שאלה| תפריט מאסה שלי מה דעתכם עליו !?

[asulind]

אוקיי אני מתאמן 4 חודשים במכון כושר בלי תפריט אבל אוכל מה שבא לי אבל מקפיד על לחם מלא
וקופסאת טונה 30 גרם חלבון אחרי אימון
והתפתחתי די סבבה
עכשיו עשיתי תפריט תזונה
אז ככה
נתונים
גיל 15
גובה 160 משקל 50
אחוז ושמן 8

הנה התפריט לא הצלחתי לעשות הערכים האתר דפוקקקקקק.
אבל בכללי מה דעתכם מי שיכול להגיד פחות או יותר אם הערכים סבבה או לשנות משהו בתפריט הוא תותחחח

תפריט מאסה:

7:40 בוקר- 3 פרוסות לחם מלא + חצי קופסת קוטג' + כוס חלב / תה +חלב

9:30: בית ספר – לחמנייה עם קוטג' /חביתה

11:10 בית בפר – 2 לחם מלא + חומוס

13:40: ארוחת צהריים – 100-150 גרם חזה עוף + אורז / פסטה(עדיפות לאורז) + סלט ירקות/2 ירקות

14:40 – חצי שעה לפני האימון בננה/פרי

17:30-18:00 – אחר האימון בחדר כושר – קופסת טונה + לחם מלא 1 + ירק

20:30ארוחת ערב : ביצה קשה (רק לבן) + חצי קופסאת קוטג' + 2 פרוסות לחם מלא

23:00 לפני השינה- יוגורט bio חצי אחוז שומן /קוואקר 30 גרם שיבולת שועל