עלייה במסה תזונה+תוכנית

[asaf9398]

אני בן 15 שוקל 67 1.73 מ' והייתי רוצה לדעת מה לדעתכם יותר טוב ..לפתח כח במשך חודשיים ומסה יחד עם ss או לעשות abc (תוכנית שנייה שלי בabc).אני מתאמן מעל לשנה וחבר אמר לי שכדאי לי קודם לעשות ss ולהעלות משקלים ואז הם ישפיעו יותר לטובה אם אני אעשה abc הוא טוען ש תוצאות של 70 בנצ פרס לא יכולות להיות טובות יותר מאשר 120 בנצ פרס..אני יודע שאם מדגישים את הקטע האקוצנטרי במסה אז אפשר להתפתח יותר.אז איזה תוכנית נראית לכם יותר לעלייה במסה?(abc של 6 פעמים בשבוע)
בנוגע לתזונה חשבתי לקחת את התפריטים מאתר קילוגרם ב"תפריטי תזונה לגברים למטרת העלאה במסת השריר לבעלי משקל: 50 – 65 – 80 – 100 ק"ג"
ולעבוד לפי הסדר עד שאני רואה שאני לא מתקדם כאילו אם אני עולה 0.5 קילו בשבוע ואז אני יודע ל 0.2 קילו בשבוע לעלות בקלוריות..מה דעתכם?אני רוצה לגדול (הידיים לא נראה לי מספיק גדולות וגם הבטן והרגליים אפילו שכולם אומרים שכן-זה לא מספיק לי).תודה לעוזרים
בבקשה תענו מהר כי אני בינתיים עושה fbw כי הייתי אחרי פציעה אבל החזרתי את המשקלים ואני לא יודע מה לעשות

[jojoManlshin]

lolxa

[jojoManlshin]

טעות שלי