|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-05-07, 07:26
|
#21 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
משה, אם זה מיתוס למה רשום את זה במדריך להעלאת מסה של ישראלבודי ? "אל תעבור את ההפסקה של 3 וחצי שעות בין ארוחה לארוחה, אחרת גופך ינצל את מאגרי האנרגיה השמורים ברקמת השריר ויפרק אותם! נשמע הרבה ארוחות? בהחלט – "כדי לגדול צריך לאכול" (כל הזכויות שמורות "לישראלבודי"). סמוך עליי, ככל שתטיב לפצל את הארוחות שלך בצורה נכונה, כך תהנה מיתרונות העניין הזה – כך יגבר קצב העלייה במסת השריר, לעומת עלייה פחותה במסת השומן. *בכדי לאפשר עלייה במסת השריר : צרוך בין 1.5 ל-2.5 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל גופך (חובה למעשה). משמע, במידה ואתה שוקל 70 ק"ג, נסה לצרוך בין 105 ל-175 גרם חלבון ביום (הכל בהתאם לעצימות). במידה שתיישם זאת כך, ותפצל את ארוחותיך כראוי, גופך יקבל אספקת חלבון תמידית וכך תהנה כפליים – יימנע מצב קטבולי (מצב של פירוק שריר) וגופך יבנה את השרירים ביתר יעילות!" |
|
|
|
|
17-05-07, 13:16
|
#22 | |
|
צוות ישראלבודי
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,422
גיל:: splitting hairs & jerking off
עוסק ב:: Making the world a better place
|
ציטוט:
"איבוד מסת שריר\מאזן חלבון יומי שלילי, מתי זה קורה?". אז בגדול: א. בגרעון קלורי ב. כשמאגרי הגליקוגן מתרוקנים (שתקף כמעט לחלוטין למצב א') את א' ניתן למנוע למידה מסויימת, ע"י כמות חלבון מספקת ואימוני המשמרים כוח והיפרטרופיה, או אפילו לחלוטין במצבים מסויימים (סמים, אחוזי שומן שונים, גנטיקה, 'טריקים' תזונתיים מסויימים, עבודה מתונה מאוד ואולי עוד כמה דברים שלא קופצים לי כרגע לראש). את ב' אנו לא נרצה ליצור מלכתחילה, לרוב לא נגיע אליו כלכך בקלות, אבל כל שילוב של refeeding בהתאם לסיטואציות השונות, או בחירה מלכתחילה בדיאטה סייקליאלית ימנעו זאת. *אם אתה רוצה שאני אתייחס לתרמינולוגיה שבחרת, אזי תהליך קטבולי מתרחש כל הזמן, עם כל רכיב מזון, בשילוב עם התהליך האנאבולי. יהיו מצבים שאחד מהם יהיה יותר משמעותי, ואז אפשר בצורה גסה להגדיר "מצב קטבולי\אנאבולי, אך המאזן היומי בין השניים הוא זה שמשנה בסופו של דבר. גל |
|
|
|
|
|
17-05-07, 15:48
|
#23 | |
|
משתמש ותיק
|
ציטוט:
פחות ארוחות ביום על אותו כמות קלוריות יומית תביא למצב שהגוף יאגור את האנרגיה במקום לפרק אותה לאחר זמן מה לרוב בתור שומן.... |
|
|
|
|
|
17-05-07, 18:16
|
#24 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
 סלח לבחור בתמונה, הוא אלרגי לבולשיט
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
17-05-07, 18:39
|
#25 |
|
חבר פעיל
|
|
|
|
|
|
17-05-07, 18:42
|
#26 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
17-05-07, 18:53
|
#27 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-05-07, 19:17
|
#28 | |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-05-07, 21:09
|
#29 |
|
צוות ישראלבודי
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,422
גיל:: splitting hairs & jerking off
עוסק ב:: Making the world a better place
|
תדירות ארוחות גבוהה מאיצה חילוף חומרים (1).
גל *** 1.Y-Net Physiology Bulshit 2007 MAY;260:E238-42. Increased meal frequency is associated with higher daily energy expenditure, we shit you not. juda faltzan, mafitz mitos, yael D. |
|
|
|
|
17-05-07, 21:16
|
#30 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
...
