|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-11-08, 19:51
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט מאסה סופי
בן 16
גובה 1.65 שוקל 56 קילו bmr 1533 ארוחת בוקר: 100 גרם קורנפלקס עם 300 גרם חלב 3% ארוחת 10: •לחמניה עם נקניק וחומוס •ארוחה צהריים : • סלט ירקות עם שמן זית • 300 גר' פרגיות\חזה עוף + 2 תפוחי אדמה בינונים אחר צהריים: בננה\תפוח ארוחת ערב: • שמן זית וסלט ירקות • • 2 פרוסות לחם • קוטג לפני אימון:פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון. אחרי האימון קופסאת טונה פרוסת לחם פתחתי נושא חדש כי לא הצלחתי לערוך את הקודם. 2315 קלוריות 135.5 חלבון 49.7 גרם שומן 328 פחמימות 269.7 מ"ג כולסטרול איך יצא התפריט?(הערכים לא כוללים את האוכל לפני ואחרי אימון)
__________________
http://shmatul.net/sig_54892.gif |
|
|
|
05-11-08, 20:40
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תוסיף 2 פרוסות לחם לאחרי האימון וזה מצוין
|
|
|
|
|
05-11-08, 20:47
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תפריט טוב מאוד
הייתי מוריד קצת בחלבון ל120-125 ככה ומעלה את השומן ל55 |
|
|
|
|
05-11-08, 21:46
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
שאתה אומר שומן את מתכוון אגוזים וכאלה?
עכשיו אני מתלבט אם להוסיף אולי עוד קצת קלוריות כי אני בעקרון אקטומורף(נראה לי) וקשה לי מאוד לעלות במשקל.מהתפריט הזה אני מקבל 800 קלוריות יותר מהתפריט היומי שלי אז אולי אני אוסיף עוד קצת?כי אני יודע ש 500 זה לעלות נקי ולי ממש לא אכפת אני מעלה גם קצת שומן בדרך.
__________________
http://shmatul.net/sig_54892.gif |
|
|
|
|
05-11-08, 21:48
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-11-08, 20:16
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
כמה גרם אגוזים בערך אני צריך להוסיף לארוחת ערב?
ותודה לכל העוזרים.יאללה מאסה!!!
__________________
http://shmatul.net/sig_54892.gif |
|
|
|
|
06-11-08, 20:22
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
תקח חופן
|
|
|
|
|
06-11-08, 20:26
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
אחלה תפריט, אתה צריך קצת יותר שומן והוא מצויין בשבילך.
-- תקח בערך 10 גרם אגוזים |
|
|
|
|
06-11-08, 20:34
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אני שם 10 גרם אגוזים עם השיבולת שועל בארוחת ערב
|
|
|
|
|
06-11-08, 22:29
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אחלה תפריט!
כמו שאמרו תוסיף קצת שומן, אם אתה לא עולה (שיקל כל כמה שבועות) תוסיף 200-300 קלוריות ותראה מה קורה.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
07-11-08, 12:17
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
כמה שוקלת לחמניה ארוכה שקונים באריזות של 6 וכמה גרם זה פרוסה אחת של פסטרמה?וכמה גרם זה קערה עם קונפלקס?כי נראה לי לא דייקתי כל כך במשקלים.
__________________
http://shmatul.net/sig_54892.gif נערך לאחרונה על ידי teal cohognes$, 07-11-08 בשעה 12:20. |
|
|
|
|
07-11-08, 14:45
|
#12 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לחמניה ארוכה=75 גרם
פרוסה פסטרמה=20 גרם+- (תלוי באיזו פסטרמה מדובר) כוס חד פעמית של קורנפלקס= ברובם כ30 גרם אבל זה משתנה בין אחד לשני |
|
|
|
|
07-11-08, 17:32
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
ארוחת בוקר:
60 גרם קורנפלקס עם 300 גרם חלב 3% ארוחת 10: •לחמניה עם נקניק וחומוס •ארוחה צהריים : • סלט ירקות עם שמן זית • 350 גר' פרגיות\חזה עוף + 2 תפוחי אדמה בינונים אחר צהריים: בננה\תפוח ארוחת ערב: • סלט ירקות • 2 פרוסות לחם • גבינה לבנה\קוטג' 20 גרם פיסטוק\אגוזי מלך לפני אימון:פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון. אחרי האימון קופסאת טונה פרוסת לחם אלה הערכים המדויקים: 2292 קלוריות 139.2 חלבון 70.1 גרם שומן 275 פחמימות 290 מ"ג כולסטרול עכשיו בקשר לכמות החלבון קראתי בחלק מהמקומות שצריך 2 פר קילו ובחלק אחר 2.5. מה ההבדל?
__________________
http://shmatul.net/sig_54892.gif |
|
|
|
|
12-11-08, 20:52
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
האם העובדה שיש לי חילוף חומרים ממש מהיר צריכה להשפיע על כמות הקלוריות?
__________________
http://shmatul.net/sig_54892.gif |
|
|
|
|
12-11-08, 22:10
|
#15 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
צריך 2 גרם חלבון פר קילוגרם גוף. |
|
|
|
|
|
12-11-08, 22:11
|
#16 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-11-08, 22:54
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
הורדתי שמן זית מהצהריים.אם נגיד אני אוכל אפונה או שעועית ירוקה במקום הסלט זה בסדר?
__________________
http://shmatul.net/sig_54892.gif |
|
|
|
|
13-11-08, 09:47
|
#18 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
