|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-03-11, 14:31
|
#1 |
|
נפיחון
|
תפריט חיטוב ..
חלב טרי בשקית 1 ליטר 3%300 גרם 174 קלוריות+דגני בוקר 438 ק'
בננה ללא קליפה150 גרם 143 קלוריותהסר+סקופ חלבון 130 ק' חלב טרי בשקית 1 ליטר 3%500 גרם 290 קלוריות חזה עוף מבושל500 גרם 721 קלוריות אורז לבן מבושל 300 גרם 351 קלוריות סה"כ קלוריות:2387 סה"כ חלבון:215.8 סה"כ שומן:54.2 סה"כ פחמימות:254.1 bmr-2283.963. לגבי המשקל אמרתי שאני 110 אבל זו טעות של המשקל בחדר כושר..אני בסוף 103-104 .גובה 1.96. אני רוצה גם לאכול מנה טובה של ירקות אבל זה יוסיף לי מלא פחמימות.כדי להוריד מהאורז ולהוסיף יותר ירק? גם חלבון אני רוצה להוסיף מה אתם אומרים? אשמח לתגובות ולתיקונים.תודה! |
|
|
|
07-03-11, 15:04
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
תוסיף שומן והרבה! על חשבון הפחמימה
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-03-11, 15:29
|
#3 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
איך הbmr שלך זה 2283 והקלוריות שלך בתפריט זה 2387?
תוריד לפחות ל200 מתחת לתחזוקה בשביל לקצץ בקלוריות החלב תופס מלא קלוריות תעיף תחלב ובמקום שקית חלב תשים נגיד גביע קוטג' או טונה ותעלה שומן לפחות למשקל גוף |
|
|
|
|
07-03-11, 17:58
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-03-11, 18:02
|
#5 | |
|
Banned
|
ציטוט:
תרד לחלב 1% ותוכל להשאר על כמויות יחסית גבוהות אבל עדין פחות ממה ששמת שם |
|
|
|
|
|
07-03-11, 19:04
|
#6 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-03-11, 20:01
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
אין מצב בחיים שזה הbmr שלך ...אלה אם אתה בן 90
אםאתה בעל מסת שריר יפה אתה לא יכול להסתמך על החישוב הפשוט באתרים אני שוקל פחות ממך באיזה 10 קילו והנייטרלי שלי זה איזה 4 אלף קלוריות... |
|
|
|
|
07-03-11, 20:13
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ולפותח האשכול רשמת שאתה רוצה להוריד פחמימות ולעלות חלבון.. ממליץ לך על טונה - יש חלבון ואין פחמימות וממליץ לך סה"כ לשנות קצת את התפריט ולשלב דברים כמו קוטג', לחם מלא, ביצים וכדומה. בין הארוחות פירות . נערך לאחרונה על ידי yotam_silva, 07-03-11 בשעה 20:22. |
|
|
|
|
|
07-03-11, 22:24
|
#9 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-03-11, 22:27
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-03-11, 22:31
|
#11 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-03-11, 22:34
|
#12 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-03-11, 22:42
|
#13 |
|
Banned
|
תעיף תבננות האלה קיצר ותוסיף שומן
|
|
|
|
|
07-03-11, 23:20
|
#14 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-03-11, 23:32
|
#15 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
מה איפהההגיון?
מה זה חיטוב בגדול?לאכול קצת פחות מהנייטרלי ... אז מה הבעיה אני לא מבין?תאתר תנייטרלי תוריד 700 קלוריות ממנו לפי זה תבנה לך תפריט וזה החיטוב שלך.. מה לעשות ?גם אני על יותר מ3 אלף קלוריות בחיטוב ועובד יופי |
|
|
|
|
07-03-11, 23:41
|
#16 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-03-11, 23:42
|
#17 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-03-11, 23:43
|
#18 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 468
גיל:: 22
עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר.
חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה
|
ציטוט:
אם לא המחשבונים אז באמת איך אני יכול להבין מה מאזן הקלוריות הנייטרלי - רק לפי הכרות עם הגוף?
__________________
I Squat Therefore I Am |
|
|
|
|
|
07-03-11, 23:43
|
#19 |
|
נפיחון
|
קיצר אני משתגע..
|
|
|
|
|
07-03-11, 23:53
|
#20 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
אבל בתור נטרלי אמיתי זה רק בערך |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תפריט| תפריט חיטוב איך הערכים | dingo | תזונה ותוספים | 8 | 16-02-11 19:54 |
| תפריט חיטוב - דעה | פומה | תזונה ותוספים | 6 | 04-02-11 14:15 |
| תפריט חיטוב שלב 1 | Cuba | תזונה ותוספים | 5 | 18-12-10 20:16 |
| תפריט חיטוב . | יiסי | תזונה ותוספים | 11 | 02-07-07 00:49 |
| תפריט חיטוב האם הוא טוב? | danino2 | תזונה ותוספים | 7 | 27-06-07 21:56 |
תצוגה לינארית
