איך התפריט תזונה שלי?

Nicko15 · 23-09-06, 08:17

ארוחת בוקר: 6
קוטג' 0.5% חצי קופסת
2 פרוסות לחם קל (שיפון/טופו/דגנים).
מלפפון
עגבנייה

ארוחה 2 :11
פסטרמה
כף חומוס קל פרוסות לחם קל או כף חומוס קל.
כף שמן זית
עגבנייה
חסה (3-4 עלים)
פרי : תפוז או תפוח או אפרסמון

ארוחה 3 : 15
אורז או חומוס או אטריות וכו
עגבנייה
מלפפון
חסה או בצל ירוק
עוף

ארוחה 4 :19
בלינצס או חביתה
יוגורט או דני
חצי כוס חלב 0% שומן.
חצי קופסת קוט'ג 0.5% שומן.
כף שמן

ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה:22
לחם 2 פרוסות
2 כפות שמן זית.
מלפפון ירוק
2 כפיות גבינה גדולות
חסה.
חצי בצל סגול/אדום.
פרי

לפני אימון: פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.16 :30

**P-a-n-1-c** · 23-09-06, 09:10

קודם כל, אנחנו אמורים לנחש כמה אתה שוקל\מה המטרה שלך\סה"כ קלוריות, פחמימות, חלבונים, שומנים?! תן את הפרטים האלה!

שנית כל, החלוקת זמנים שלך לא הכי טובה, במקום לאכול כל 3 שעות ולהכניס עוד ארוחה, אתה אוכל 4 שעות ובעצם "מאבד" ארוחה.

Nicko15 · 23-09-06, 09:21

אני שוקל 48 גובה מטר 70
אני מאוד רזה אני יודע..
ואני רוצה לעלות במסה...
ועכשיו אין לי זמן לאכול כל 3 שעות כי יש בית ספר עכשיו...
ובדקתי תכמות של פחמימות וזה..
זה בדיוק מתאים לי..

**P-a-n-1-c** · 23-09-06, 11:17

בגדול ממבט כללי נראה שיש פה די מעט פחמימות. שוב, אתה לא כותב כמויות אז אין לי מושג להגיד לך בדיוק.
אבל גם אתה שוקל קצת, אז הפחמימות בהתאם למשקל.
בכל אופן תרשום את הכמויות.

THE_JUGGERNAUT · 23-09-06, 14:47

כמו שכבר אמרו נראה שחסרות לך פחמימות בלי שתרשום חישובים מדויקים אפילו....

בארוחה 4 למשל אין בכלל....(בלינצ'ס?)

23-09-06, 08:17	#1
Nicko15 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Nicko15 הודעות: 43 כללי:: מתאמן מתחיל גיל:: להתאמן עוסק ב:: בית ספר	איך התפריט תזונה שלי? ארוחת בוקר: 6 קוטג' 0.5% חצי קופסת 2 פרוסות לחם קל (שיפון/טופו/דגנים). מלפפון עגבנייה ארוחה 2 :11 פסטרמה כף חומוס קל פרוסות לחם קל או כף חומוס קל. כף שמן זית עגבנייה חסה (3-4 עלים) פרי : תפוז או תפוח או אפרסמון ארוחה 3 : 15 אורז או חומוס או אטריות וכו עגבנייה מלפפון חסה או בצל ירוק עוף ארוחה 4 :19 בלינצס או חביתה יוגורט או דני חצי כוס חלב 0% שומן. חצי קופסת קוט'ג 0.5% שומן. כף שמן ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה:22 לחם 2 פרוסות 2 כפות שמן זית. מלפפון ירוק 2 כפיות גבינה גדולות חסה. חצי בצל סגול/אדום. פרי לפני אימון: פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.16 :30 __________________

23-09-06, 09:21	#3
Nicko15 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Nicko15 הודעות: 43 כללי:: מתאמן מתחיל גיל:: להתאמן עוסק ב:: בית ספר	אני שוקל 48 גובה מטר 70 אני מאוד רזה אני יודע.. ואני רוצה לעלות במסה... ועכשיו אין לי זמן לאכול כל 3 שעות כי יש בית ספר עכשיו... ובדקתי תכמות של פחמימות וזה.. זה בדיוק מתאים לי.. __________________

23-09-06, 14:47	#5
THE_JUGGERNAUT חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של THE_JUGGERNAUT הודעות: 2,062	כמו שכבר אמרו נראה שחסרות לך פחמימות בלי שתרשום חישובים מדויקים אפילו.... בארוחה 4 למשל אין בכלל....(בלינצ'ס?) __________________

23-09-06, 09:10	#2
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	קודם כל, אנחנו אמורים לנחש כמה אתה שוקל\מה המטרה שלך\סה"כ קלוריות, פחמימות, חלבונים, שומנים?! תן את הפרטים האלה! שנית כל, החלוקת זמנים שלך לא הכי טובה, במקום לאכול כל 3 שעות ולהכניס עוד ארוחה, אתה אוכל 4 שעות ובעצם "מאבד" ארוחה.

23-09-06, 11:17	#4
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	בגדול ממבט כללי נראה שיש פה די מעט פחמימות. שוב, אתה לא כותב כמויות אז אין לי מושג להגיד לך בדיוק. אבל גם אתה שוקל קצת, אז הפחמימות בהתאם למשקל. בכל אופן תרשום את הכמויות.