חיטוב זוחל ונתקע - Page 2

i.sh. · 26-05-13, 20:22

אני חייב להתערב ולשאול שאלה.
עד לפני כמה חודשים שעדיין לא ידעתי שצריכים לאכול שומנים וכמה שהם חשובים, הייתי אוכל את רוב הסעודות שלי, חמש ביום, כמעט ורק מפחמימות וחלבונים, והרבה פחמימות.
לא התקדמתי הרבה ונתקעתי על 84 ק"ג, אבל הבטן היתה שטוחה לגמרי. לעומת זאת, לדוגמא עכשיו אני אוכל מעט פחמימות והרבה שומנים וחלבונים והבטן גדלה לא קצת (כיום 93 ק"ג).לצורך העניין הייתי היקף 89 בבטן והיום 97- בטטה. איך זה יתכן אם לפי מה שהבנתי כאן שכל הנפיחות היא מהפחמימות? משהו לא מסתדר לי. כאילו, למה בחיטוב לדוגמא ממעיטים דווקא בפחמימות?

nadavmoore · 26-05-13, 21:56

השאלה כמה קלוריות אתה צורך מהתפריט עכשיו, ומה אתה עושה בשביל לשרוף את השומן? אם המטבוליזם (חילוף חומרים) שלך לא עובד ולא רץ , אז אין ספק שהשומן יאגר בגוף

i.sh. · 26-05-13, 22:27

צורך בסביבות ה- 3000 קלוריות. מתאמן abc. ולאחרונה התחלתי לעשות ריצות, רבע שעה בסוף אימון, 3 פעמים בשבוע.

nadavmoore · 26-05-13, 22:36

נו אז לא פלא שיש לך בטן, אתה לא מתאמן פונקציונאלי, אתה עושה ריצות (רבע שעה בסוף אימון) שאין להם שום משמעות קלורית או מטבולית... ואתה אוכל יחסית הרבה קלוריות.

אני מניח גם בabc שאתה לא מכניס יותר מידי תרגילים מורכבים , לכן גם אין לך חיזוק וחידוש של הגידים והמפרקים וחבל, אתה יכול להוציא הרבה מעצמך ואתה סתם מבזבז זמן על אימונים חסרי תועלת (ומשעממים)

אלברט ברכה · 26-05-13, 22:38

אבל נדב, לא גדלים מאימוני כוח ואימונים פונקציונליים...

nadavmoore · 26-05-13, 22:54

הקטע פה הוא לא "לגדול" הקטע הוא להתחזק ולהיות בריא ולהצליח לעשות דברים שמועילים לאימונים ולחיים בכללי ולא סתם למראה- הגוף זה רק פיצוי בסופו של דבר, אם הבחור כאן מפתח גוף אין לי כל כך עצות לתת לו אני מזמן שכחתי מה עושים בשביל "לפתח גוף"

i.sh. · 26-05-13, 22:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nadavmoore

נו אז לא פלא שיש לך בטן, אתה לא מתאמן פונקציונאלי, אתה עושה ריצות (רבע שעה בסוף אימון) שאין להם שום משמעות קלורית או מטבולית... ואתה אוכל יחסית הרבה קלוריות.

אני מניח גם בabc שאתה לא מכניס יותר מידי תרגילים מורכבים , לכן גם אין לך חיזוק וחידוש של הגידים והמפרקים וחבל, אתה יכול להוציא הרבה מעצמך ואתה סתם מבזבז זמן על אימונים חסרי תועלת (ומשעממים)

רגע. בקשר לכמות הקלוריות אני לא מבין אותך. אני 182 ס"מ, שוקל 93, כמה קלוריות אני אמור להכניס?
ובתוכנית שלי אני חושב שיש מספיק תרגילים מורכבים. תקן אותי אם אני טועה

לא בקי כ"כ בכל שמות התרגילים אבל אני מאמין שתבין)
a
חזה:
בנץ' פרס ישר- דרופ סט
בנץ' פרס שיפוע
דאמבלים ישר
דאמבליפ פתיחה לצדדים

