מספר חזרות!

arad muallem · 21-02-09, 01:50

אני עושה 15 חזרות ב3 סטים ביד קידמית למשל.
כמה חזרות לעשות אמרו לי שמי שרוצה להוריד במשל צריך לעשות 15 וחיטוב זה 10 עד 12

בקיצור כמה חזרות צריך לעשות 15 או 12 או 10 בתרגילים יד קידמית אחורית כתפיים וחזה!
אם זה יעזור לכם לענות לי אני בן 15 שוקל 60 170 בגובה
תודה!

itaiprz1 · 21-02-09, 02:29

6-15
עם גיוונים לדוגמא בחזה
8,7,6,6
יד קידמית 12,12,12
יד אחורית 10,10,10

Max90kg · 21-02-09, 10:32

1) להוריד במשקל = חיטוב
2) אין דבר כזה כמות חזרות x למסה וכמות חזרות y לחיטוב ההבדל בין חיטוב למסה הוא במאזן הקלורי
3) הוא ענה לך

פומה · 21-02-09, 17:02

כוח - עד 6 חזרות
מסה - עד 12 חזרות
חיטוב - 15 ומעלה

hanna666 · 21-02-09, 17:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי פומה

כוח - עד 6 חזרות
מסה - עד 12 חזרות
חיטוב - 15 ומעלה

מה זה חיטוב 15 ומעלה ?
15 מעלה נהיה סיבולת בחיטוב עובדים כמו במסה שום דבר לא משתנה אתה נע בין 8-12

פומה · 21-02-09, 17:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666

מה זה חיטוב 15 ומעלה ?
15 מעלה נהיה סיבולת בחיטוב עובדים כמו במסה שום דבר לא משתנה אתה נע בין 8-12

צודק
15 ומעלה זה סיבולת שריר

hanna666 · 21-02-09, 17:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי פומה

צודק
15 ומעלה זה סיבולת שריר

d:
123

Max90kg · 21-02-09, 17:55

אבל בעיקרון היפרטרופיה זה 6-20 חזרות. קראתי על זה בynet ונראה לי במאמר אחד בישראלבודי

the animal · 21-02-09, 23:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max70kg

אבל בעיקרון היפרטרופיה זה 6-20 חזרות. קראתי על זה בynet ונראה לי במאמר אחד בישראלבודי

ynet בהחלט מקור אמין...
מעל 15 חזרות זה כבר יותר סבולתי...

hanna666 · 22-02-09, 09:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max70kg

אבל בעיקרון היפרטרופיה זה 6-20 חזרות. קראתי על זה בynet ונראה לי במאמר אחד בישראלבודי

8-12
...

itaiprz1 · 22-02-09, 14:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max70kg

אבל בעיקרון היפרטרופיה זה 6-20 חזרות. קראתי על זה בynet ונראה לי במאמר אחד בישראלבודי

בעיקרון 20 זה לא תווח שנועד להיפוטרפיה, אז אתה יכול ליראות אותה גם ב5 חזרות אבל השאלה מה התווח האופטימלי

hanna666 · 22-02-09, 14:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי itaiprz1

בעיקרון 20 זה לא תווח שנועד להיפוטרפיה, אז אתה יכול ליראות אותה גם ב5 חזרות אבל השאלה מה התווח האופטימלי

טווח*
הטווח האופטימלי להפרטרופיה 8-12

Max90kg · 22-02-09, 16:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666

8-12
...

ומאיפה המספר הזה הגיע? נראה לי סתם מספר מופלץ. קודם כל אין שום בעיה עם 6 חזרות, שנית באמת לא מומלץ לעבוד במסה על יותר מ-12 חזרות, אבל יש עדיין עבודה של הסיבים הלבנים וזאת עובדה

ben430 · 22-02-09, 18:52

צודק ב100% !

WEST $ SIDE · 22-02-09, 23:44

תגוון בחזרות , כעיקרון תתחיל נמשל 10-12 חזרות ותרד ל 6 .
זה באמת תלוי באדם , בגנטיקה , במטרות וכו'...

21-02-09, 01:50	#1
arad muallem חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של arad muallem הודעות: 5	מספר חזרות! אני עושה 15 חזרות ב3 סטים ביד קידמית למשל. כמה חזרות לעשות אמרו לי שמי שרוצה להוריד במשל צריך לעשות 15 וחיטוב זה 10 עד 12 בקיצור כמה חזרות צריך לעשות 15 או 12 או 10 בתרגילים יד קידמית אחורית כתפיים וחזה! אם זה יעזור לכם לענות לי אני בן 15 שוקל 60 170 בגובה תודה!

22-02-09, 18:52	#14
ben430 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של ben430 הודעות: 359	צודק ב100% ! __________________

22-02-09, 23:44	#15
WEST $ SIDE חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של WEST $ SIDE הודעות: 1,944	תגוון בחזרות , כעיקרון תתחיל נמשל 10-12 חזרות ותרד ל 6 . זה באמת תלוי באדם , בגנטיקה , במטרות וכו'... __________________

21-02-09, 02:29	#2
itaiprz1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של itaiprz1 הודעות: 2,883 גיל:: 18 עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים. חדר כושר: ספורטוב	6-15 עם גיוונים לדוגמא בחזה 8,7,6,6 יד קידמית 12,12,12 יד אחורית 10,10,10

21-02-09, 10:32	#3
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	1) להוריד במשקל = חיטוב 2) אין דבר כזה כמות חזרות x למסה וכמות חזרות y לחיטוב ההבדל בין חיטוב למסה הוא במאזן הקלורי 3) הוא ענה לך

21-02-09, 17:02	#4
פומה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של פומה הודעות: 1,303	כוח - עד 6 חזרות מסה - עד 12 חזרות חיטוב - 15 ומעלה

21-02-09, 17:55	#8
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	אבל בעיקרון היפרטרופיה זה 6-20 חזרות. קראתי על זה בynet ונראה לי במאמר אחד בישראלבודי