הוא פרוקטוז אבל הוא גם "עשיר" בגלוקוז , לחם לבן זה פשוט מערך גלוקוז גדול יותר כמו סוכר ענבים , הפרש של 40 בא"ג , יש מדד שהולך לפי לחם לבן שהוא המקס' שווה ערך ל100 ויש את המדד של הגלוקוז שזה הסוכר ענבים מדד 140 , לחם לבן זו אופציה יפה לאחר אימון אני לא חובב אותה כי זה עושה לי בחילה לאחר אימון. בננה בהחלט אופציה מבחינת א"ג לא טובה , יש לה בסה"כ 50-60 , אבל זה ממש לא קריטי גם אם תאכלו תפוח , לא "תפרקו שריר".

05-10-07, 00:33	#9
ironman חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של ironman הודעות: 539	אני אוכל לחם לבן אחרי אימון כבר על בסיס קבוע+שתי כפות ג'לי עושה את מה שצריך לעשות. גם פירכיות אורז זה טוב אגב.