האדמור 9 חודש אחרי מר ישראל 2007 - Page 4

**P-a-n-1-c** · 25-07-08, 18:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bodybuilder

:eek :

אפשר לשאול מה משקלי העבודה שלך ? לדוגמה סקוואט בסמית משין ?
פשוט זה קצת מוזר, איך אתה יכול להיתקרב בכלל להאק סקוואט לאחר סקוואט בסמית 8 סטים ופושתי ברך 6 סטים ?

ועוד אחרי זה לעשות דדליפט

האדמור · 25-07-08, 18:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי p-a-n-1-c

אחי אתה עושה 45 סטים לשריר אחד באימון אחד? ועוד פעמיים בשבוע, יעני 90 סטים בשבוע לרגליים?
כמה זמן לוקח לך אימון כזה?

רגליים זה שריר אחד??????????!!!!!!!!!!! לא מתאים לך! יש לך 13,511 הודעות בפורום!

Dr. Muscle · 25-07-08, 18:41

מתאים מתאים לו, 13,510 מהן זה בדיבורים כללי .

**P-a-n-1-c** · 25-07-08, 18:49

זה כמו שתגיד כתפיים זה כמה שרירים....
רגליים זה שריר גדול ומורכב, אבל זה עדיין "חלק" אחד.
בכל אופן, 45 סטים לרגליים? כמה זמן לוקח לך אימון?

ציטוט:

מתאים מתאים לו, 13,510 מהן זה בדיבורים כללי

מה אתה קופץ? מה אני לא צודק ש45 סטים לרגליים באימון זה יותר מידי?

האדמור · 25-07-08, 19:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי p-a-n-1-c

זה כמו שתגיד כתפיים זה כמה שרירים....
רגליים זה שריר גדול ומורכב, אבל זה עדיין "חלק" אחד.
בכל אופן, 45 סטים לרגליים? כמה זמן לוקח לך אימון?

מה אתה קופץ? מה אני לא צודק ש45 סטים לרגליים באימון זה יותר מידי?

אשאל אותך שאלה:

ליד (כל היד מהכתף עד לסוף האצבעות) אפשר לקרוא לזה שריר אחד?!

וזו דוגמא טובה מאוד כדי שתבין את זה כי הרגל היא בעצם כמו היד, מבחינת שרירים ומנופים אם אתה מבין למה אני מתכוון.

**P-a-n-1-c** · 25-07-08, 19:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי האדמור

אשאל אותך שאלה:

ליד (כל היד מהכתף עד לסוף האצבעות) אפשר לקרוא לזה שריר אחד?!

וזו דוגמא טובה מאוד כדי שתבין את זה כי הרגל היא בעצם כמו היד, מבחינת שרירים ומנופים אם אתה מבין למה אני מתכוון.

אני מסכים איתך שהרגליים זה שריר מאוד מורכב, אבל אפשר להגיד את זה גם על הגב לדוג'. בכל אופן להכניס 45[!!!] סטים לאימון זה פשוט טירוף. ועוד לעשות את זה פעמיים בשבוע. 90 סטים בשבוע? אחי זה באמת מוגזם, במיוחד כשאתה טבעי.

moshebe · 25-07-08, 19:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי p-a-n-1-c

אני מסכים איתך שהרגליים זה שריר מאוד מורכב, אבל אפשר להגיד את זה גם על הגב לדוג'. בכל אופן להכניס 45[!!!] סטים לאימון זה פשוט טירוף. ועוד לעשות את זה פעמיים בשבוע. 90 סטים בשבוע? אחי זה באמת מוגזם, במיוחד כשאתה טבעי.

מי אמר לך ?

האדמור · 25-07-08, 21:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי p-a-n-1-c

אני מסכים איתך שהרגליים זה שריר מאוד מורכב, אבל אפשר להגיד את זה גם על הגב לדוג'. בכל אופן להכניס 45[!!!] סטים לאימון זה פשוט טירוף. ועוד לעשות את זה פעמיים בשבוע. 90 סטים בשבוע? אחי זה באמת מוגזם, במיוחד כשאתה טבעי.

אם אתה אומר שהרגליים הם כמו הגב...אז אתה לא יודע את סוגי המנופים שבשרירים והם:

עבודה על הגב(הרחב גבי) היא קירוב שחמות- תנועות חתירה ומשיכה, הכל באותו מישור ואילו עבודה על הרגליים דורשת כפיפה של הברך(שזה שריר אחד), פשיטה של הברך(שזה שריר נוסף) והרמת עקבים(שזה עוד שריר נפרד) + שריר נוסף שמתקשר לרגליים זה הישבן.
אמרתי, תחשוב שהרגל היא כמו היד: התלת ראשי הוא ה-4 ראשי של הרגל. הדו ראשי של היד הוא כמו ההמסטרינג של הרגל והאמה ביד היא כמו התאומים של הרגל.

