|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-05-10, 15:01 | #1 |
חבר פעיל
|
תפריט חיטוב שבניתי.
צהריים טובים.
נתונים: גיל - 17 גובה - 171 משקל - 72 נכון ללפני שבועיים. BMR - 1791 http://i49.tinypic.com/2ui9p1c.jpg מה אתם אומרים? יש מה לשפר? תודה לעוזרים. |
20-05-10, 17:14 | #2 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
הגירעון קטן מדיי,תוריד אותו ל 400-500 מתחת ל bmr תוסיף 10-15 גרם חלבון. תוריד חצי מהכמות בשומן תוריד 10-15 גרם פחמימה. בהצלחה! |
|
20-05-10, 17:27 | #3 |
חבר פעיל
|
הכמות הזו שמצויינת בשומן לא נכונה בכלל.
* אני מוציא את השמן מהטונה(יש 8 גרם בטונה). * אני עושה חביתה במחבט טפלון ושם 2 כפיות שמן זית. * הטחינה שאני אוכל היא לא בעלת אותם הנתונים שיש באתר. |
20-05-10, 17:34 | #4 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אין כזה דבר מוציא שמן, הערכים גם ככה לטונה מסוננת..
*הייתי מוריד תכמות שומן ל 50 גרם ומוסיף 60 גרם חלבון |
20-05-10, 17:43 | #5 |
חבר פעיל
|
בקושי שהצלחתי לגרד את הכמות חלבון הזו.
אני צמחוני ואני בקושי אוכל חלבונים..לא יודע מה לעשות. איך אפשר למצוא עוד חלבון? |
20-05-10, 18:53 | #6 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
|
21-05-10, 03:05 | #7 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
ב. גבינות צהובות, חשבתי גם על מאכלי סויה למיניהם..אני אבדוק בהזדמנות בסופר. |
|
21-05-10, 09:32 | #8 |
חבר מתחיל
|
תפריט מצוין לא הייתי משנה כלום הbmr שלך הוא בלי פעילות אני מניח שאם תעשה פעילות תגיע לגרעון של יותר מ400-500 קלוריות תשמור על הכמות של הפחממות כי שתסיים את החיטוב לא תעלה יותר מקילו 2 תלוי בכמות פחחמות שתאוכל וכול חודש תשנה תפריט תוריד קצת קלוריות.
בהצלחה
__________________
|
21-05-10, 13:34 | #9 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
למה אתה צמחוני כי שוחטים את הבעלים חיים ? הכי טעים..
|
21-05-10, 13:43 | #10 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
נראה לי שאני בכללי בגרעון של 600 אולי קצת יותר. |
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
תפריט חיטוב שבניתי לחבר, מה דעתכם ? | דנדין | תזונה ותוספים | 11 | 09-04-10 23:53 |
תפריט חיטוב שבניתי | DarkGulis | תזונה ותוספים | 5 | 18-08-07 18:52 |
תפריט חדש שבניתי | maya | תזונה ותוספים | 20 | 01-05-07 19:35 |
תפריט חדש שבניתי ! | pimp | תזונה ותוספים | 7 | 15-02-07 20:51 |
תפריט מסה שבניתי | nafusi | תזונה ותוספים | 29 | 21-01-07 15:28 |