יד אחורית:
משיכת פולי עליון- דרופ סט
פשיטת מרפק בחתירה
דאמבל מאחורי הראש

b
גב:
דד ליפט
מתח
חתירה בישיבה
פולי עליון

יד קידמית:
מוט ישר
דאמבלים
כיסא רומי מוט w

אמה:
מאחורי הגב עם מוט ישר

c
רגליים:
סקווט
פשיטת ברך
כפיפת ברך
שוקיים- רגיל בעמידה עם מוט עלי

כתפיים:
דאמבלים מעל הראש
הרמת מוט ישר לפנים
פשיטת כתף בשכיבה על הבטן

בטן- 3 תרגילים

nadavmoore · 26-05-13, 23:03

אני אישית חושב שזאת תוכנית למוזרקים בכלל, ולא מבין איך אפשר להתאושש ולגדול מתוכנית כזאת ומה נותן לך כל הפאמפ הזה כל האימון. יש לך תרגילים מורכבים (בערך בהנחה ואתה נותן אותם בטכניקה כמו שצריך- אני מדבר על סקוואט,דדליפט,בנץ פרס, ופרס רגיל) אבל שוב , אני מניח שאתה נותן אותם למליוני חזרות ואתה לא מוציא מהם את המטרות שלהם.
אני מודה שהתאמנתי ככה בעבר, וזה לא נתן לי כלום...
אני לא יודע כמה קלוריות אתה אמור להכניס, השאלה מה המטרות שלך בסופו של דבר...

i.sh. · 26-05-13, 23:16

בכל התרגילים אני עושה: שריר גדול 4x6-8
שריר קטן 3x6-8
בגדול המטרה היא פיתוח גוף. מן הסתם כמו כל המשתתפים בפורום הזה.
יש לך הצעות לשיפור?

nadavmoore · 26-05-13, 23:26

לא יודע, אם המטרה שלך היא רק פיתוח גוף אז אין לי איך לעזור לך. אני לא רוצה לתת עצות סתם - ואתה טועה לא כל המשתתפים בפורום הזה מפתחי גוף, חלק ספורטאים חלק מתאמני כוח והרוב מפתחי גוף כל אחד ומטרותיו

אני רק יכול להגיד לך שאני בתור קרוספיטר כרגע כבר חודשים בדל פחמימה (לא חיטוב, די ניטרלי) זה התחיל בזה שירדתי מ86-87 ל79 קילו ואז עליתי 2 קילו בלי כמעט טיפת שומן (אולי עליתי במשקל בגלל שהעצמות ייתחזקו והגידים אין לי מושג אבל אני עובדתית יותר כבד ולא נראה שינוי באחוז שומן, אתה מוזמן להתסכל על הפוסט האחרון שלי עם התמונות) בעיקרון הנתונים שלי 178 על 81-82 קילו על 11 אחוז שומן בערך טוב לי ככה אני לא רוצה לרדת או לעלות יותר מזה, אני רוצה לצלוח את המטרות שלי בתור קרוספיטר, אם זה אומר שאני אעלה במסת שריר וארד באחוז שומן מה טוב, אני כרגע על סביבות הנייטרלי (2000-2400 קלוריות ביום) בדל פחמימה כמו שרשמתי.

i.sh. · 26-05-13, 23:48

לא הבנתי אותך. מה כוונתך אם המטרה היא רק פיתוח גוף..? בטח שגם מבחינה בריאותית אני מתאמן, רוצה להיות בכושר.. והמטרה היא לא להיות ענק ומתחרה.
מן הסתם שגם אתה גדל בשרירים ובסה"כ שאלתי איך לגדול, לנצל את מקסימום האימונים ושהבטן לא תהיה כ"כ גדולה.
אגב, רציתי להסתכל גם על התמונות שלך אבל לא הצלחתי. משום מה אין לי שום לינק ללחוץ עליו.
בכל מקרה תודה רבה נדב לך על כל התשובות.

nadavmoore · 26-05-13, 23:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי i.sh.

