|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-08-09, 09:59
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אימון כתפיים
אני עובד על תוכנית ab 3 פעמים בשבוע
כאשר התוכנית מורכבת a1 a2 b1 b2 פירוט אימון כתפיים A1 משקולות יד לפנים 3 סטים משקולות יד לצדדים 3 סטים A2 לחיצה צרפתית 3 סטים חתירה בעמידה 3 סטים חשוב לי להכניס תרגיל על מקרבי השכמות (משקולות יד לצדדים בישיבה כפופה או פרפר הפוך) מכיוון שאני שם לב שבגלל האימונים נוצר מצב שהחלק האחורי של הכתף חלש לעומת החלק בקדמי והכתפיים נמשכות קדימה. חשבתי בתוכנית A2 להוריד מכל תרגיל סט אחד ולהוסיף 2 סטים של משקולות יד לצדדים בישיבה כפופה שהתוכנית תראה כך: A2 לחיצה צרפתית 2 סטים משקולות יד לצדדים בישיבה כפופה 2 סטים חתירה בעמידה 2 סטים האם 2 סטים לכל תרגיל ייתן מספיק את הדגש והעבודה על הכתפפים או בגלל שזה שני סטים בלבד זה לא אפקטיבי וביזבוז זמן. פשוט קשה לי לוותר על תרגיל אחר בתוכנית שלי בכתפיים כדי להכניס את התרגיל של מקרבי השכמות. ו-2 סטים בשבוע עבודה על מקרבי השכמות יגרום לשינוי ולתוצאות ? |
|
|
|
27-08-09, 10:43
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
באמת נראה לך ש2 במקום 3 סטים זה מה שיעשה או ישבור תרגיל?
 זה רק אומר שתצטרך לעלות קצת את העצימות
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
28-08-09, 09:11
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
אם אתה רוצה לעבוד על כתך אחורית תעשה פרפר הפוך
|
|
|
|
|
28-08-09, 09:11
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
תעות שלי (כתף*)
|
|
|
|
|
28-08-09, 13:43
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
כל התוכנית שלך בנויה בצורה די רעה... אתה עושה ab, שלוש פעמים בשבוע, שאתה מחלק את ה ab ל a1 a2 b1 b2? גרוע מאוד.
אם אתה עושה אוברהד פרס אז כל הכתף מקבלת גירוי מספק. אם אתה מרגיש שהכתפיים שלך שמוטות, תעשה פרונט סקוואט, אתה תראה איך אתה תתיישר כמו שצריך. |
|
|
|
|
28-08-09, 16:28
|
#6 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
מה קשור לחיצה צרפתית?
ואני במקומך הייתי שם ויהיה מה בכל אימון לפחות תרגיל אחד שעובד על כל הכתף כמו מיליטרי או לחיצה בישיבה וכו'. |
|
|
|
|
28-08-09, 16:58
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-08-09, 17:32
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
29-08-09, 09:43
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה רע בלעשות תוכנית אימון ab 3 פעמים בשבוע שיש a1 ו- a2 ו- b1 b2 יש לי פה מגוון רחב של תרגילים כאשר כל תרגיל אני מצב שהוא לא נעשה פעם בשבוע... |
|
|
|
|
|
29-08-09, 11:16
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
כי אין לך בסיס טוב להתקדמות...
|
|
|
|
|
29-08-09, 11:20
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
