להמשיך מסה או להוריד אחוזי שומן?

teal cohognes$ · 12-07-08, 04:34

התלתי מסה לפני שבוע אבל פתאום קלטתי שיש לי 15.6% שומן בגוף. מה לעשות? להפסיק את המסה ולעשות אירובי? תעזרו לי כי זה מדאיג אותי מאוד. אני לא רוצה לעשות מסה ולעלות באחוזי שומן.

ironman · 12-07-08, 11:13

חיטוב. תשתדל לא לעלות מעל 15% אחרת החיטוב ארוך ובסוף אתה לא מרוויח שריר.

teal cohognes$ · 12-07-08, 16:29

אז עכשיו אני צריך להכנס לחיטוב? עד כמה אחוזים להגיע?

ironman · 12-07-08, 16:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי teal cohognes$

אז עכשיו אני צריך להכנס לחיטוב? עד כמה אחוזים להגיע?

עד 10 לפחות.

ATok · 12-07-08, 16:43

מה פתאום ? באמצע מאסה להתחיל חיטוב ?!
דבר ראשון תשנה תתפריט אכילה שלך , תסנה למסה נקייה ובנוסף תשלב אירובי להורדת אחוזי השומן שכבר יש לך .

ironman · 12-07-08, 16:53

15 אחוז להתחלת מסה זה גרוע אפילו על סייקל לא מתחילים מכזה אחוז עליה במסה.
אתה לא תעלה הרבה שריר מפה. רק עם אתה מתאמן מתחיל. 15 אחוז שומן זה מה שהוא צריך להגיע בסיום המסה. אתה יכול כמובן יותר 20 אבל אז מחכה לך עבודה רבה. יותר מ3 חודש חיטוב זה מטריף.

teal cohognes$ · 12-07-08, 17:25

אחים שלי אני טמבל לא מדדתי טוב את האחוזי שומן. אני בכלל 11.5. זה בסדר או שלהוריד עוד קצת ?
זה התפריט שלי
ארוחת בוקר:

• חצי קופסת קוטג' 5%.
• 3 פרוסות לחם.
• ירק כלשהו.
• כף שמן זית.

ארוחה 2 :

• 3 פרוסות לחם עם קוטג'.

ארוחת צהריים:

• 250 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה.
• כוס אורז
• סלט ירקות ללא הגבלה (ללא שמן) .

ארוחת ערב:

• 2 חלבוני ביצה – חביתה או קשה
• חצי קופסת קוטג'
• 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
• 2 ירקות
• 15 גרם שקדים
• 15 גרם אגוזי מלך

ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה:

• כוס חלב
• 2 ירקות
• חצי כוס אורז.

לפני אימון:
בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.

אחרי האימון:
קופסת טונה בשמן זית
2 בננות

איך אני ידוע אם נחשב נקי או לא? מבחינת חלבונים זה בדיוק פי שתייפ מהמשקל שלי וכמה קלוריות זה צריך להיות מעל הbmr שלי?

12-07-08, 19:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ATok

מה פתאום ? באמצע מאסה להתחיל חיטוב ?!
דבר ראשון תשנה תתפריט אכילה שלך , תסנה למסה נקייה ובנוסף תשלב אירובי להורדת אחוזי השומן שכבר יש לך .

כמה שטויות אירובי מוריד אחוזי שומן?

ATok · 12-07-08, 20:12

סליחה , או שאני דפוק מוחלט או לא יודע =)
אירובי = ריצה , שחייה וכל זה לא ?
אז למה שזה לא יוריד ? כשאתה שורף תאימא ואוכל נקי אתה מוריד אחוזי שומן לא ? למה אנשים עושים הליכות ושטויות כאלה ?? =\

teal cohognes$ · 12-07-08, 21:16

אירובי עוזר לשרוף שומן בנוסף כמובן לתפריט שבנוי על גרעון קלורי. עכשיו 11.5% זה טוב שלהוריד עוד ואז לעשות מסה? וכמה אחוזי שומן צריך להיות לי בסוף מסה נקיה?

ironman · 12-07-08, 23:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי teal cohognes$

אירובי עוזר לשרוף שומן בנוסף כמובן לתפריט שבנוי על גרעון קלורי. עכשיו 11.5% זה טוב שלהוריד עוד ואז לעשות מסה? וכמה אחוזי שומן צריך להיות לי בסוף מסה נקיה?

