|
|||||||
| פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-07-13, 11:27
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
התייעצות לגבי חיטוב (בחורה)
היי חברים,
אני לא יודעת אם מזדמנות לכאן הרבה בחורות אבל בכל אופן אני חושבת שתוכלו לעזור לי בכמה עצות. אני בת 23, מתאמנת 4-6 פעמים בשבוע בחד"כ אימוני אירובי+כח במטרה להוריד אחוזי שומן ולאחר מכן להעלות קצת מסת שריר. (מה שנקרא מטרות חיטוב) ובגדול, לקחת את הגוף שלי לשלב הבא. הגובה שלי הוא 1.56 משקל- 54.5 ק"ג נכון להבוקר. (אגב, התחלתי מ 83 קילו על 40 אחוזי שומן) אחוזי שומן נמדדו לאחרונה לפני כחודש וחצי ועמדו על 25%, לדעתי הערך ירד קצת מאז אך אני לא בטוחה עדיין. אני אוכלת נקי, כ-1200 קלוריות ביום, הכל נמדד במשקל דיגיטלי ע"פ חישוב פחמימות חלבונים ושומנים ליום אך כמות הפחמימות יחסית גבוהה (130-140 גרם ביום) הכל יחסית למשקל גופי כמובן. משתמשת באבקת חלבון איזוליט אחרי אימון ולפעמים בבוקר כשאין לי כח לאכול משהו רציני. (בשילוב עם פחמימה כמובן!) השאלות שלי הן כדלהלן: * האם כדאי לנסות להוריד את צריכת הפחמימות ל100 גר' ביום, להעלות את החלבון (שכרגע עומד על 90-100 גר' ביום) ולכלול העמסה פעם בשבועיים? * מה אתם אומרים על צריכת חלבון של 100 גר' ביום לבחורה בגודל שלי? זה יכול להיות יותר מדי?פחות מדי? * יש למישהו הצעה עבורי עבור אימון a/b? (הכוונה לאימון כוח המחלק את חלקי הגוף לשני אימונים שונים), אילו שרירים כדאי לאמן יחד באותו יום? * עוד טיפים יתקבלו בברכה. אשמח ממש אם תוכלו לעזור  תודה! |
|
|
|
09-07-13, 01:06
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אממ.. למה את רוצה להוריד את כמות הפחמימות , יש עיכוב?
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| התייעצות לגבי אבקה | aviadk | תזונה ותוספים | 1 | 24-07-10 19:27 |
| התייעצות לגבי ab | eli0312 | אימונים | 5 | 10-06-09 22:59 |
| התייעצות לגבי המשך מאסה/חיטוב | boris19 | אימונים | 11 | 08-05-07 15:39 |
| התייעצות לגבי כוח.. | keen12 | אימונים | 0 | 29-04-07 22:44 |
תצוגה לינארית
