|
|||||||
| פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-08-11, 00:20
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עזרה| בנוגע לתוכנית אימונים + בניית תפריט
אז ככה
אני בן 18 . שוקל 72 קילו ומטר 77 בעברי הייתי ילד שמנמן , הפסקתי לאכול כמו בילדות ודיי גבהתי אז אפשר להגיד שהרזיתי, מאז ומתמיד היה לי את השומן העיקש הזה במותניים שמסרב לרדת (זה לא מבנה גוף) העצם שלי בכלל יותר בחלק הפנימי של הגוף שאני נוגע באזור אני מרגיש גוש רציני שבוודאות זה שומן . בכלל כל הגוף שלי מאזור המותניים ועד החזה דיי "מדלדל" ולא חזק ומוצק כמו שהייתי רוצה שיהיה . בידיים וברגליים אני ממוצע אין לי אחוזי שומן גבוהים שם , האחוז שומן אצלי מתרכז באזור הבטן , מותניים , חזה , עם דגש על אזור המותניים . הרבה אנשים ייעצו לי לעשות חיטוב , מצד שני יש בכלל אנשים שחושבים שאני לא צריך חיטוב אלא מאסה זה נראה לי די מוזר שאני צריך מאסה כי אם אני אעשה מאסה אני אתקע עם האחוז שומן הזה ולא יעיף אותו לקיבינימט . לגבי מכון כושר , אני כבר רשום חודש וחצי , בהתחלה המאמן הביא לי את התוכנית הזאת לחודש לדבריו : כדי שהגוף יסתגל לאחד שלא התאמן אף פעם .. חזה - פרפר חזה בישיבה 2 סטים 14 חזרות חזה דחיקת חזה בישיבה (רחב) 2 סטים 14 חזרות גב חתירה בישיבה (צר) 2 סטים 14 חזרות גב פולי עליון (אחיזה רחבה) 2 סטים 14 חזרות כתפיים כתף קדמית - ידיים לפנים 2 סטים 14 חזרות כתפיים כתף אמצעית - ידיים לצדדים 2 סטים 14 חזרות טרפז כתפיים עולות גבוה - ידיים צמודות 2 סטים 14 חזרות יד קדמית פולי תחתון - ידיים ל90 מעלות 2 סטים 14 חזרות יד אחורית פולי עליון - ידיים ל90 מעלות 2 סטים 14 חזרות רגליים 4 ראשי ישור ברך לפנים 2 סטים 14 חזרות רגליים 3 ראש כיפוך ברכיים בשכיבה 2 סטים 14 חזרות גב תחתון כיפוך הגב לאחור 2 סטים 10 חזרות בטן בטן תחתונה ברכיים ל90 מעלות 3 סטים 15 חזרות עם התוכנית הזאת סיימתי , ועכשיו אני עושה תוכנית חדשה כבר 5 חודשים , שנקראת A/B יום אני עובד על A שזה שרירים קדמיים ויום על B שזה אחוריים . אני עושה בתוכנית הזאת סקוואט , בנץ' פרס , אוברהד פרס , חתירה , שריר קדמי/אחורי (יד) בעזרת מוט , פולי עליון ועוד כל מיני . רציני לשאול אותכם האם זאת תוכנית מספיק טובה ? אני רואה הרבה שממליצים ומדברים על תוכנית ה"SS" . הבעיה שאני לא רוצה לעשות אותה על דעת עצמי , כי אני חדש בתחום , אמרתי לעצמי אולי אני אשאל את המאמן . אני גם רוצה לבנות לעצמי תפריט ולהתחיל לאכול כמו שצריך בכדי לראות תוצאות מהירות כמה שאפשר , אבל שוב אני די מבולבל ולא יודע מה אני צריך , חיטוב / מאסה . העלתי לכם כמה תמונות בכדי שתוכלו לעזור לי ולתת לי תשובות יותר ברורות . http://imageshack.us/photo/my-images...072011809.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images...072011810.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images...072011812.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images...072011821.jpg/ תודה רבה לכם ! הייתי שמח לכמה שיותר עזרה מצדכם , כי אני כבר ממש דיי מבולבל :[ |
|
|
|
17-08-11, 01:11
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תראה חבר , יש לי המון מה להגיב לך - אבל ראשית התמונות שנתת לא עובדות תבדוק את הלינקים ותנסה לעלות בשנית.
ולאחר מכן אני יאמר את מה שיש לי לאמר , והרבה  |
|
|
|
|
17-08-11, 01:58
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
אני לא יכול לערוך אז אני אציג תתמונות בהודעה חדשה .
http://imageshack.us/photo/my-images...072011809.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images...072011810.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images...072011812.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images...072011821.jpg/ |
|
|
|
|
17-08-11, 10:39
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2011
הודעות: 39
כללי:: ספורטאי מתמיד מתאמן 6 פעמים בשבוע לא רק משקולות
|
תגיד עשית פעם ניתוח לגינו ?
וזה נראה לי מבנה גוף אבל תתחיל חיטוב ! |
|
|
|
|
17-08-11, 14:26
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
לא לא עשיתי ניתוח ג'ינו ,
והאם אפשר תגובות יותר מפורטות אני אשמח ! |
|
|
|
|
18-08-11, 13:47
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
הקפצה .
|
|
|
|
|
19-08-11, 15:52
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
אין כאן מישהו שבאמת יכול לפרט ולעזור ? :/
|
|
|
|
|
22-08-11, 02:32
|
#8 |
|
חבר
|
קח, זה מדריך בישראל בודי שמסביר לך איך לבנות תפריט מתאים למסה: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
זה אתר שמראה לך ערך קלורי בכל מאכל שקיים על מנת שתוכל בכלל לבנות את התפריט (כמות חלבון ליום, כמות פחמימה ושומן ליום וכו' וכו'..) : http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97...7%95%D7%AA.php **לדעתי, בנתיים תפציץ במאסה ואז בקיץ הבא תחטב או לזה שאחריו. ככה הצלחת גם להעלות במאסה וגם התחטבת ושמרת על המאסה. יש גם אופצייה שנייה להלעות את שניים ביחד אבל היא כמעט בלתי אפשרית אתה צריך לבנות תפריט שמתאים לתכנית שלך שהערך הקלורי שלה מדוייק ב 100%. אז לך על הדרך הראשונה בהצלחה!
__________________
אמרתי להקטין!!! |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| צריך עזרה בנוגע לתוכנית אימונים | Cuba | פורום אימוני כוח | 16 | 20-02-11 22:10 |
| צריך עזרה בנוגע לעלייה במסה - בניית תפריט ואיזה חלבון הכי כדאי | North | תזונה ותוספים | 3 | 06-08-10 17:29 |
| עזרה בנוגע לתוכנית אימונים לאחר הפסקה ארוכה. | Enforcer | פיתוח גוף-כללי | 0 | 05-12-09 23:51 |
| סקר בנוגע לתוכנית אימונים | Ilan-V | אימונים | 23 | 23-09-07 21:53 |
| עזרה בנוגע לתוכנית אימונים למתחיל | אורון גולן | אימונים | 2 | 25-04-07 21:35 |
תצוגה לינארית