|
|
|
|
|
17-05-07, 21:18
|
#31 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
עכשיו ברצינות - אני לא יודע למה מולי אפשטיין אמר את זה. לפי מה שהבנתי הידע שלו די רחב בתחום. אני אנסה לברר למה הוא טען כך, ואם יש לו סימוכין. פאניק, תקרא את הסימוכין שלו, ותענה על השאלה שלך לבד. |
|
|
|
|
|
17-05-07, 21:26
|
#32 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
היה יותר מצחיק אם היית כותב "המחקר נעשה ע"י פרופ' רייך מאונב' שקר כלשהו" D: |
|
|
|
|
|
18-05-07, 01:26
|
#33 | |
|
משתמש ותיק
|
ציטוט:
 דבר שני, אני שמח שBULLET חושב שכל מה שההפך ממה שגל T מביא סימוכין עליהן זה בולשיט, אבל מאוד אני אשמח אם גל יביא את אותם הטיעונים ממחקרים שבהם ההבט הוא על מפתחי גוף נטו ולא על EVERY DAY JOE, אני ממש לא ניכנס פה לויכוחים רק חשוב שפותח הפוסט יבין שביזמן חיטוב (של מפתח גוף) חשוב מאוד פרוטוקול הקלוריות הניכנסות לרמה פרטנית, אני כן מסכים אם מה שגל T הסביר בזמנו ואני מצתת" הקבוצה עם הארוחות הקטנות שמרה על ליפוגנסיס בכמות קטנה, לעומת הקבוצה השנייה (3 ארוחות gorging pattern) שעקב כמות המזון הגבוהה פר ארוחה בוצע אצלה יותר בנייה של שומן. אך לא הבנת את החלק החשוב, מאיפה באה האנרגיה במנוחה?... הקבוצה שצרכה שלוש ארוחות ביום אכן אגרה הרבה שומן לאחר הארוחות, אבל... בגלל ההפוגות הארוכות בין הארוחות, הגוף פיצה על כך בפירוק השומן למטרת אנרגיה." אבל כמה אנשים אתה מכיר שהם לא BB שיכולים לעצור את עצמם אחרי צום של כמה שעות?? וכמו שאמרתי מקודם לתיזמון הארוחות(3-4) יש גורם מאוד חשוב למחטב מבחינת נפשית! ושוב - רוב המחקרים שמובאים פה הם לא ספציפית על BB ככה שאני מעדיף לעשות את אותם מחקרים על עצמי בחיי היום יום ולפי זה ליקבוע לי את מסלול החיים. ואגב BULLET אני עובד בצמוד PRO BB שחלקם בעלי הסמכות גבוהות בתזונה והדבר הראשון שהם משנים בתפריטים של אנשים שמתחילים להתאמן זה את מרווחי השעות של הארוחות ! |
|
|
|
|
|
18-05-07, 01:28
|
#34 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
מה ההבדל בין בודיבילדרים לבין אנשים רגילים? בודיבילדרים אינם בני אדם?
ויש גם בודיבילדרים שאוכלים מעט ארוחות ביום. תקרא על הWarrior Diet, בה אנשים אוכלים מעט חלבון ו(אולי) שומן במשך היום, מתאמנים בערב וזוללים בלילה. היא פותחה בעיקר למתאמנים ולספורטאים. גם לבודיבילדרים.  אגב, אני כרגע אוכל 2 ארוחות ביום. אחת בתחילת הצהריים, ואחת לפני אימון. אני לא אוכל כלום בין הארוחות, רק שותה קפה לפעמים (והוא כמעט בלי חלב) ושותה מיץ פטל נטול קלוריות. אני לא רעב בין הארוחות... היום היה לי קשה להכניס את הארוחה השניה= 300 גר' חזה הודו. אבל הצלחתי!  כשהייתי אוכל הרבה ארוחות ביום (בחיטוב), זה גרם ל: אי נוחות, כי אתה צריך ללכת עם אוכל לכל מקום, או להכין אוכל כמה פעמים ביום. זה גם גרם לי לאכול יותר מדי, כי נניח בכל ארוחה אתה סוטה "קצת" ואוכל טיפונת יותר... ב6 ארוחות אתה תאכל יותר מב2 אם תסטה קצת בכל ארוחה. ובד"כ ארוחה מפוצצת של חצי מכמות הקלוריות שאתה אוכל ביום לא תשאיר אותך לרצות עוד אחרי זמן קצר... בכל אופן אני זז לישון, פה זה לא ארה"ב
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
18-05-07, 13:56
|
#35 |
|
צוות ישראלבודי
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,422
גיל:: splitting hairs & jerking off
עוסק ב:: Making the world a better place
|
קשה להיפרד מקונצנזוס, ובמיוחד כשהוא מגובה ומבוצע ע"י אנשים שהובילו את הרכב גופם לגבולות הקיצוניות = אוכלוסיית הבודיבילדרים.
