אימונים לנשים,חיטוב והורדת אחוזי שומן

[moran1234]

שלום,
אני חדשה בפורום החלטתי להירשם כי אני פשוט אובדת עצות לגבי כל העיניין של החיטוב.
אני בת 20,והתחלתי להתאמן לפני כ-שנה בסטודיו שמעביר שיעורי פילאטיס, אירובי,עיצוב דינאמי עם משקולות של עד 2 קילו וכו'.. אני הולכת להמון שיעורים כמעט כל יום בין 4-5 פעמים בשבוע ומרגישה שאני ממש עובדת טוב על סיבולת וגם העבודת משקולות די קשה לי.
לוקחת מולטי ויטמין וגם טבליות קפאין לפני אימון אירובי ורוב הארוחות שלי מבוססות על חלבון (חזה עוף,דגים,גבינות) פה ושם אוכלת פרוסת לחם קל/ברנפלקס אבל לא מגזימה.

מדדו לי אחוזי שומן במכשיר והיא אמרה לי שיש לי 18% שומן גובה 1.69, משקל 57.
אני ממש רוצה לרדת עוד באחוזי שומן אבל להגיע לחיטוב גבוה כלומר, ממש לעבוד חזק על השרירים ושיראו אותם. לא איכפת לי מהמשקל. האם שיעורים בסטודיו זה מספיק? או שלא תיהיה לי ברירה אלא לחכות שהמנוי יגמר ולהירשם לחדר כושר ולעשות אימונים יותר אינטנסיביים?

מצטערת על החפירות, פשוט אני כבר ממש מיואשת ומאוד מנסה!

תודה מראש.

[moran1234]

איזה כיף שעונים פה.. :/

[Chest]

בשביל מאסה בסיסית ויפה אצל נשים אכן צריך להתאמן עם משקולות, תרשמי לחדר כושר, תעבדי המון על רגליים, תשקיעי בתזונה ותאכלי קצת יותר חלבונים ממה שאת רגילה אליו, תמשיכי להתמיד באירובי, ועם הזמן את תגיעי לגוף שאת שואפת אליו. רק ככה הערה, המון נשים חוששות שאם הן ירימו משקולות הם יראו כמו מר עולם, אז סתם שתדעי שזה ייקח המון זמן לפתח מאסת שריר וגם יש גבול מסויים ממה שאשה יכולה לעבור, שזו מאסה בסיסית מאוד.

[arbel2]

יכול מאוד להיות שאת לא אוכלת מספיק כדי להתחטב,אני יודע שזה נשמע אבסורד אבל הגוף צריך כמות מסויימת של קלוריות כדי לשמור על חילוף חומרים מהיר.

עוד משהו שיכול להיות פקטור:טונוס שריר נמוך,השריר פשוט "רך" בגלל חוסר בעבודה עצימה.

ההמלצה שלי זה לבדוק את התזונה,ולעבור לחדר כושר רציני...ייתן לך הרבה יותר.
כל השיעורי סטודיו האלו התחילו לצוץ באמצע שנות השמונים כתחליף low impact למשקולות...אבל בהתאם למאמץ המושקע ככה התוצאות.