|
|||||||
| פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-08-13, 22:54
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תוכנית ab
בהתחלה המאמן (גלעד בן יעקב שהיה כאן מנהל Pro_XXL_Universe)
בנה לי את התוכנית הזאת אבל לא עשיתי אותה... fbw 3 פעמים בשבוע: חימום 5 דקות ריצה רגליים : לחיצת רגליים 4x12 גב: משיכה בוינץ' אחיזה רחבה 4x12 חזה: לחיצת חזה במכשיר 4x12 כתפיים:לחיצת כתפיים במכיר 3x15 יד קדמית: כפיפה wlin בישיבה10 3x זרוע אחורית:פשיטה בפולי עליון3x12 בטן: כפיפות בטן חופשי 3x20 עשיתי את התוכנית הזאת: דדליפט 2x5 סקוואט 3x8 בנץ פרס 4x8 מתח 3x8 הרחקת ידיים לצדדים עם דאמבלים 3x8 כפיפת מרפקים בעמידה עם דאמבל 3x10 מקבילים 3x8 הרמת ברכיים לחזה עם דאמבל 3x15 הרמת זרוע קדימה עם דאמבל 3x10 אחרי זה המאמן הביא לי את התוכנית הזאת AB: גב A- משיכה בוינץ אחיזה צרה 4x10 4x10 T-bar PUllover עם משקולת 4x10 B- רגליים: לחיצת רגליים במכשיר יעודי 4x8 (שזה כבר דפק לי תברכיים פעם אז הפסקתי) האק סקוואט 4x12 (החלפתי בסקוואט Low Bar) A- כתפיים: לחיצת כתפיים 4x12 הרחקת כתפיים 15x3 B- חזה: לחיצת חזה 4x10 לחיצת חזה במשקולות 12x3 פרפר במשקולות 3x12 A- זרוע קידמית: כפיפית wlin בעמידה (הוא שינה לי למכונה כזאת כי היה לי כאב ביד) כפיפה במשקולות 3x12 B- זרוע אחורית: מקבילים 4x10 פשיטה בקרוס 3x12 ואימון כן אימון לא כפיפית ברכיים לחזה 3x15 איך התוכנית? נערך לאחרונה על ידי m6589884, 11-08-13 בשעה 22:57. |
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית מאסה 2.0,שיפור תוכנית | JuJitsu | אימונים | 3 | 20-12-12 06:55 |
| תוכנית חדשה+תוכנית שבועית לסיבולת לב ריאה | Ballantine | אימונים | 4 | 08-05-10 05:13 |
| תוכנית 5x5 מחליפה לגמרי תוכנית אחרת? | idanoshri | אימונים | 3 | 26-03-08 16:54 |
| רק היום -תוכנית תוכנית- | Lord Wolfang | אימונים | 1 | 05-03-08 13:59 |
| עזרה|תוכנית לחזה לא ממש תוכנית כאילו איך לעבוד | idof11 | אימונים | 4 | 18-11-07 21:26 |
תצוגה לינארית