אך הגיון ה; 'הוא גדול, הוא מנסה על עצמו, הוא רואה ויודע מה עובד הכי טוב, ולכן ככה נכון לעשות', הוא הגיון קצת עיוור. הגעה למסקנה מה טוב דורשת בדיקה של כל המצבים, שזה מה שלא רואים אצל אותם האנשים. ויתרה מזאת, טיעון ה; 'צריך מחקרים על מפתחי גוף על מינת להגיע למסקנות נכונות לגביהם' הינו טיעון שרירותי למדי, המראה על חוסר הבנה בסיסית של תהליכים ועקרונות מאוד רלוונטים לדיון קוהרנטי בנושא (ולכן אני לא אנסה לדון בו). לגבי עניין הקונצנזוס הזה, מאז השרשור ההוא, שזו תקופה ממש לא ארוכה, אני רואה ברחבי העולם הרבה עדויות אנקדוטליות של אנשים לגבי יתרונות לפה ולשם, וכמובן אישוש של המחקרים שלא מצאו הבדלים בשינויי הרכב הגוף ע"י תוצאות מבחן המציאות ומחקרים חדשים שיצאו. ככה שיש דברים בגו. אני רואה בכל נושא תדירות הארוחות כרגע כעוד משתנה שאפשר לשחק אתו, וכך הוא מעשיר את ארגז הכלים שלנו. אני ממליץ גם להריץ קצת חיפוש על כל נושא הIntermediate Fasting (או IF בקיצור) שתופס הרבה תאוצה בזמן האחרון מעבר ליבשת, גורר הרבה דיונים סוערים, ואני מאמין שבקרוב נגבש לנו קצת שרשורים עליו כאן. |
|
|
|
|
18-05-07, 15:37
|
#36 |
|
משתמש ותיק
|
אני ממש לא הולך ליפתוח פה ויכוח על זה כמו שאמרתי, אני יודע שיש בשנים האחרונות הרבה מחקרים שסותרים את מה שטענתי אבל כשאמרתי שצריך לנסות כל מיקרה לגופו הכוונה הייתה שבמחקרים שקראתי בנושא לא הובאו פרטים על הנבדקים כמו - כמות פעילותם הפיזית ביום יום(או יותר נכון האם גופם מגיע לקיציוניות של B
 והכי חשוב לפי דעתי מהו סוג גופם?! מנסיון שלי על אנשים אחרים, זה כי הבנאדם הוא Endomorph ולכן מיעוט הארוחות לא הניבו תוצאות בניוד שומן כמו בריבוי ארוחות קטנות או שהוא Ectomorph ששוב מיעוט ארוחות לא הביאו לו תוצאות מהירות בעלייה במסה.....ולא!!!..... אני ממש לא חושב שמי שיש לו "קצת " מסה הוא נוטרישניסט מוצלח.... במיוחד פה בארה"ב שכל ילד בן 16 מישתמש בסטרואידס וניראה כמו מר ישראל - הוא רק צריך לישלוט בכמוית החומר לפמפם ברזל כמו מפגר ולישתות כמה שייקים.... |
|
|
|
|
18-05-07, 15:41
|
#37 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
זה כי אתה לא קורא את המחקרים המלאים. תקרא אותם ותברר את הפרטים.
איזה קצוניות יש בbb, תעשה טובה. כולה הולכים למכון 3-4 פעמים בשבוע, מרימים שעה משקולות וחוזרים הביתה. עשו מהספורט הזה אקסטרים, כשזה אחד מסוגי הספורט היותר פשוטים ופחות תובעניים. |
|
|
|
|
18-05-07, 16:21
|
#38 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
לא intermediate, אלא intermittent. אוף, יבוא יום ואני אקרא את כל המחקרים שיש לי באוסף
 chivas, אני רוצה שתתייחס להודעה הקודמת שלי. בייחוד לWarrior Diet.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
19-05-07, 05:30
|
#39 | |
|
משתמש ותיק
|
ציטוט:
הוא כן מאמין בחלוקת 6 ארוחות ביום, אבל חשוב לו לישבור בדיאטה שלו את מוסכמות המושגים overeat & undereat , בכל מיקרה אני קראתי לא פעם את הטורים שלו ב PLAYBOY ו Penthouse והניסיון שיש לו מבחינת להביא את הגוף לאקסטרים לא בא בכדי, הוא היה ב NAVY SEALS ושם בדומה לשיטות עבר בצבא האדום הביאו את הגוף לקיצוניות באינדורנס ותזונה בכדי לחסן את הגוף ולהרגיל אותו למצבים אלה... הוא אומר בעצמו שחוץ מהארוחה הגדולה ביום הוא דוחף מספר מנות חלבון במשך היום...! אני שוב לא חושב שזאת שיטה טובה ל BB מקצועיים למרות שהוא טוען שכן...הוא אומר ששינוי האינסטיקט - רצון לאכול במשך היום יביא לאחר זמן מה לאורך חיים והגוף\ המוח לא ידרוש את הארוחות האלה... אישית אני לא רואה איך אני אוכל ארוחה ללא הגבלה בלילה לפני השינה ועדיין יצליח לישון כמו שצריך... ואני כן פתוח לדברים\טזות חדשות MR. גל T. אבל כרגע בתוכניותי לעתיד הקרוב אין מקום לשינוי כזה קיצוני...אולי מאוחר יותר... *** אגב לא זוכר מי ענה לי לא מיזמן בקשר לאימון אירובי על בטן ריקה להגברת מטאבוליזם וניוד שומן?!?!- אבל Ori Hofmekler דוגל בשיטה הזאת ומבחינתו זה דבר מוחך.... |
|
|
|
|
|
20-05-07, 14:01
|
#40 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
(ממה ששמעתי על ה-Warrior Diet היא נשמעת לי הרבה יותר טבעית, אבל אני עוד צריך לקרוא עליה יותר.) אני חושב שבתור שלב ראשון אפחית את מספר הארוחות מ-5 ל-4 או 3. (5 ארוחות זה בעייתי מאד. אני נשוי עם ילד וזה ממש מפריע לחיי המשפחה.) |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
