שאלה-טווח חזרות

Devilx · 24-10-07, 19:38

אם מעלים את המשקל ומורידים לטווח חזרות של 6 (ארבע סטים) עדיין נשמרת העבודה על מסה?

DUCATI999 · 24-10-07, 20:25

כוח-1-6
היפרטרופיה- 6-20
סיבולת- 20-40!
לעבוד בטוח חזרות של 6 זה נחשב לעבודה אינטנסיבית... מומלץ לגוון בתוכניות...
תכנית תעבוד למשל מ6 ל10 ותכנית אחרי זה מ 8 ל 12
לעבוד תכנית שלמה על 6 חזרות זה די מסוכן זו עצימות מטורפת
אבל לשאלתך, כן זה מסה... אבל עוד פעם, תעלה ל 10

!Demon! · 24-10-07, 20:26

עד 6 חזרות גם יעבוד לך על המסה אבל פחות

Devilx · 24-10-07, 20:31

לא הכול 6. אני משתדל 6-8.

DUCATI999 · 24-10-07, 20:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !Demon!

עד 6 חזרות גם יעבוד לך על המסה אבל פחות

מזות אומרת פחות?

DUCATI999 · 24-10-07, 20:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Devilx

לא הכול 6. אני משתדל 6-8.

האימונים שלך הם בעצימות גבוהה אני משער... כל הכבוד, אם זה משפיע עליך טוב אז אחלה
רק תמיד כדאי לגון

shahar761 · 24-10-07, 20:36

מה שאתם אומרים זה שבשביל עבודה על מסה צריך לעשות 8-12 חזרות עם כמה סטים?

DUCATI999 · 24-10-07, 20:46

זה תלוי בכמה גורמים חבר...
זה יכול לנוע מ6 עד ל 14 + סטים פר אימון

- Idan - · 24-10-07, 20:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Devilx

אם מעלים את המשקל ומורידים לטווח חזרות של 6 (ארבע סטים) עדיין נשמרת העבודה על מסה?

כן, וגם מתחת ל-6 חזרות העבודה על מסה נשמרת. אבל ככל שאתה מוריד במס' החזרות, אתה צריך להוסיף סטים בהתאם ככה שהנפח הכללי יהיה דומה. למשל 3 סטים של 10 חזרות, זה כמו 5 סטים של 6 חזרות, כשבשני המקרים מדובר בסה"כ 30 חזרות (אם מכפילים את הסטים בחזרות).

Devilx · 24-10-07, 21:15

אם עושים חזרות של 6 אתם ממליצים להגיע לפחות לשלושים חזרות? כי אם אני עושה 6 עכשיו ייצא לי 24...

- Idan - · 24-10-07, 21:23

אני רק נתתי דוגמה לנפח אימון, לא אמרתי שאתה צריך לעשות 30 חזרות בהכרח.

shahar761 · 24-10-07, 21:35

אז בשביל לעבוד על מסה אפשר לעשות או 2 סטים של 6 או סט אחד של 10-11?

DropDead · 24-10-07, 21:59

אני לא מבין משהו..
נגיד מישהו יתאמן בטווח 3-5 (שזה כמו שכולם אומרים טווח "הכוח") ויהיה בעודף קלורי השריר יגדל פחות מאשר אם הבן אדם יעבוד בטווח 8-12 ויהיה באותו עודף קלורי ?

- Idan - · 24-10-07, 22:48

לא בהכרח, ואולי אפילו יגדל יותר. אי אפשר לדעת. זה גם היפרטרופיה מסוג שונה, גדילה עיקרית של המיופיברילים לעומת גדילה עיקרית של הציטופלסמה בשריר (סרקופלסמה).

חזרות נמוכות אכן מייעלות את פיתוח הכח, אבל זה לא אומר שהן גורעות מפיתוח המסה. אדרבה, בשביל לעלות במסה נדרש לתת לשריר גירוי גבוה יותר, או במילים אחרות עומס גבוה יותר, שבסופו של דבר יסתכם במשקלים גבוהים יותר.

לעיון מקיף יותר בנושא של ההבדלים בין סוגי ההיפורטרופיה השונים, נא לקרוא כאן.

24-10-07, 19:38	#1
Devilx חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של Devilx הודעות: 107	שאלה-טווח חזרות אם מעלים את המשקל ומורידים לטווח חזרות של 6 (ארבע סטים) עדיין נשמרת העבודה על מסה?

24-10-07, 20:25	#2
DUCATI999 מושעה תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של DUCATI999 הודעות: 195 גיל:: תחרותי	כוח-1-6 היפרטרופיה- 6-20 סיבולת- 20-40! לעבוד בטוח חזרות של 6 זה נחשב לעבודה אינטנסיבית... מומלץ לגוון בתוכניות... תכנית תעבוד למשל מ6 ל10 ותכנית אחרי זה מ 8 ל 12 לעבוד תכנית שלמה על 6 חזרות זה די מסוכן זו עצימות מטורפת אבל לשאלתך, כן זה מסה... אבל עוד פעם, תעלה ל 10

24-10-07, 20:26	#3
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	עד 6 חזרות גם יעבוד לך על המסה אבל פחות

24-10-07, 20:31	#4
Devilx חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של Devilx הודעות: 107	לא הכול 6. אני משתדל 6-8.

24-10-07, 20:36	#7
shahar761 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של shahar761 הודעות: 261	מה שאתם אומרים זה שבשביל עבודה על מסה צריך לעשות 8-12 חזרות עם כמה סטים?

24-10-07, 20:46	#8
DUCATI999 מושעה תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של DUCATI999 הודעות: 195 גיל:: תחרותי	זה תלוי בכמה גורמים חבר... זה יכול לנוע מ6 עד ל 14 + סטים פר אימון

24-10-07, 21:15	#10
Devilx חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של Devilx הודעות: 107	אם עושים חזרות של 6 אתם ממליצים להגיע לפחות לשלושים חזרות? כי אם אני עושה 6 עכשיו ייצא לי 24...

24-10-07, 21:23	#11
- Idan - חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של - Idan - הודעות: 7,163	אני רק נתתי דוגמה לנפח אימון, לא אמרתי שאתה צריך לעשות 30 חזרות בהכרח.

24-10-07, 21:35	#12
shahar761 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של shahar761 הודעות: 261	אז בשביל לעבוד על מסה אפשר לעשות או 2 סטים של 6 או סט אחד של 10-11?

24-10-07, 21:59	#13
DropDead חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של DropDead הודעות: 1,985	אני לא מבין משהו.. נגיד מישהו יתאמן בטווח 3-5 (שזה כמו שכולם אומרים טווח "הכוח") ויהיה בעודף קלורי השריר יגדל פחות מאשר אם הבן אדם יעבוד בטווח 8-12 ויהיה באותו עודף קלורי ?

24-10-07, 22:48	#14
- Idan - חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של - Idan - הודעות: 7,163	לא בהכרח, ואולי אפילו יגדל יותר. אי אפשר לדעת. זה גם היפרטרופיה מסוג שונה, גדילה עיקרית של המיופיברילים לעומת גדילה עיקרית של הציטופלסמה בשריר (סרקופלסמה). חזרות נמוכות אכן מייעלות את פיתוח הכח, אבל זה לא אומר שהן גורעות מפיתוח המסה. אדרבה, בשביל לעלות במסה נדרש לתת לשריר גירוי גבוה יותר, או במילים אחרות עומס גבוה יותר, שבסופו של דבר יסתכם במשקלים גבוהים יותר. לעיון מקיף יותר בנושא של ההבדלים בין סוגי ההיפורטרופיה השונים, נא לקרוא כאן.