30 גרם חלבון בארוחה

ariel12 · 14-02-14, 19:20

קראתי הרבה והבנתי שזה שהגוף יכול לספוג מקסימום 30 גרם חלבון בארוחה זה מיתוס..גם אנשים אומרים, גם באינטרנט זה כתוב, אפילו ראיתי בחדר כושר שלט שעליו ניפצו את המיתוס הזה..
עכשיו, כחלק מפציעה שיש לי הלכתי לרופא ספורט לא משנה מה שמו כרגע אבל במאה אחוז הוא בין 3 רופאי הספורט הכי בכירים שיש כיום בארץ עם קורות חיים מטורפות
(בין היתר היה הרופא של מכבי תל אביב בכדורגל כמה שנים טובות ועוד המון תפקידים מרשימים).
ועל הדרך שאלתי אותו לגבי זה. הוא אמר שחד משמעית הגוף לא יכול לספוג מעל 30 גר' חלבון בארוחה, אחרי אימון אולי 35 גגגג. (כמובן שהכוונה לבן אדם שלא צורך סטרואידים אנבוליים)
מה אתם אומרים? מצד אחד כל כך הרבה דעות שמנפצות את המיתוס הזה מצד שני רופא ברמה הכי גבוהה שאפשר למצוא..מה דעתכם בעניין?

NiceGuy · 14-02-14, 20:16

זה מיתוס.[שווארמה מפורסמת]
ההמלצה היא לפזר את זה לשאר היום,

IGOR · 14-02-14, 20:23

תיהיה בטוח שגם אם תכניס 100 גרם חלבון בארוחה הכל יספג

**ניגרי ענק** · 15-02-14, 20:32

ככלל, עדיף לפצל את הארוחות
עניין הספיגה משתנה מאדם לאדם ותלוי גם במאסת השריר, במשקל בחילוף החומרים שלך ובעוד משתנים
הרעיון הוא לאכול מאוזן, לא כולם יכולים לאכול 7 ארוחות ולכן יש לך גיינר או אבקת חלבון שתשלים לך את התפריט
יש לציין שחלבון מאבקה על בסיס מים בוודאות נספג מהר יותר ואז הגוף יכול לקבל מנה מוצקה אחרי כשעה וחצי

gorneo1 · 16-02-14, 10:47

אני חושב שזה ויכוח סרק, תעשה את הניסוי על עצמך ותדע, תאכל חודש בדחיסות יותר גבוהה וחודש בפיצול יותר גבוה ותסתכל במראה.

אישית לי עובד לפצל מרגיש לי יותר נוח וסה"כ פחות עומס על הגוף, אם רופא או בלי רופא כל ילד יודע שחלבון צריך לעבור סינון מסוים בכליות שלך, עכשיו נחשוב ביחד מה יותר נוח לגוף , 30/40 פעם ב3 שעות או 200 בבום?

בקיצור, ההמלצה שלי היא לפצל, אבל כל אחד שיעשה מה שטוב לו.
בהצלחה.

השואל · 16-02-14, 12:52

תראה בתאכלס אם נדבר על ביולוגיה ומערכות הגוף, השייק כפי שהניגרי אמר נספג יותר טוב וכעבור כחצי שעה שעה אתה יכול לחזור לתפריט לאכול בשר טונה וכו וכו'.

הממה, אם אתה נניח לצורך השוואה תיקח הרבה בשר נקי נקי לא מטוגן הכל טוב ויפה אתה מקבל הרבה חלבון נטו, אני יודע אצלי אישית שהגוף שלי עם כל הרצון לאכול בכייף שלי את המנה המאד מאד מיוחדת הזו לא ייעכל הכל. יקח לו הרבה יותר זמן מאשר לעכל מנה קטנה כל פעם.
תחשוב על זה ככה. אצלי אישית הגוף לא ייעכל הרבה בשר. או הרבה טונה או משהו אחר מוצק כלשהו.

14-02-14, 19:20	#1
ariel12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2012 צפה באלבומי התמונות של ariel12 הודעות: 295	30 גרם חלבון בארוחה קראתי הרבה והבנתי שזה שהגוף יכול לספוג מקסימום 30 גרם חלבון בארוחה זה מיתוס..גם אנשים אומרים, גם באינטרנט זה כתוב, אפילו ראיתי בחדר כושר שלט שעליו ניפצו את המיתוס הזה.. עכשיו, כחלק מפציעה שיש לי הלכתי לרופא ספורט לא משנה מה שמו כרגע אבל במאה אחוז הוא בין 3 רופאי הספורט הכי בכירים שיש כיום בארץ עם קורות חיים מטורפות (בין היתר היה הרופא של מכבי תל אביב בכדורגל כמה שנים טובות ועוד המון תפקידים מרשימים). ועל הדרך שאלתי אותו לגבי זה. הוא אמר שחד משמעית הגוף לא יכול לספוג מעל 30 גר' חלבון בארוחה, אחרי אימון אולי 35 גגגג. (כמובן שהכוונה לבן אדם שלא צורך סטרואידים אנבוליים) מה אתם אומרים? מצד אחד כל כך הרבה דעות שמנפצות את המיתוס הזה מצד שני רופא ברמה הכי גבוהה שאפשר למצוא..מה דעתכם בעניין? __________________ Go Hard Or Go Home !!