תעלה תמונות בפרונט ומהצד זה יעזור

12-07-08, 04:34	#1
teal cohognes$ חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2008 צפה באלבומי התמונות של teal cohognes$ הודעות: 66 חדר כושר: הבית	להמשיך מסה או להוריד אחוזי שומן? התלתי מסה לפני שבוע אבל פתאום קלטתי שיש לי 15.6% שומן בגוף. מה לעשות? להפסיק את המסה ולעשות אירובי? תעזרו לי כי זה מדאיג אותי מאוד. אני לא רוצה לעשות מסה ולעלות באחוזי שומן.

12-07-08, 11:13	#2
ironman חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של ironman הודעות: 539	חיטוב. תשתדל לא לעלות מעל 15% אחרת החיטוב ארוך ובסוף אתה לא מרוויח שריר.

12-07-08, 16:29	#3
teal cohognes$ חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2008 צפה באלבומי התמונות של teal cohognes$ הודעות: 66 חדר כושר: הבית	אז עכשיו אני צריך להכנס לחיטוב? עד כמה אחוזים להגיע?

12-07-08, 16:43	#5
ATok חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של ATok הודעות: 282 כללי:: קוסטה =] עוסק ב:: חיים חדר כושר: שכונה XD	מה פתאום ? באמצע מאסה להתחיל חיטוב ?! דבר ראשון תשנה תתפריט אכילה שלך , תסנה למסה נקייה ובנוסף תשלב אירובי להורדת אחוזי השומן שכבר יש לך .

12-07-08, 16:53	#6
ironman חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של ironman הודעות: 539	15 אחוז להתחלת מסה זה גרוע אפילו על סייקל לא מתחילים מכזה אחוז עליה במסה. אתה לא תעלה הרבה שריר מפה. רק עם אתה מתאמן מתחיל. 15 אחוז שומן זה מה שהוא צריך להגיע בסיום המסה. אתה יכול כמובן יותר 20 אבל אז מחכה לך עבודה רבה. יותר מ3 חודש חיטוב זה מטריף.

12-07-08, 17:25	#7
teal cohognes$ חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2008 צפה באלבומי התמונות של teal cohognes$ הודעות: 66 חדר כושר: הבית	אחים שלי אני טמבל לא מדדתי טוב את האחוזי שומן. אני בכלל 11.5. זה בסדר או שלהוריד עוד קצת ? זה התפריט שלי ארוחת בוקר: • חצי קופסת קוטג' 5%. • 3 פרוסות לחם. • ירק כלשהו. • כף שמן זית. ארוחה 2 : • 3 פרוסות לחם עם קוטג'. ארוחת צהריים: • 250 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה. • כוס אורז • סלט ירקות ללא הגבלה (ללא שמן) . ארוחת ערב: • 2 חלבוני ביצה – חביתה או קשה • חצי קופסת קוטג' • 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה • 2 ירקות • 15 גרם שקדים • 15 גרם אגוזי מלך ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה: • כוס חלב • 2 ירקות • חצי כוס אורז. לפני אימון: בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון. אחרי האימון: קופסת טונה בשמן זית 2 בננות איך אני ידוע אם נחשב נקי או לא? מבחינת חלבונים זה בדיוק פי שתייפ מהמשקל שלי וכמה קלוריות זה צריך להיות מעל הbmr שלי?

12-07-08, 20:12	#9
ATok חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של ATok הודעות: 282 כללי:: קוסטה =] עוסק ב:: חיים חדר כושר: שכונה XD	סליחה , או שאני דפוק מוחלט או לא יודע =) אירובי = ריצה , שחייה וכל זה לא ? אז למה שזה לא יוריד ? כשאתה שורף תאימא ואוכל נקי אתה מוריד אחוזי שומן לא ? למה אנשים עושים הליכות ושטויות כאלה ?? =\

12-07-08, 21:16	#10
teal cohognes$ חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2008 צפה באלבומי התמונות של teal cohognes$ הודעות: 66 חדר כושר: הבית	אירובי עוזר לשרוף שומן בנוסף כמובן לתפריט שבנוי על גרעון קלורי. עכשיו 11.5% זה טוב שלהוריד עוד ואז לעשות מסה? וכמה אחוזי שומן צריך להיות לי בסוף מסה נקיה?