תפריט שלי למאסה.

[avishav1]

לפני כמה ימים אמרת פה שאני אוכל המון ולא עולה במשקל. אמרו לי לאכול 3000 קלוריות,טענתי שאני אוכל 3000 קלוריות ועדיין לא עולה. אז הינה התפריט שלי. אני חודש ורבע במכון ולא זז מהמשקל שלי.



7:30: כוס ש"ש+כוס חלב+כפית סוכר.



10: לחמניה עם חביתה ומלפפון.



12: כנ"ל



2:20 כוס אורז לפני הבישול+3 חתיכות מכובדות של חזה עוף (זה בערך 100 גרם חזה עוף,נראלי.) +טחינה.



5:10 (אחרי אימון). מיד בסיום האימון 4 תמרים ולאחר 30 דקות טונה בשמן סחוטה +מלפפון+2 פרוסות לחם לבן.



20:30 חצי אבוקדו (פרי גדול יחסית) 100 גרם גבינה לבנה+2 ביצים קשות+סלט עם כף שמן זית+2 פרוסות לחם.



ערכים:

סה"כ קלוריות: 3041 קלוריות
סה"כ חלבון: 153.7 גרם
סה"כ שומן: 98.9 גרם
סה"כ פחמימות: 380.2 גרם
סה"כ כולסטרול: 1129.8 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 17.2 גרם

לדעתי החלבון לא נכון פה. אני חושב שיש פה חלבון לא מלא. אני צורך בערך 110 גרם חלבון מלא

איך התפריט? למה אני כבר חודש ורבע לא רואה תוצאות ממנו.

נתונים:
גיל 15 וחצי.
שוקל 65 וחצי.
גובה: 176.