לא הבנתי אותך. מה כוונתך אם המטרה היא רק פיתוח גוף..? בטח שגם מבחינה בריאותית אני מתאמן, רוצה להיות בכושר.. והמטרה היא לא להיות ענק ומתחרה.
מן הסתם שגם אתה גדל בשרירים ובסה"כ שאלתי איך לגדול, לנצל את מקסימום האימונים ושהבטן לא תהיה כ"כ גדולה.
אגב, רציתי להסתכל גם על התמונות שלך אבל לא הצלחתי. משום מה אין לי שום לינק ללחוץ עליו.
בכל מקרה תודה רבה נדב לך על כל התשובות.

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=78980
זה האשכול האחרון, לפני כמה זמן...היום קצת יותר חטוב

בכל מקרה, אם אתה רוצה לגדול מהר אין מנוס הבטן תגדל גם אבל גם תוריד אותה בחיטוב.
(ככה מפתחי גוף לרוב עושים את תקופות המאסה\חיטוב) אם אתה רוצה להיות בכושר\חזק + גוף יפה וחטוב זה כבר עולם אחר לגמריי , השאלה כמה אתה מוכן להתאמץ ולהשקיע וכמה סבלנות יש לך.

זה יידרוש ממך לשנות תוכנית אימונים, לעשות אימוני ספרינטים ואימונים פונקציונאלים וגם אימוני כוח לחזרות נמוכות לאכול תפריט שלא כולל הרבה פחמימה וכו' וכו' (ולא כמו שאתה רגיל לבוא לאימון לפמפם וללכת הביתה)

i.sh. · 27-05-13, 12:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nadavmoore

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=78980
זה האשכול האחרון, לפני כמה זמן...היום קצת יותר חטוב

בכל מקרה, אם אתה רוצה לגדול מהר אין מנוס הבטן תגדל גם אבל גם תוריד אותה בחיטוב.
(ככה מפתחי גוף לרוב עושים את תקופות המאסה\חיטוב) אם אתה רוצה להיות בכושר\חזק + גוף יפה וחטוב זה כבר עולם אחר לגמריי , השאלה כמה אתה מוכן להתאמץ ולהשקיע וכמה סבלנות יש לך.

זה יידרוש ממך לשנות תוכנית אימונים, לעשות אימוני ספרינטים ואימונים פונקציונאלים וגם אימוני כוח לחזרות נמוכות לאכול תפריט שלא כולל הרבה פחמימה וכו' וכו' (ולא כמו שאתה רגיל לבוא לאימון לפמפם וללכת הביתה)

האמת שסדר היום שלי ממש ממש עמוס, ואין לי יותר מדאי זמן לשנות תוכנית ולהשקיע יותר. אני חושב שכרגע מספיק לי איך שאני מתאמן, אבל תודה בכל אופן.
בקשר להפחתת הפחמימות, אני משתדל לעשות כך, קראתי את מה שאמרת גם בשרשורים האחרים והחלטתי לנסות.
אבל אני חייב לשאול אותך על הדרך שני דברים:א. מה כוונתך בספרינטים? איזה מרחקים? כמה פעמים וכו'?(כי את זה אולי אני כן אוכל ליישם)
ב. אם אני רואה שהגוף לא הכי פרופורציונלי. החזה קצת קטן יותר יחסית לידיים וכו'. מה עושים?
אגב. את התמונות שלך לא מצליח לראות כי בלינק ששלחת אין לי אפשרות ללחוץ שם על לינק וכד' להצגה.

nadavmoore · 27-05-13, 12:36

תשמע, מבחינת פרופורציות בגוף זה הפיצוי של תרגילים מורכבים כבדים בנוסף לתרגילים פונקציונאלים.

אני במקומך הייתי עושה בחזה - רק בנץ תחת מוט 3 סטים של 5 חזרות ( שכל שבוע נגיד אתה מעלה 2.5 קילו על המוט) ונותן מתח עם משקל ל3 כפול5 אותו סיפור. הא ומפסיק לכמה זמן לעשות תרגילים לבייספס תנסה להשתפר בלחיצות ובמתח ככה החזה והגב ייגדלו והידיים יקבלו פרופורציה לפי הכוח של הלחיצה והמשיכה במתח.

לגביי הספרינטים - תתן כמה שאתה יכול , נגיד תתחיל עם 10 ספרינטים שאחרי כל אחד אתה נח נגיד 30-60 שניות. אחרי הספרינטים אתה יכול לתת ריצה קלה של נגיד 15 דקות.

