|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-02-09, 21:11
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עזרה בחיטוב - הרבה זמן ולא מצליח
שלום אני בחיטוב כבר חודש ולא ראיתי שינוי על המשקל בכלל לצערי..
גובה 1.95 , משקל 94-93 , בן 18.5 בתוצאת מחשבון bmr - 2200 [ 2200 * 1.2 = 2640 ] במשך החיטוב התאמנתי 3 פעמים אנאירובי בשבוע, לאחר כל אימון 20-25 דק' הליכון דופק 150-140. ביום ללא אימון השתדלתי גם לעשות אירובי. התפריט :: בוקר : חצי מנה אבקת חלבון פרוסת לחם קל חצי כף חמאת בוטנים ביניים : פרוסת לחם קל חצי קופסת טונה במים עגבניה ארוחת צהריים : חזה עוף - 2 חתיכות / בשר - חתיכה גדולה / דג אחד סלט גדול לפני אימון : כוס קפה מ2 כפיות קפה ו2 סוכרזית בננה מיד אחרי אימון : 5 כפיות סוכר ענבים שייק חלבון כשעה אחרי אימון : פרוסת לחם קל חצי אבוקדו ארוחת ערב : חביתה מ2 חלבונים וחלמון אחד 2 כפות קוטג' מלפפון לפני שינה : 2 כוסות ברנפלקס 2 כוסות חלב 1% יום בלי אימון : 2031 קלוריות 131 גרם חלבון 25 גרם סיבים תזונתיים יום עם אימון : 2200 קלוריות 156 גרם חלבון 25 גרם סיבים תזונתיים מה לא בסדר ? מה כדי לעשות בנוסף ? אני הולך לפי המדריך של החיטוב כל הזמן. תודה רבה ! נערך לאחרונה על ידי DorX, 06-02-09 בשעה 21:16. |
|
|
|
06-02-09, 21:27
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
תביא ערכים של פחמימות ושומנים ?
|
|
|
|
|
06-02-09, 21:49
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
סה"כ חלבון: 106.5 גרם
סה"כ שומן: 44.8 גרם סה"כ פחמימות: 100.1 גרם סה"כ כולסטרול: 668.2 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 14.9 גרם |
|
|
|
|
06-02-09, 22:10
|
#4 |
|
גולש עם אזהרה
|
כמה קלוריות זה יוצא?
שמע אין אפס, אם זה לא עובד תאכל פחות, יכול להיות שהגוף שלך אוגר שומנים באופן טבעי. תעלה בדחוף פחממות וחלבונים ותוריד שומנים. אתה יכול לעלות סיבים תזונתיים אם אחרי הקיצוץ אתה תהייה רעב... אתה יכול גם להעלות את כמות האירובי שלך... שאני בחיטוב אני עושה 4 פעמים בשבוע הליכה מהירה של שעה... לפעמים אני מחליף הליכה בחצי שעה ריצה קלה... זהו לפי דעתי. |
|
|
|
|
06-02-09, 22:34
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
106 גרם חלבון ביום נשמע לי מעט מאוד בשביל המשקל שלך, בין אם חיטוב או מסה....
|
|
|
|
|
06-02-09, 22:36
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
הערך חלבון הוא ללא השימוש באבקת חלבון לאותו יום.
|
|
|
|
|
06-02-09, 22:42
|
#7 |
|
גולש עם אזהרה
|
אז זה בסדר גמור לפי דעתי...
עדיין לא אמרת כמה קלוריות אתה אוכל. |
|
|
|
|
06-02-09, 22:49
|
#8 |
|
חבר מתחיל
|
יוצא לי סביבות ה1500-1700 ככה שיש גרעון
|
|
|
|
|
06-02-09, 22:56
|
#9 |
|
גולש עם אזהרה
|
מה, מה, מה?
אתה בגירעון של 1000 קלוריות?! 1) לא יכול לראות שאתה לא רואה שינוי. גרעון של 100 קלוריות זה לפחות להוריד קילו כל שבוע. 2) עם גרעון של 1000 קלוריות אתה מהר מאוד תהפוף לעצמות ועודף עור. בייחוד על כמות כזאת של פחממות. |
|
|
|
|
06-02-09, 23:04
|
#10 |
|
חבר מתחיל
|
תשמע הלכתי לפי התפריט הזה במשך חודש, אני לא יגיד שלא רימתי קצת,
אני כן הכנסתי יותר פרוסה שם או עוד פרי וכאלו שינויים קטנים. אבל לא ראיתי שום שינוי על הגוף משמעותי. כנראה שזה באמת גרעון עצום שהגוף נכנס למגננה ? על כל מקרה , יש סיכוי שהמזון בתפריט עצמו לא נכון ? כמה גרעון כן ליצור ? |
|
|
|
|
07-02-09, 14:16
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
בול כמו אצלי,same story.
גם גירעון קלורי דומה,קצת פחות פחות אבל גם גבוה תמדוד היקפים. בעיקר היקף טבור ותראה מה השתנה. אם לא מדדת לפני תחילת החיטוב תמדוד היום ותמדוד בעוד שבועיים או חודש ותראה. אצלי המשקלים לא יורדים אבל ההיקפים יורדים בצורה די משמעותית
__________________
train insane or remain the same!  
|
|
|
|
|
07-02-09, 14:30
|
#12 |
|
גולש עם אזהרה
|
שמע, דבר ראשון בגרעון קלורי כזה כל חילוף החומרים מאט, אגירת השומן בגוף נהיית דחופה יותר ושריפת השרירים הופכת להיות הרבה יותר גדולה בדיאטה כזו.
וכן אני מדבר מניסיון. תעשה לעצמך טובה לך לדיאטן מוסמך, שידבר איתך על מה האופציות. לפי דעתי אתה צריך להעלות לכמה שבועות את כמות הקלוריות לסדר את חילוף החומרים (מה שיגרום לעלייה במשקל) ואז להתחיל שוב חיטוב הפעם עם גירעון יותר קטן. אפשרות אחרת היא להתחיל לעשות יותר העמסות אולי זה יעזור בעניין החילוף חומרים. שמע באמת שאני לא יודע מה להגיד לך... זה די לא מסתדר לי שאתה לא מוריד משקל ולא רואה שינוי אבל אתה על גירעון כזה... לכן כמו שאמרתי לך לבעל מקצוע. |
|
|
|
תצוגה לינארית
