מספר שאלות שמלוות אותי מספר שנים של אימונים

[Tal_Peretz]

אהלן, אני מתאמן כבר מספר שנים עם תוצאות נאות, יש לי מספר דברים שאין לי אליהם תשובה, כל דבר הוא נושא בפני עצמו, ככה שלא האשים אותכם ואף הודה לכם אם תענו גם לדבר אחד

1. קראתי שבתזונה מאוד הדוקה אפשר לשמר את השומן הקיים בגוף בעודי עולה במסת שריר, במה זה תלוי? אימונים? תזונה? איזה סוג של אימונים ותזונה? על מה עלי להקפד?

2. כרגע אני סביב ה16 אחוז שומן ויש לי קצת בטן, אני לא רוצה לעשות חיטוב כרגע אלה להתמקד בגדילה, כאשר אני יחליט לעבור לחיטוב בוודאי אני יהיה בכ20 אחוז שומן, עלול להיווצר לי בעקבות כך עור עודף בבטן שיסתיר את הריבועים שאפילו כרגע רואים לי ? הרי מדובר בנזק בלתי הפיך.

3. קראתי שבן אדם ממוצע יכול ליהיות עד כ500 גרם שריר בשבוע, אבל אם אני מתאמן בנפח גבוה ואוכל בלי הכרה ועולה כ3 קילו בשבוע, אז 2.5 מתוך זה בוודאות יהיו שומן ??

4. כמה זה קריטי לגדילה/לשימור לאכול רק פחמימות מורכבות ולא רגילות? במה זה משפיע?

5. ויכוח קטן עם המאמן בחדר כושר - "שועית היא מקור עשיר בחלבונים", בעוד בדקתי ערכים תזונתיים ויש הרבה יותר פחמימה בשועית מאשר חלבון, הבנתי שזה קשור לשילוב של קטניות, מישהו יוכל להסביר לי על זה יותר לעומק ?

6. מה ההבדל בין שומן רווי ללא רווי ? מאיזה מהם יש להימנע לגמריי אם בכלל צריך להימנע ואיזה לצרוך יותר ?


תודה ענקית ענקית לעוזרים, ההתקדמות שלי בהחלט תלויה בכם.