לגבי זה שאין לך זמן , אני עובד פול טיים ג'וב וסטודנט , אוכל 3 פעמים ביום ומתאמן כמעט כל יום ב8 בערב ההשקעה היא פשוט לאכול נכון ולהתאמן נכון זה הכל , לבוא למכון ולעשות אימון כמו שצריך ומה שנראה שעכשיו אתה לא נותן אימונים כמו שצריך ולכן הגוף שלך בחוסר פרופורציה ואתה מזמין.

בכל מקרה זה הכל פה על רגל אחת יש עוד המון ללמוד ולהבין, בהצלחה
(הייתי ממליץ לך לקרוא קצת על קרוספיט)

i.sh. · 27-05-13, 14:08

טוב, אז לפני שאני מסיים. קודם כל תודה רבה נדב על התשובה המפורטת וכל התשובות עד כאן.
ורק בכדי שאדע שהבנתי אותך נכון, כמה שאלות לביסוס הדברים- בחזה אני אמור לעשות רק בנץ ושאר התרגילים בכלל לא? ומדובר על בנץ ישר בלבד או גם שיפוע?
וכוונתך הייתה לעשות מתח באימון חזה? מתח אחיזה קצת יותר מרוחב כתפיים זה טוב?
ובהזדמנות אני אשתדל לקרוא על קרוספיט, אני מבין שזו צורת האימונים שאתה ממליץ..
ושוב תודה!

nadavmoore · 27-05-13, 14:46

לגביי הבנץ, התכוונתי שכן תעשה מתח רגיל בלבד, אתה יכול להוסיף גם מתח בשיפוע לחזרות קצת יותר גבוהות אבל שים לב שזה לא פוגע לך בהתקדמות בבנץ הרגיל!
לגבי המתח, תעשה את זה באימון גב על אותו סיפור, תעשה עוד תרגילים לגב וליד קדמית אבל תשים לב שהמתח עם משקל הוא התרגיל העיקרי ושאתה עושה את שאר התרגילים שהם לא פוגעים לך בהתקדמות (ממליץ לך לבנתיים להוריד את התרגילים ליד הקדמית) וליד האחורית לעשות מקבילים עם משקל : שהאימון של החזה\יד אחורית שלך יראה ככה- בנץ 3x5 , בנץ בשיפוע חיובי 3x10-12 (משהו כזה) ואז מקבילים (עם משקל עם אתה יכול) 3 סטים כל אחד עד כשל... זה נראה קצת, אבל אם תתחיל לעבוד עם משקלים נורמלים זה יהיה לך קשה

i.sh. · 27-05-13, 15:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nadavmoore

לגביי הבנץ, התכוונתי שכן תעשה מתח רגיל בלבד, אתה יכול להוסיף גם מתח בשיפוע לחזרות קצת יותר גבוהות אבל שים לב שזה לא פוגע לך בהתקדמות בבנץ הרגיל!
לגבי המתח, תעשה את זה באימון גב על אותו סיפור, תעשה עוד תרגילים לגב וליד קדמית אבל תשים לב שהמתח עם משקל הוא התרגיל העיקרי ושאתה עושה את שאר התרגילים שהם לא פוגעים לך בהתקדמות (ממליץ לך לבנתיים להוריד את התרגילים ליד הקדמית) וליד האחורית לעשות מקבילים עם משקל : שהאימון של החזה\יד אחורית שלך יראה ככה- בנץ 3x5 , בנץ בשיפוע חיובי 3x10-12 (משהו כזה) ואז מקבילים (עם משקל עם אתה יכול) 3 סטים כל אחד עד כשל... זה נראה קצת, אבל אם תתחיל לעבוד עם משקלים נורמלים זה יהיה לך קשה

הבנתי אותך. תודה רבה נדב.

nadavmoore · 27-05-13, 15:08

בכיף, בהצלחה

i.sh. · 29-05-13, 11:09

היום אני רוצה להתחיל בצורת האימון הזו, רק לפני כן אני חייב לשאול האם ישנה סכנה גדולה יותר להפצע עם תוכנית כזו של 3x5 והעמסת משקלים כבדים? כי לא שווה לי להפצע, גם ככה אני עם דלקת קלה בכתף. ואם יש סיכוי כזה, אז האם ישנה דרך אחרת לפתח שריר שהוא בפיגור?

nadavmoore · 29-05-13, 11:18

אתה לא אמור להפגע, אתה אמור להתחזק במיוחד אם אתה במאסה.