אימון רגליים דורש נגיעה בכל השרירים הנמצאים וכן, 45 סטים זה לא מעט אבל אין ברירה.

**P-a-n-1-c** · 25-07-08, 21:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי האדמור

אם אתה אומר שהרגליים הם כמו הגב...אז אתה לא יודע את סוגי המנופים שבשרירים והם:

עבודה על הגב(הרחב גבי) היא קירוב שחמות- תנועות חתירה ומשיכה, הכל באותו מישור ואילו עבודה על הרגליים דורשת כפיפה של הברך(שזה שריר אחד), פשיטה של הברך(שזה שריר נוסף) והרמת עקבים(שזה עוד שריר נפרד) + שריר נוסף שמתקשר לרגליים זה הישבן.
אמרתי, תחשוב שהרגל היא כמו היד: התלת ראשי הוא ה-4 ראשי של הרגל. הדו ראשי של היד הוא כמו ההמסטרינג של הרגל והאמה ביד היא כמו התאומים של הרגל.

אימון רגליים דורש נגיעה בכל השרירים הנמצאים וכן, 45 סטים זה לא מעט אבל אין ברירה.

בגב יש גם את הטרפזים, גב תחתון..

בכל אופן, אם זאת הגישה, למה לא לפצל את שרירי הרגליים לימים שונים?

האדמור · 25-07-08, 22:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי p-a-n-1-c

בגב יש גם את הטרפזים, גב תחתון..

בכל אופן, אם זאת הגישה, למה לא לפצל את שרירי הרגליים לימים שונים?

יש תקופות באמת שכדי לפצל את אימון הרגליים על מנת לתת דגש על חלק חלש יחסית אך לרוב נהוג לעבוד על כל שרירי הרגליים באימון אחד.

arbel2 · 27-07-08, 11:44

לא מבין את הבעיה באימון רגליים מאסיבי כל כך ,אם אני שיש לי גנטיקה טובה ברגליים (שזה הדבר היחידי שאני אומר שיש לי גנטיקה טובה בו ) עושה אימוני רגליים של איזה 30+ סטים ,אז למה שאופיר שאם כל הכבוד שיש לי אליו לא בורך בגנטיקה טובה מדי לרגליים יעשה אימונים קשים יותר ? הוא צריך להכריח את הגוף שלו לגדול ,ולפעמים זה אומר לעשות דברים קיצוניים.

**Bodybuilder** · 27-07-08, 12:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

לא מבין את הבעיה באימון רגליים מאסיבי כל כך ,אם אני שיש לי גנטיקה טובה ברגליים (שזה הדבר היחידי שאני אומר שיש לי גנטיקה טובה בו ) עושה אימוני רגליים של איזה 30+ סטים ,אז למה שאופיר שאם כל הכבוד שיש לי אליו לא בורך בגנטיקה טובה מדי לרגליים יעשה אימונים קשים יותר ? הוא צריך להכריח את הגוף שלו לגדול ,ולפעמים זה אומר לעשות דברים קיצוניים.

ארבל אתה בילבלת כמה דברים, זה שיש לך גנטיקה טובה ברגליים ואתה עושה 30 + סטים לרגליים זה לא אומר שגם הוא צריך לעשות את זה, ובגלל שהגנטיקה שלו פחות טובה אז הוא כאילו אמור להוסיף עוד סטים ולעשות יותר ממך ... (אם זה מה שאתה מנסה להגיד)
אתה לא מסכים איתי שיותר חכם להוריד חצי מהכמות של הסטים, להוריד את כול התרגילים המיותרים כמו כפיפות ופשיתות (שתאכלס למתאמן רציני לרוב זה די מיותר, וזה לא הכרחי אלה תרגילים שיוכולים "להוסיף) בו נקרא לזה ככה) ולהיתמקד על הסקוואט - לחיצת רגליים ודד ליפט סטיף לגד !

עוד משהו: איך אפשר לעשות פשיתות ברך, 6 סטים של בזבוז זמן, ואחרי זה לעבור לתרגיל חשוב ורציני כמו סקוואט (כשה 4 ראשי שלך כבר מפומפם) ? ואחרי 8 סטים של סקוואט ועוד אחרי זה לעבור להאק סקוואט ?
לדעתי כול העשרות סטים האלה מעידים רק על דבר 1, המתאמן לא מתעמץ מספיק ולא משקיע בכול סט ובכול חזרה !

