|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-06-08, 02:43
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
רוצה לעלות נקי
התחלתי לאכול כל שלוש שעות כי ככה הבנתי שצריך .. עכשיו אני די חטוב אבל במסה קטנה.
גיל 187 גובה 172 משקל 60 ק"ג אני רוצה לעלות במסה ואני לא ממהר אבל אני לא רוצה שהעליה תהיה מלווה בהרס העיצוב של הגוף. אני רוצה שהגוף יישאר יפה וחטוב ככל האפשר ולהעלות במסה שלו. אפשרי דבר כזה? |
|
|
|
10-06-08, 02:51
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
יפשר לעלות בלי שומן אבל במאסה נקיה אתה תעלה ממש מעט שומן ועדין יראו לך תחיטוב
כח את סיקס פאק לדגומא ז התחי לעילם לו במאסה נקיה אבל הוא עדין היה חטוב וברגע שהוא הרגיש שזהו הוא עשה חיטוב |
|
|
|
|
10-06-08, 02:56
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
אז איזו תפריט אני צריך בעצם.??
|
|
|
|
|
10-06-08, 03:03
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
Bmr שלך + הוצאת קלוריות שלך +500קלוריות
עריכה: למקרה שהקשתי דוגמא: BMR 1000 +הוצאת קלוריות 1000 =2000 לזה עוד 500 אז התפריט שלך הוא 2500 קלוריות |
|
|
|
|
10-06-08, 03:21
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בנוסף צריך להקפיד על תפריט תזונה קבוע, וכל חודש להוסיף קלוריות במידת הצורך. בנוסף מומלץ לשלב אירובי לאחר האימון, הליכה מהירה באיזור ה-15 שעה מספיק. ולפי הנתונים שלו הבנאדם צריך לחשוב כרגע על מסה, ולא על "להישאר חטוב"
__________________
|
|
|
|
|
|
10-06-08, 12:53
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
ציטוט:
סיקס פאק הוא דוגמא מעולה לעליה במאסה נקיה כי ב4תמונות האחרונות שהוא עלה רואים מחיטוב מושלם איך הוא עולה לאט לאט מאסה נקיה ישאר חטוב ובגרגע שהתחיל להעילם לו הריבועים הוא התחיל חיטוב נכון עולים אחוז שומן אבל במאסה נקיה לא עולים הרבה אחזו שומן בגלל זה גם אני מעדיף מאסה נקיה ובשבילי סיקס פאק זה השראה |
|
|
|
|
|
10-06-08, 13:09
|
#7 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
איך אתה משווה מישהו בכלל לסיקס פאק? אין עוד מלבדו!
|
|
|
|
|
10-06-08, 13:14
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-06-08, 13:34
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
נכון יש לו אחלה גנטיקה והכל אבל "אין עוד מלבדו" קצת הגזמה הייתי אומר.. |
|
|
|
|
|
10-06-08, 13:42
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
חח באמת מה עשיתה ממנו אין עוד מלבדו
בשבילי הוא בסך הכול השראה שאני רואה תמונות שלו איך הוא התחיל ואת כול ההתקדמות שלו זזה נותן לי השראה למשיך לאיתמן למה איך שהוא התחיל ככה ניראתי (כנסו לתמונה הראשונה שהוא העלה) והיום אני גדל ואני מכוון למטרה כזו טובה |
|
|
|
|
10-06-08, 17:02
|
#11 |
|
חבר מתחיל
|
באמת הסתבכתי
מזה bmr ? ונכון לעכשיו ני עם גבס ביד אני לא מתאמן כבר הרבה זמן.
עוד 4 ימים אני מוריד את הגבס, אני אעשה קצת פיזותרפיה ואז יחזור. |
|
|
|
|
10-06-08, 18:45
|
#12 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
צחקתי יא נעליים. עם כל הכבוד לסיקס פאק, כמובן..
|
|
|
|
|
10-06-08, 18:50
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
10-06-08, 21:48
|
#14 | |
|
חבר מתחיל
|
................
ציטוט:
...... |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