אני לא יודע מה יש לך בכתף אבל עם התוכנית הקודמת שלך (שכללה מלא מלא נפח יש סיכוי יותר גבוה ואולי בגללה גם נגרמה לך הדלקת בכתף)

26-05-13, 20:22	#21
i.sh. חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2012 צפה באלבומי התמונות של i.sh. הודעות: 188 גיל:: 32	אני חייב להתערב ולשאול שאלה. עד לפני כמה חודשים שעדיין לא ידעתי שצריכים לאכול שומנים וכמה שהם חשובים, הייתי אוכל את רוב הסעודות שלי, חמש ביום, כמעט ורק מפחמימות וחלבונים, והרבה פחמימות. לא התקדמתי הרבה ונתקעתי על 84 ק"ג, אבל הבטן היתה שטוחה לגמרי. לעומת זאת, לדוגמא עכשיו אני אוכל מעט פחמימות והרבה שומנים וחלבונים והבטן גדלה לא קצת (כיום 93 ק"ג).לצורך העניין הייתי היקף 89 בבטן והיום 97- בטטה. איך זה יתכן אם לפי מה שהבנתי כאן שכל הנפיחות היא מהפחמימות? משהו לא מסתדר לי. כאילו, למה בחיטוב לדוגמא ממעיטים דווקא בפחמימות? נערך לאחרונה על ידי i.sh., 26-05-13 בשעה 20:26.

27-05-13, 14:08	#35
i.sh. חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2012 צפה באלבומי התמונות של i.sh. הודעות: 188 גיל:: 32	טוב, אז לפני שאני מסיים. קודם כל תודה רבה נדב על התשובה המפורטת וכל התשובות עד כאן. ורק בכדי שאדע שהבנתי אותך נכון, כמה שאלות לביסוס הדברים- בחזה אני אמור לעשות רק בנץ ושאר התרגילים בכלל לא? ומדובר על בנץ ישר בלבד או גם שיפוע? וכוונתך הייתה לעשות מתח באימון חזה? מתח אחיזה קצת יותר מרוחב כתפיים זה טוב? ובהזדמנות אני אשתדל לקרוא על קרוספיט, אני מבין שזו צורת האימונים שאתה ממליץ.. ושוב תודה! נערך לאחרונה על ידי i.sh., 27-05-13 בשעה 14:11.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
עוד מעט מתחיל חיטוב שאלה לגבי חיטוב..	matan02	תזונה ותוספים	10	04-03-13 00:06
חיטוב חיטוב חיטוב, אחוז שומן ??	msi123	גלריות הגולשים	11	20-05-11 21:02
גב חיטוב :עד מתיי חיטוב 2010 (:	dror	גלריות הגולשים	7	01-06-10 00:02
למי יש ססמא לxofyspy קצת דחוף האינטרנט שלי זוחל	פינגווין	פיתוח גוף-כללי	2	04-03-08 16:39

26-05-13, 21:56	#22
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	השאלה כמה קלוריות אתה צורך מהתפריט עכשיו, ומה אתה עושה בשביל לשרוף את השומן? אם המטבוליזם (חילוף חומרים) שלך לא עובד ולא רץ , אז אין ספק שהשומן יאגר בגוף

26-05-13, 22:27	#23
i.sh. חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2012 צפה באלבומי התמונות של i.sh. הודעות: 188 גיל:: 32	צורך בסביבות ה- 3000 קלוריות. מתאמן abc. ולאחרונה התחלתי לעשות ריצות, רבע שעה בסוף אימון, 3 פעמים בשבוע.