סליחה חברה, אבל זה כבר אירובי

arbel2 · 27-07-08, 12:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bodybuilder

ארבל אתה בילבלת כמה דברים, זה שיש לך גנטיקה טובה ברגליים ואתה עושה 30 + סטים לרגליים זה לא אומר שגם הוא צריך לעשות את זה, ובגלל שהגנטיקה שלו פחות טובה אז הוא כאילו אמור להוסיף עוד סטים ולעשות יותר ממך ... (אם זה מה שאתה מנסה להגיד)
אתה לא מסכים איתי שיותר חכם להוריד חצי מהכמות של הסטים, להוריד את כול התרגילים המיותרים כמו כפיפות ופשיתות (שתאכלס למתאמן רציני לרוב זה די מיותר, וזה לא הכרחי אלה תרגילים שיוכולים "להוסיף) בו נקרא לזה ככה) ולהיתמקד על הסקוואט - לחיצת רגליים ודד ליפט סטיף לגד !

עוד משהו: איך אפשר לעשות פשיתות ברך, 6 סטים של בזבוז זמן, ואחרי זה לעבור לתרגיל חשוב ורציני כמו סקוואט ? ואחרי 8 סטים של סקוואט עוד לעבור להאק סקוואט ?

סליחה חברה, אבל זה כבר אירובי

מסכים איתך שזה סידור קצת בעייתי ,אבל אם זה עובד בשבילו ? קטונתי מלהעביר ביקורת

tomerA · 27-07-08, 12:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

מסכים איתך שזה סידור קצת בעייתי ,אבל אם זה עובד בשבילו ? קטונתי מלהעביר ביקורת

אולי זה עובד אבל כמעט בטוח שכול תוכנית אחרת תעבוד יותר טוב.

arbel2 · 27-07-08, 12:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomera

אולי זה עובד אבל כמעט בטוח שכול תוכנית אחרת תעבוד יותר טוב.

זה לווא דווקא נכון אחי
יש ויש אנשים ,ולא כולם מגיבים אותו דבר לאימונים ,תהיה סמוך ובטוח שאופיר ניסה לא מעט דברים ,ואם הוא הגיע לתוכנית כזאת זה רק אחרי ניסוי וטעייה

tomerA · 27-07-08, 12:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

זה לווא דווקא נכון אחי
יש ויש אנשים ,ולא כולם מגיבים אותו דבר לאימונים ,תהיה סמוך ובטוח שאופיר ניסה לא מעט דברים ,ואם הוא הגיע לתוכנית כזאת זה רק אחרי ניסוי וטעייה

יכול להיות אבל אם הוא היה עושה אימון שהוא ככה:
6 סטים סקוואט
5 סטים דדליפט
+איזה 4 סטים חירטוטים
הוא יכול להשקיע הרבה יותר טוב בסקוואט מאשר בכפיפות בירכים(!!) אתה בכלל משווה בין שניהם כתרגילים לרגליים?

הארדקור · 27-07-08, 13:00

סוסף סוטף דיון איכותי תומר כול הכבוד על זה אפשר באמת להיתוכח אני אישית חושב שאימון רגלים טוב חייב להיסתים בכאב של 3ימים ואז קשה לעבוד עוד פעם באותו שבוע

**P-a-n-1-c** · 27-07-08, 13:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי הארדקור

סוסף סוטף דיון איכותי תומר כול הכבוד על זה אפשר באמת להיתוכח אני אישית חושב שאימון רגלים טוב חייב להיסתים בכאב של 3ימים ואז קשה לעבוד עוד פעם באותו שבוע

מסכים איתך, אבל יש מקרים שבהם אולי עדיף לפצל את האימון רגליים ל2. לעשות 45 סטים באימון תסכים איתי שזה מטורף וזה סתם יותר מידי. בהחלט אפשר להסתפק ב20 סטים טובים.

האדמור · 27-07-08, 21:50

להלן תגובתי לגבי אימון הרגליים שלי:
נכון שזה אימון מטורף ואינטנסיבי, אני כמו רוב מפתחי הגוף עשיתי את אותה טעות חמורה בעברי והיא לא לעבוד על רגליים, הייתי בא לאימונים נותן גב, ידיים חזה וכתפיים ואת הרגליים הייתי משאיר מאחור לכן היום אני נענש על כך שכן פלג גופי העליון השיג את פלג גופי התחתון ולכן אני חייב לאזן את השניים ולאמן את הרגליים בתוכניות שונות ומגוונות, פעמיים בשבוע והמון סטים כמו שכתבתי. אכן הדיון על אימון הרגליים שלי רלוונטי ונכון, אל נשכח שאני מתחרה והאימונים שלי הם לא עממיים, הם חייבים להיות אינטנסביים וקשים וכמו שאמר ארבל והוא הבין נכון שאכן ניסיתי כבר המון שיטות ורמות והגעתי למסקנה שרק אימון כזה עם שינויים כמובן בטווחי החזרות גרם לרגליים שלי לגדול ואכן הם גדלות!
אני כבר מזמן לא מאמן את השרירים שאני אוהב לאמן אלה מסתכל בראי ובוחן טוב טוב את הפרופורציה ואז מכין תוכנית אימונים עם דגש על השרירים החלשים, אני חושב שמי שמגדיר את עצמו b.b חייב להתנהג כך גם אם זה לא נוח או קשה!

