|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-04-08, 21:07
|
#1 |
|
Banned
|
תפריט דיאטה שהרכבתי לידידה
חבר'ה יש לי ידידה טובה בצבא שהחליטה שהיא רוצה לרדת קילו ( לא מובן למה... נראית מעולה אבל החלטתי לעזור לה ) ובניתי לה תפריט, בבקשה תייעצו ותזכרו שהיא לא בודיבילדרית, טוענת שהיא עושה הליכות פעמיים-שלוש בשבוע...
נתונים: גיל: 19 משקל: 50 גובה: 168 Bmr : 1335 בוקר: פרוסה לחם קל+מלפפון+חצי גביע קוטג' 0.5% צהריים: 2 פרוסות לחם קל + חצי גביע קוטג' 0.5% + מלפפון + כפית שמן זית ערב: 100ג' חזה עוף + 80ג' אורז + 2 מלפפונים + כפית טחינה ביניים שהיא תוסיף מתי שבא לה: יוגורט 0% ערכים של התפריט: קלוריות - 892 חלבון - 96.8 פחמימות - 86 שומן - 18.6 הולך? |
|
|
|
07-04-08, 21:13
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תעלה לה את כמות הקלוריות לפחות סביב ה-
Bmr : 1335 ומשם לראות את קצב הירידה |
|
|
|
|
07-04-08, 21:14
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
נראה לי ממש קצת ...
בכללי היא במשקל מעולה ביחס לגובה לפי דעתי תן לה תפריט עם מאזן קלורי נטרלי ולא שלילי כמו שיוצא עכשיו.
__________________
גובה: 172 משקל: 78 ק"ג היקף יד: 41 אחוז שומן: 10-12 |
|
|
|
|
07-04-08, 21:16
|
#4 |
|
Banned
|
זאת היא שהחליטה שהיא רוצה לרדת קילו.. אז הורדתי לה איזה 450 קלוריות ונדמה לי שהיא אוכלת פחות כרגע אז נבהלתי והכנתי לה תפריט שלא תהיה מסכנה...
בוריס לא הבנתי את ההצעה שלך, לגבי התפריט הנייטרלי זה מיותר כי אני אסביר לה הכל מחר והיא תגיד לי שזה לא עוזר לה והיא רוצה לרדת במשקל.. היא לא מבינה כל כך בתזונה. קיצר לתת לה 1000 קלוריות עם יותר פחמימות או יותר חלבון? |
|
|
|
|
07-04-08, 21:26
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים להכניס פחמימות (פרוסת לחם מחיטה מלאה)
ולא יזיק להכניס עוד קצת בשר =) |
|
|
|
|
07-04-08, 21:27
|
#6 | |
|
Banned
|
ציטוט:
והיא בחורה אל תשכח, קוטג' יותר קל להביא לצבא ולאכול בצבא... |
|
|
|
|
|
07-04-08, 21:30
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אה, אז אתה יכול להוסיף לה עם היוגורט איזה פרי ניראה לי שזה הכי מתאים.
|
|
|
|
|
07-04-08, 21:47
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בקשר למה שרשמתי ה-BMR זה לא מאזן נטרלי, זה כמות הקלוריות שהגוף שלה זקוק לו כדי להתקיים במצב של "צמח" (תרתי משמע, ללא פעילות אפילו ישיבה), אם היא תיהיה במאזן הזה או טיפה פחות מהמאזן הזה היא תיהיה במאזן שלילי ללא הרעבה כמו שעשית לב בתפריט  , יחד עם פעילות ספורטיבית היא תוריד אחלה במשקל |
|
|
|
|
|
07-04-08, 21:55
|
#9 |
|
Banned
|
אז... הצעות מה להוסיף?
|
|
|
|
|
07-04-08, 21:58
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
אממ נראה לי כדאי להוסיף טיפה תוסיף עוד טיפה פחמימות נראה לי 2 פרוסות לחם קל
יעשו תעבודה
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16 |
|
|
|
|
07-04-08, 22:00
|
#11 |
|
מה חברה שלך עושה איתך?!- חבר יהלום
|
תבנה לה תפריט מסה אחי..
 |
|
|
|
|
07-04-08, 22:06
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
תעלה שומן עוד 5-10 גרם, פחמימות 30-40 גרם פחמימות
*ירקות אין בתפריט * יוגורטים דלי שומן תמיד אחלה ובעל ערכים טובים ------ וזה שמתחתי חלאס לחפור |
|
|
|
|
07-04-08, 22:07
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
לוד אווט אתה טמבל...
בוריס אפילו לא חשבתי על זה יפה! שים לב למה שהוא אמר באמת אין ירקות ... גם פירות לא =]
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16 |
|
|
|
|
07-04-08, 22:09
|
#14 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
גרוע :\
|
|
|
|
|
07-04-08, 22:10
|
#15 | |
|
מה חברה שלך עושה איתך?!- חבר יהלום
|
ציטוט:
ילד אפס |
|
|
|
|
|
07-04-08, 22:11
|
#16 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
"חירטוטים" קודם כל
ו80% מההודעות שלך הם צחוקים ו15% מההודעות שלך הם ירידות וקללות תן ניחוש מה יהיה פה..
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16 |
|
|
|
|
07-04-08, 22:15
|
#17 | |
|
מה חברה שלך עושה איתך?!- חבר יהלום
|
ציטוט:
אני לא מקלל הרבה מה אתה מבלבל... ולמה אתה לא מעלה תמונה? אם זה לא חירטוטים..... גם לסטס לא האמינו שהוא בן 14...הוא העלה צילום של התעודת זהות של אמא שלו... ד"א...רק 79% מההודעות שלי זה צחוקים...איזה טעות.... |
|
|
|
|
|
07-04-08, 22:17
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
אתה רוצה שהמנוש שלה ישבות
 ? זה תפריט מוות.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
07-04-08, 22:25
|
#19 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אמרתי לך תפריט מוות והיא לא צליחה להרזות, אבל עדיף שתכניס לה לאכול משהו ולא תרעיב את עצמה..
ד.א דימי מה המצב חייל שלי <?" :* |
|
|
|
|
07-04-08, 23:14
|
#20 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
תוריד חלבון ל~60, תעלה שומן וקלוריות
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
תצוגה לינארית
