|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-07-07, 19:57
|
#1 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 597
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס דיזנגוף
|
Good Morning
מישהו מבצע פה את התרגיל הזה להמסטרינגס?
יש לי במכון כושר את הכפיפת ברכיים בישיבה רק , והגלגלת לוחצת לי מתחת לברך על כלי דם או משהו וזה גורם לכאבים בכל מקרה היום עשיתי את הגוד מורנינג הזה זה קרע לי את השריר משהו חבל על הזמן |
|
|
|
14-07-07, 20:00
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 669
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכון
חדר כושר: B-Fit
  |
אתה יכול לשלוח לי את הלינק של התרגיל?
גם לי קורא את זה בכפיפת ברכיים.. כואב לי שם איזה גיד אני יודע מה.. |
|
|
|
|
14-07-07, 20:03
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
Good Morning תרגיל מצויין
אני שוקל להכניס אותו לתוכנית האימונים שלי במקום Straight Leg Straight Back Deadlift |
|
|
|
|
14-07-07, 20:11
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 597
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס דיזנגוף
|
ואללה אין לי לינק אני אחפש אבל
אתה שם שני משקולות בשביל הגבהה לאצבעות הרגליים לוקח את המוט כאילו אתה מבצע סקוואט, נועל את הברכיים ומבצע ירידה עם גב ישר ופשיטת ירך הסבר קצת קשה אני יודע אני אחפש לינק |
|
|
|
|
14-07-07, 20:12
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
|
|
|
|
|
14-07-07, 20:13
|
#6 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 597
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס דיזנגוף
|
בעיקרון המבט צריך להיות קדימה ושלא תהיה תנועה ברגליים
|
|
|
|
|
14-07-07, 20:19
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
התרגיל הזה תמיד הפחיד אותי :cry_1:
__________________
|
|
|
|
|
14-07-07, 20:29
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
לא אמורים לנעול את הברכיים בתרגיל
|
|
|
|
|
14-07-07, 20:44
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 669
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכון
חדר כושר: B-Fit
|
אשכרה איזה מפחיד
|
|
|
|
|
14-07-07, 20:55
|
#10 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 597
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס דיזנגוף
|
ועוד איך אמורים לנעול ברכיים
|
|
|
|
|
14-07-07, 21:20
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה הביצוע התקין של התנועה: http://youtube.com/watch?v=0Ls4pTpgea8 |
|
|
|
|
|
14-07-07, 21:26
|
#12 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 597
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס דיזנגוף
|
לדעתי בביצוע הזה הוא מפצה על זה שהמשקל פשוט גבוה מידי בשבילו , והוא מכופף את הברכיים וזה כבר מערב לו עוד שרירים
הנעילה ממקדת את התרגיל בהמסטרינגס אבל בסדר זה כבר ויכוח שטותי השאלה אם זה תרגיל לאורך זמן שיכול להחליף את הכפיפת ברכיים במכונה |
|
|
|
|
14-07-07, 21:29
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בקשר להאם זה יכול להחליף את הכפיפות ברכיים זה כבר תלוי בתכנית האימונים שלך. |
|
|
|
|
|
14-07-07, 21:32
|
#14 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
הבדל מבחינת האמסטרינג בין שני האפשרויות היא היכולת שלו לפתח כוח.
__________________
|
|
|
|
|
|
14-07-07, 21:33
|
#15 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 597
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס דיזנגוף
|
רגליים יש לי סקוואט חופשי, לחיצת רגליים פשיטות ברכיים במכונה וכפיפות במכונה שזה מבודד
אני לא בטוח אם להכניס את התרגיל הזה קבוע או לא ... במקום הכפיפה בישיבה.. |
|
|
|
|
14-07-07, 21:35
|
#16 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 597
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס דיזנגוף
|
אז בקיצור נראה לי שזה לא יעשה את העבודה במקום תרגיל מבודד....
בברכיים נעולות נראה לי באמת שההמסטרינגס במצב מאורך יותר והוא יפתח יותר כוח |
|
|
|
|
15-07-07, 18:56
|
#17 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
תרגיל מפחיד :\ לא בא לי להכשל בתרגיל הזה מחוץ לpower Rack
עדיף לדעתי לעשות דדליפט זה גם מחזק את הגוף העליון (טרפזים אחיזה וכו') |
|
|
|
|
15-07-07, 19:22
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
