עזרה - צריכה לא נכונה

[Talkeralmog]

לא מבין למה אבל התחלתי להתאמן לפני חודש וחצי בחדר כושר אימוני משקולות בעיקר וגם 2-3 אימוני אירובי של חצי שעה בכל שבוע ועליתי במסה אבל יחד עם זאת עליתי גם באחוזי שומן מ12 עד ל15.
אני אוכל מוצרים שהמליצו בפורומים ומשתדל לשמור על מרווחים בין ארוחות ועל תזונה נכונה.

כרגע אני שוקל 69, גובה 1.70מ' עם אחוז שומן 15.5, בנוי יותר טוב מלפני חודש וחצי אבל מצד שני אפשר לראות שהשומן הצטבר לי מסביב לבטן בבירור.

אני צריך עזרה בכל הנושא של כמויות וחלוקה לארוחות/ימים כי זה ממש מתבלגן לי ואני לא מצליח לעקוב אחרי זה.
רצוי לציין שאני לא מבשל לעצמי מפאת חוסר זמן אבל לרוב מה שמתבשל בבית זה אוכל בריא.
אשמח לתפריט תזונה מסודר שיתאים לנתונים שלי, כמובן שאני רוצה לעלות במסה אך גם להוריד כל שבוע מעט באחוזי השומן.

[יועץ לתוספי תזונה]

לא ניתן לעלות במסה ותוך כדי להוריד באחוזי השומן.
או שאתה בתהליך המסה או שאתה בתהליך חיטוב.
בנוגע לבניית תפריט תזונה,ממש לא מומלץ לבנות תפריט ע"ג הפורום,אלא אתה זקוק למישהו שיראה אותך פנים אל פנים יראה את מבנה הגוף,ימדוד היקפים וישאל אותך שאלות וכך יתאים את התפריט לנוחיותך,אפשרויותיך ורצונתך.
לשם כך אני מאוד ממליץ על פגישות הייעוץ של ישראלבודי,לפרטים נוספים על הפגישות תוכל לקרוא בלינק הבא-
http://www.israelbody.org/%D7%A4%D7%...A2%D7%95%D7%A5