26-05-13, 22:36	#24
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	נו אז לא פלא שיש לך בטן, אתה לא מתאמן פונקציונאלי, אתה עושה ריצות (רבע שעה בסוף אימון) שאין להם שום משמעות קלורית או מטבולית... ואתה אוכל יחסית הרבה קלוריות. אני מניח גם בabc שאתה לא מכניס יותר מידי תרגילים מורכבים , לכן גם אין לך חיזוק וחידוש של הגידים והמפרקים וחבל, אתה יכול להוציא הרבה מעצמך ואתה סתם מבזבז זמן על אימונים חסרי תועלת (ומשעממים)

26-05-13, 22:38	#25
אלברט ברכה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של אלברט ברכה הודעות: 1,077 גיל:: 14	אבל נדב, לא גדלים מאימוני כוח ואימונים פונקציונליים...

26-05-13, 22:54	#26
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	הקטע פה הוא לא "לגדול" הקטע הוא להתחזק ולהיות בריא ולהצליח לעשות דברים שמועילים לאימונים ולחיים בכללי ולא סתם למראה- הגוף זה רק פיצוי בסופו של דבר, אם הבחור כאן מפתח גוף אין לי כל כך עצות לתת לו אני מזמן שכחתי מה עושים בשביל "לפתח גוף"

26-05-13, 23:03	#28
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	אני אישית חושב שזאת תוכנית למוזרקים בכלל, ולא מבין איך אפשר להתאושש ולגדול מתוכנית כזאת ומה נותן לך כל הפאמפ הזה כל האימון. יש לך תרגילים מורכבים (בערך בהנחה ואתה נותן אותם בטכניקה כמו שצריך- אני מדבר על סקוואט,דדליפט,בנץ פרס, ופרס רגיל) אבל שוב , אני מניח שאתה נותן אותם למליוני חזרות ואתה לא מוציא מהם את המטרות שלהם. אני מודה שהתאמנתי ככה בעבר, וזה לא נתן לי כלום... אני לא יודע כמה קלוריות אתה אמור להכניס, השאלה מה המטרות שלך בסופו של דבר...

26-05-13, 23:16	#29
i.sh. חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2012 צפה באלבומי התמונות של i.sh. הודעות: 188 גיל:: 32	בכל התרגילים אני עושה: שריר גדול 4x6-8 שריר קטן 3x6-8 בגדול המטרה היא פיתוח גוף. מן הסתם כמו כל המשתתפים בפורום הזה. יש לך הצעות לשיפור?

26-05-13, 23:26	#30
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	לא יודע, אם המטרה שלך היא רק פיתוח גוף אז אין לי איך לעזור לך. אני לא רוצה לתת עצות סתם - ואתה טועה לא כל המשתתפים בפורום הזה מפתחי גוף, חלק ספורטאים חלק מתאמני כוח והרוב מפתחי גוף כל אחד ומטרותיו אני רק יכול להגיד לך שאני בתור קרוספיטר כרגע כבר חודשים בדל פחמימה (לא חיטוב, די ניטרלי) זה התחיל בזה שירדתי מ86-87 ל79 קילו ואז עליתי 2 קילו בלי כמעט טיפת שומן (אולי עליתי במשקל בגלל שהעצמות ייתחזקו והגידים אין לי מושג אבל אני עובדתית יותר כבד ולא נראה שינוי באחוז שומן, אתה מוזמן להתסכל על הפוסט האחרון שלי עם התמונות) בעיקרון הנתונים שלי 178 על 81-82 קילו על 11 אחוז שומן בערך טוב לי ככה אני לא רוצה לרדת או לעלות יותר מזה, אני רוצה לצלוח את המטרות שלי בתור קרוספיטר, אם זה אומר שאני אעלה במסת שריר וארד באחוז שומן מה טוב, אני כרגע על סביבות הנייטרלי (2000-2400 קלוריות ביום) בדל פחמימה כמו שרשמתי.

26-05-13, 23:48	#31
i.sh. חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2012 צפה באלבומי התמונות של i.sh. הודעות: 188 גיל:: 32	לא הבנתי אותך. מה כוונתך אם המטרה היא רק פיתוח גוף..? בטח שגם מבחינה בריאותית אני מתאמן, רוצה להיות בכושר.. והמטרה היא לא להיות ענק ומתחרה. מן הסתם שגם אתה גדל בשרירים ובסה"כ שאלתי איך לגדול, לנצל את מקסימום האימונים ושהבטן לא תהיה כ"כ גדולה. אגב, רציתי להסתכל גם על התמונות שלך אבל לא הצלחתי. משום מה אין לי שום לינק ללחוץ עליו. בכל מקרה תודה רבה נדב לך על כל התשובות.

