|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-06-09, 22:34
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט סופי מסה
אחרי הרבה שינויים זה מה שיצא..
רוצה לעלות נקי... 173 64 ארוחה 1 1 ביצה קשה 3 פרוסות לחם לבן 3 ירקות 4 תמרים יבשים ארוחה 2: 1 טונה בשמן 1 פיתה 2 כפיות חמאת בוטנים. ארוחה 3 300 גרם חזה עוף 2 כוס אורז אחרי בישול 2 פרוסות לחם לבן ארוחה 4 1 ביצה קשה שלמה סלט ירקות גדול 1 כף שמן זית 2 פרוסות לחם לבן ארוחה 5 1 פיתה 1 גביע גבינה סלט ירקות 4-5 ירקות 2 כפות טחינה שומנים:87 פחמימות 325 חלבון: 184 קלוריות:2938 סיבים תזונתיים: 18 |
|
|
|
28-06-09, 22:49
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
נראה לי סבבה חוץ מהפיתות למרות שאני אוכל דברים יותר גרועים.
2900 קלוריות זה נקי בשבילך? [בשבילי כן אבל אני לא יודע מה ה bmi שלך] ואם לא עדיין עדיף להישאר עם זה. אתה יכול להוריד קצת חלבון ולהוסיף בשומן איכותי ופחמימה יש לך 3 גרם לקילו שזה סתם מיותר. |
|
|
|
|
28-06-09, 23:06
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
תוריד בפחמימות ותוסיף שומן איכותי והכי חשוב תוסיף פחמימות!
אמור לצאת לך עם כבר 130 חלבון 450 ו80 שומן שרובו ממקורות איכותים. לפי מה שבדקתי ככה יצא לך 3000 קלוריות לפי הערכים האלה.אל תדייק בגרם אבל זה הכיוון. לא לעבור ת150 בחלבון ולפחות 420 פחמימות,שומנים ממקורות חיונים |
|
|
|
|
30-06-09, 23:51
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 273
גיל:: 16
עוסק ב:: הכנת אוכל,אכילה
חדר כושר: המרגנית
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
01-07-09, 02:00
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
חחחחחחחח כה......
תוריד בחלבון |
|
|
|
|
01-07-09, 04:22
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 373
גיל:: 17
עוסק ב:: תלמיד תיכון
חדר כושר: אורלייף
|
לא הגיוני שיוצא 184 חלבון :|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