האדמור · 27-07-08, 21:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי הארדקור

סוסף סוטף דיון איכותי תומר כול הכבוד על זה אפשר באמת להיתוכח אני אישית חושב שאימון רגלים טוב חייב להיסתים בכאב של 3ימים ואז קשה לעבוד עוד פעם באותו שבוע

אכן אימון הרגליים שלי מסתיים בכאבים קשים אך b.b הוא לא מתאמן "רגיל" הוא חייב להתאמן גם כשקצת כואב ועוד הוא חייב וצריך ללמוד לסבול כאב ולהמשיך לעבוד גם ששורף וכמעט אי אפשר להמשיך יותר ורק אז מתקיימת היפרטרופייה של ממש!

25-07-08, 18:41	#63
Dr. Muscle חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Dr. Muscle הודעות: 3,208 כללי:: אלון עוסק ב:: כלמיני	מתאים מתאים לו, 13,510 מהן זה בדיבורים כללי . __________________ *המלצתי:* *אודי ברק - עיסוי לבאדיבילדרים* טיפול בעיסוי רפואי ושיטות נוספות ברפואה משלימה - - - - - - - - - - - - - - - - - - עזרים מומלצים: רפידות גובה תוספת גובה למתעניינים. סיגריה אלקטרונית להפסקת עישון קלה. כאבי גב - אתר שמציע את שיטת אפוס להקלה בכאבי ברכיים. ------------------------------- גלעד שליט כבר יותר מ-1,000 יום בשבי. אל תיתן לו להשכח.

27-07-08, 11:44	#71
arbel2 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של arbel2 הודעות: 9,084 עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון חדר כושר: נאוטילוס	לא מבין את הבעיה באימון רגליים מאסיבי כל כך ,אם אני שיש לי גנטיקה טובה ברגליים (שזה הדבר היחידי שאני אומר שיש לי גנטיקה טובה בו ) עושה אימוני רגליים של איזה 30+ סטים ,אז למה שאופיר שאם כל הכבוד שיש לי אליו לא בורך בגנטיקה טובה מדי לרגליים יעשה אימונים קשים יותר ? הוא צריך להכריח את הגוף שלו לגדול ,ולפעמים זה אומר לעשות דברים קיצוניים. __________________ לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א

27-07-08, 13:00	#77
הארדקור חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של הארדקור הודעות: 162	סוסף סוטף דיון איכותי תומר כול הכבוד על זה אפשר באמת להיתוכח אני אישית חושב שאימון רגלים טוב חייב להיסתים בכאב של 3ימים ואז קשה לעבוד עוד פעם באותו שבוע __________________ שונא חובבנים! שונא שחיפים! שונא בטלנים! שונא קשקשני מקלדת! באדיבילדינג עד המוות!

27-07-08, 21:50	#79
האדמור מר ישראל עד 75 קילו לשנת 2006 תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של האדמור הודעות: 709 כללי:: אופיר בכר גיל:: 41 עוסק ב:: מדריך כושר ראשי בכיר	להלן תגובתי לגבי אימון הרגליים שלי: נכון שזה אימון מטורף ואינטנסיבי, אני כמו רוב מפתחי הגוף עשיתי את אותה טעות חמורה בעברי והיא לא לעבוד על רגליים, הייתי בא לאימונים נותן גב, ידיים חזה וכתפיים ואת הרגליים הייתי משאיר מאחור לכן היום אני נענש על כך שכן פלג גופי העליון השיג את פלג גופי התחתון ולכן אני חייב לאזן את השניים ולאמן את הרגליים בתוכניות שונות ומגוונות, פעמיים בשבוע והמון סטים כמו שכתבתי. אכן הדיון על אימון הרגליים שלי רלוונטי ונכון, אל נשכח שאני מתחרה והאימונים שלי הם לא עממיים, הם חייבים להיות אינטנסביים וקשים וכמו שאמר ארבל והוא הבין נכון שאכן ניסיתי כבר המון שיטות ורמות והגעתי למסקנה שרק אימון כזה עם שינויים כמובן בטווחי החזרות גרם לרגליים שלי לגדול ואכן הם גדלות! אני כבר מזמן לא מאמן את השרירים שאני אוהב לאמן אלה מסתכל בראי ובוחן טוב טוב את הפרופורציה ואז מכין תוכנית אימונים עם דגש על השרירים החלשים, אני חושב שמי שמגדיר את עצמו b.b חייב להתנהג כך גם אם זה לא נוח או קשה!