27-05-13, 12:36	#34
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	תשמע, מבחינת פרופורציות בגוף זה הפיצוי של תרגילים מורכבים כבדים בנוסף לתרגילים פונקציונאלים. אני במקומך הייתי עושה בחזה - רק בנץ תחת מוט 3 סטים של 5 חזרות ( שכל שבוע נגיד אתה מעלה 2.5 קילו על המוט) ונותן מתח עם משקל ל3 כפול5 אותו סיפור. הא ומפסיק לכמה זמן לעשות תרגילים לבייספס תנסה להשתפר בלחיצות ובמתח ככה החזה והגב ייגדלו והידיים יקבלו פרופורציה לפי הכוח של הלחיצה והמשיכה במתח. לגביי הספרינטים - תתן כמה שאתה יכול , נגיד תתחיל עם 10 ספרינטים שאחרי כל אחד אתה נח נגיד 30-60 שניות. אחרי הספרינטים אתה יכול לתת ריצה קלה של נגיד 15 דקות. לגבי זה שאין לך זמן , אני עובד פול טיים ג'וב וסטודנט , אוכל 3 פעמים ביום ומתאמן כמעט כל יום ב8 בערב ההשקעה היא פשוט לאכול נכון ולהתאמן נכון זה הכל , לבוא למכון ולעשות אימון כמו שצריך ומה שנראה שעכשיו אתה לא נותן אימונים כמו שצריך ולכן הגוף שלך בחוסר פרופורציה ואתה מזמין. בכל מקרה זה הכל פה על רגל אחת יש עוד המון ללמוד ולהבין, בהצלחה (הייתי ממליץ לך לקרוא קצת על קרוספיט)

27-05-13, 14:46	#36
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	לגביי הבנץ, התכוונתי שכן תעשה מתח רגיל בלבד, אתה יכול להוסיף גם מתח בשיפוע לחזרות קצת יותר גבוהות אבל שים לב שזה לא פוגע לך בהתקדמות בבנץ הרגיל! לגבי המתח, תעשה את זה באימון גב על אותו סיפור, תעשה עוד תרגילים לגב וליד קדמית אבל תשים לב שהמתח עם משקל הוא התרגיל העיקרי ושאתה עושה את שאר התרגילים שהם לא פוגעים לך בהתקדמות (ממליץ לך לבנתיים להוריד את התרגילים ליד הקדמית) וליד האחורית לעשות מקבילים עם משקל : שהאימון של החזה\יד אחורית שלך יראה ככה- בנץ 3x5 , בנץ בשיפוע חיובי 3x10-12 (משהו כזה) ואז מקבילים (עם משקל עם אתה יכול) 3 סטים כל אחד עד כשל... זה נראה קצת, אבל אם תתחיל לעבוד עם משקלים נורמלים זה יהיה לך קשה

27-05-13, 15:08	#38
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	בכיף, בהצלחה

29-05-13, 11:09	#39
i.sh. חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2012 צפה באלבומי התמונות של i.sh. הודעות: 188 גיל:: 32	היום אני רוצה להתחיל בצורת האימון הזו, רק לפני כן אני חייב לשאול האם ישנה סכנה גדולה יותר להפצע עם תוכנית כזו של 3x5 והעמסת משקלים כבדים? כי לא שווה לי להפצע, גם ככה אני עם דלקת קלה בכתף. ואם יש סיכוי כזה, אז האם ישנה דרך אחרת לפתח שריר שהוא בפיגור?

29-05-13, 11:18	#40
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	אתה לא אמור להפגע, אתה אמור להתחזק במיוחד אם אתה במאסה. אני לא יודע מה יש לך בכתף אבל עם התוכנית הקודמת שלך (שכללה מלא מלא נפח יש סיכוי יותר גבוה ואולי בגללה גם נגרמה לך הדלקת בכתף)