|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-11-07, 14:50
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
  |
במסה כל פעם שמעלים את כמות הקלוריות מה מוסיפים
אני צריך 2500-2600 קלוריות ליום אני במסה.
אז אני צריך להעלות את זה באיזה 200-300 קלוריות שיהיה חיובי . הבעיה שאני כבר מפוצץ באוכל כל היום. מה כדאי להוסיף שיש בו המון קלוריות??? |
|
|
|
03-11-07, 14:56
|
#2 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
אם יש לך מספיק חלבון בתפריט אז תוסיף פחמימות ושומנים
__________________
mmm |
|
|
|
|
03-11-07, 15:05
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
יש לי מספיק חלבון
אבל אני לא יודע מה להוסיף תנו הצעות |
|
|
|
|
03-11-07, 15:10
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
גיינר ?
|
|
|
|
|
03-11-07, 15:19
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
תיראו
יש לי ליום 150 גרם חלבון אז אני מחוסה בו כל האבקות לעליה במסה באים עם חלבון אז אין לי מה לקחת אותם איזה מאכל מומלץ להוסיף שיש בו הרבה קלוריות מה אתם הוספתם במסה שלכם |
|
|
|
|
03-11-07, 16:16
|
#6 | |
|
Guest
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
03-11-07, 17:13
|
#7 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
לדעתי פשוט תעבור לאוכל יותר טעים!
אל תחפש את הדברים הכי דיאטטים... לדוגמא לעבור לדגני בוקר נורמלים במקום ברנפלקס או משהו בסגנון. יוגורט 1.5% במקום 0%... לא חסר. |
|
|
|
|
03-11-07, 17:24
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
ציטוט:
ואני אוכל 5 אחוז שומן קוט'ג 3 אחוז שומן דנודה יש לכם איזה מאכל שאתם הוספתם |
|
|
|
|
|
03-11-07, 17:33
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
דחוף עוד כמה כפות אורז בפה, וקצת שמן זית.
|
|
|
|
|
03-11-07, 18:13
|
#10 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
בקשר לנושא הגעתי גם למצב שנתקעתי ואני צריך להוסיף קלוריות.
כדי לי כדי להוסיף קלוריות לדחוף קצת שוקולוד או איזו גבינה שמנה, במקום להוסיף כמה כפות אורז?
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
03-11-07, 18:51
|
#11 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
תוסיף 50 גרם אגוזים ,קשיו חלווה כבר עדיף על שוקלד
__________________
mmm |
|
|
|
|
03-11-07, 19:12
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
מזה מה להוסיף ?
במידה ויש לך מספיק חלבון בתפריט, בודקים מה חסר ומוסיפים קלוריות, מפחממות, ושומן. לדוגמה אתה רוצה להוסיף 300 קלוריות,נניח ש-150 קלוריות נוספות יבואו מהפסטה,ועוד 150 קלוריות נוספות יבואו מהשומן,טחינה,ביצים,אבוקדו וכו'... או נגיד שיש לך כבר מספיק שומן,אז תוסיף עוד 200 קלוריות רק מפחממה וכ'ו.. תחשב את התפריט שלך,ותבדוק.
__________________
|
|
|
|
|
03-11-07, 19:40
|
#13 | |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
ציטוט:
__________________
mmm |
|
|
|
|
|
03-11-07, 20:00
|
#14 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
איך זה הולך
כאילו אם ב100 גרם פסטה יש 200 קלוריות 5 חלבונים 100פחמימות ו2 שומנים ואני רוצה להוסיף מפחמימה איך אני מוסיף כי יש גם שומן וגם חלבון |
|
|
|
|
03-11-07, 20:23
|
#15 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
שאתה מחשב חלבון ושומן שאתה אוכל אתה מחשב גם חלבון ושומן מלחם פסטה וכו?
__________________
mmm |
|
|
|
|
03-11-07, 20:26
|
#16 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
|
מאיה כמה גרם שומן לכל ק"ג ממשקל הגוף צריך לאכול (במסה) ?
__________________
 מדריך חדר כושר , מוסמך וינגייט . |
|
|
|
|
03-11-07, 21:15
|
#17 | |||
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
ציטוט:
ציטוט:
|
|||
|
|
|
|
03-11-07, 22:21
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
תוסיף בעיקר פחמימות מורכבות
__________________
androtest@walla.co.il לא בשבת לכל החכמולוגים... אין חכם כבעל הניסיון - נקודה שאתה מכווץ את השריר והדם זורם לך לנשמה, הורידים מתפוצצים והברזלים עפים , סימן שהתחילה המלחמה! |
|
|
|
|
03-11-07, 22:25
|
#19 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
אה הבנתי בסדר.
היה באתר איזה מאמר שאמר כמה אחוז צריך מכל דבר כאילו 30 אחוז חלבון 20 אחוז שומן 50 אחוז פחמימות מצאתי והנה משהוא שלא הבנתי חלבונים – אבני הבנייה של גופנו - כל גרם חלבון שווה ל-4 קלוריות (יחידת האנרגיה של הגוף). פחמימות – מקור האנרגיה העיקרי בגופנו - כל גרם פחמימה שווה ל-4 קלוריות. שומנים – צורת אגירת האנרגיה בגופנו ומסייע לתהליכים פיזיולוגיים חיוניים - כל גרם שומן שווה ל-9 קלוריות. מה זה אומר כאילו לקחת את כל השומן שיש בתפריט להכפיל ב9 ולעשות ככה גם לפחמימות ולחלבון(אותם להכפיל במה שצריך) וזה יהיה הצריכה היומית שלי ככה עושים? |
|
|
|
תצוגה לינארית