15-02-14, 20:32	#4
ניגרי ענק מנהל מקצועי - פיתוח גוף תחרותי תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של ניגרי ענק הודעות: 8,664 כללי:: אביב עומר גיל:: מר ישראל 2013 ibff, מקום 3 מר יוניברס 2015 ibff, מקום 5 לונדון פרו 2018 בקטגוריית משקל בינוני ifbb עוסק ב:: כתב עיתונות. כמו סופרמן	ככלל, עדיף לפצל את הארוחות עניין הספיגה משתנה מאדם לאדם ותלוי גם במאסת השריר, במשקל בחילוף החומרים שלך ובעוד משתנים הרעיון הוא לאכול מאוזן, לא כולם יכולים לאכול 7 ארוחות ולכן יש לך גיינר או אבקת חלבון שתשלים לך את התפריט יש לציין שחלבון מאבקה על בסיס מים בוודאות נספג מהר יותר ואז הגוף יכול לקבל מנה מוצקה אחרי כשעה וחצי __________________ מי שלא עבר חיטוב לתחרות - לא יכול להבין באמת מה זה באדיבילדינג מקצועי *ההבדל בין ספורטאי מתחרה(בכל רמה) לבין חובבן(בכל רמה) זה כמו ההבדל בין עזה לתל אביב: אין מקום להשוות* *כל עוד שלא עלית לבמה, לפחות פעם אחת, לא עשית דבר וחצי דבר בספורט הזה* *אני מעריך כל מתאמן, אני מעריך יותר את מי שמתמיד ומתקדם, אני מעריך הכי הרבה את מי שמעז- ומתחרה* סגן מר ישראל עד 82 קילו 2011, מר הצפון 2005 סגן מר ישראל עד 75 קילו 2006 סגן מר ישראל עד 75 קילו 2010

16-02-14, 10:47	#5
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	אני חושב שזה ויכוח סרק, תעשה את הניסוי על עצמך ותדע, תאכל חודש בדחיסות יותר גבוהה וחודש בפיצול יותר גבוה ותסתכל במראה. אישית לי עובד לפצל מרגיש לי יותר נוח וסה"כ פחות עומס על הגוף, אם רופא או בלי רופא כל ילד יודע שחלבון צריך לעבור סינון מסוים בכליות שלך, עכשיו נחשוב ביחד מה יותר נוח לגוף , 30/40 פעם ב3 שעות או 200 בבום? בקיצור, ההמלצה שלי היא לפצל, אבל כל אחד שיעשה מה שטוב לו. בהצלחה. __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
אכילת 30+ גרם חלבון בארוחה	michael7	תזונה ותוספים	1	14-09-13 09:11
כמות חלבון בארוחה	yakov	תזונה ותוספים	3	08-05-10 09:43
כמות חלבון בארוחה	dman45	תזונה ותוספים	16	20-10-08 19:55
ספיגה של חלבון בארוחה אחת	gozal	תזונה ותוספים	9	19-07-07 10:58
60 גרם חלבון בארוחה !!!	Lord Wolfang	תזונה ותוספים	5	23-06-07 12:56

14-02-14, 20:16	#2
NiceGuy חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2013 צפה באלבומי התמונות של NiceGuy הודעות: 167 כללי:: שיק'ה גיל:: 21	זה מיתוס.[שווארמה מפורסמת] ההמלצה היא לפזר את זה לשאר היום,

14-02-14, 20:23	#3
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	תיהיה בטוח שגם אם תכניס 100 גרם חלבון בארוחה הכל יספג

16-02-14, 12:52	#6
השואל חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2013 צפה באלבומי התמונות של השואל הודעות: 3	תראה בתאכלס אם נדבר על ביולוגיה ומערכות הגוף, השייק כפי שהניגרי אמר נספג יותר טוב וכעבור כחצי שעה שעה אתה יכול לחזור לתפריט לאכול בשר טונה וכו וכו'. הממה, אם אתה נניח לצורך השוואה תיקח הרבה בשר נקי נקי לא מטוגן הכל טוב ויפה אתה מקבל הרבה חלבון נטו, אני יודע אצלי אישית שהגוף שלי עם כל הרצון לאכול בכייף שלי את המנה המאד מאד מיוחדת הזו לא ייעכל הכל. יקח לו הרבה יותר זמן מאשר לעכל מנה קטנה כל פעם. תחשוב על זה ככה. אצלי אישית הגוף לא ייעכל הרבה בשר. או הרבה טונה או משהו אחר מוצק כלשהו.