|
|||||||
| פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-03-12, 21:36
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
שילוב ss עם תכנית רגילה
קראתי את המאמר על התכנית אימונים SS ויש שם יותר מדי תרגילים (ככה לי נראה) שפוגעים בגב.
המאמן בחדר כושר חרא ואפילו לא מסתכל אם אני עושה טוב, גם אם הוא רואה שאני עושה לא טוב הוא לא אומר כלום.. אז חשבתי לקחת תתכנית אימונים שהוא נתן לי כשביקשתי ממנו תכנית AB ובמקום לעשות 12 חזרות של 3 סטים לעשות 6 חזרות של 3 סטים.. A: בנצ' פרס 12x3 לחיצת חזה עם שיפוע 10x3 לחיצת חזה פרפר 10x3 לחיצת רגליים 12x3 פושטי ברך 12x3 כופפי ברך 12x3 כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות יד 10x3 כפיפות עם מוט w בעמידה 10x3 B: פולי עליון 12x3 חתירה עליון 12x3 כפיפות גב 15x3 לחיצת כתפיים בישיבה 12x4 הרחקת זרועות בעמידה עם משקולות יד 10x3 מתקן זרוע אחורי 10x3 משקולות לעורף 10x3. זה יעזור אם אני יעשה 6 חזרות בכל דבר ויעלה משקלים כל אימון? קראתי שתכנית מסובכת לא מביאה ממש לתוצאות אצל מתאמן מתחיל.. אז בגלל זה אני שואל. מה לעשות בתכנית? נ.ב. אני לא מתכוון לעשות דדליפט, פאוורקלין, פרס וכל הדברים האלה בעמידה.. זה פשוט יהרוס לי תגב.. מה לעשות? תודה על התשובות |
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| יד קדמית - אחיזה צרה או רחבה (רגילה) | s0d | אימונים | 1 | 21-10-10 21:00 |
| ערך של ביצה רגילה | guyhazi | תזונה ותוספים | 4 | 07-12-08 20:52 |
| ניתן להכין חזה עוף במחבת רגילה? | sneori2 | תזונה ותוספים | 15 | 30-07-08 15:17 |
| ההבדלים בין עגבניית שרי לעגבנייה רגילה | Big_Hand | תזונה ותוספים | 1 | 30-03-08 21:33 |
| פטישים Vs כפיפת מרפקים רגילה | boris19 | אימונים | 5 | 24-04-07 20:49 |
תצוגה לינארית
