|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
15-01-08, 12:35
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
בקשר ל-abc
חשבתי להתחיל להתאמן Abc עם החלוקה הבאה:
יום ראשון : חזה : דחיקת מוט ללא שיפוע 4x8 הרמת דאמבלים בשיפוע 4x8 פלייס 3x10 יד קדמית : כפיפות מרפקים כנד מוט W בעמידה 4x8 כפיפות דאמבלים בישיבה 4x10 יום שלישי : גב : מתח רחב 3xmax חתירה 3x10 פולי עליון 3x10 יד אחורית: לחיצה צרפתית 4x10 משיכת חבל 3x10 יום חמישי : כתפיים: מילטרי פרס 3x8 לחיצת כתפיים 3x10 רגליים : סקוואט 4x10 דדליפט 4x10 מכונה לתאומים 3x12 מה אתם אומרים אני מתאמן בסה"כ 4 חודשים ואמרו לי שמגיעים לתוצאות יפות בתוכנית הזאת במיוחד שאתה רק מתאמן 4-6 חודשים . .
__________________
גוף המטרה  ידידו הטוב של האדם הוא הברזל |
|
|
|
15-01-08, 14:13
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אחת הסיבות שלקחתי פסק זמן מהפורום ירד החשק פה אף אחד לא מגיב כולכם על הפנים
__________________
גוף המטרה ידידו הטוב של האדם הוא הברזל |
|
|
|
|
15-01-08, 15:15
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית טובה אחי
|
|
|
|
|
16-01-08, 00:53
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
עוד תרגיל לגב עוד תרגיל ליד אחורית ועוד תרגיל לכתפיים וזה יהיה מצויין
 הייתי ממליץ להעיף את הפלייס מהחזה - תרגיל חרא ובמקומו לעבור לדבר האמיתי,מקבילים רחבים. |
|
|
|
|
16-01-08, 09:07
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
של כמה אימונים בשבוע זה ?
תעשה לשרירים גדולים 10-12 סטים, ולקטנים 8-10. |
|
|
|
|
16-01-08, 10:02
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
למה כלכך הרבה לחיצות בכתף?
תעשה 5 לחיצות , 3-4 הנפות לצדדים..ואתה יכול להוסיף גם סט או שתיים של כתף אחורית ... תוסיף 3 סטים לגב 2-3 לאחורית... זה הרי פעם בשבוע אפשר להמיס קצת יותר ממה שרשמת.. |
|
|
|
|
16-01-08, 13:20
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
  |
חברה למה אתה לא מבינים שדדליפט זה לא תרגיל רגליים!!!!! זה שהוא משלב חזק רגליים זה לא אומר שהוא מיתמקד בהם דדליפט זה תרגיל גבב!!!!!!
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"  
|
|
|
|
|
16-01-08, 13:41
|
#8 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
16-01-08, 13:45
|
#9 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
16-01-08, 13:48
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
|
דדליפט רומני זה תרגיל רגליים הקלאסי זה גב תחתון ואל תזיינו ת'שכללל
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"
|
|
|
|
|
16-01-08, 13:54
|
#11 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
מצד אחד אתה כן אומר שזה רגליים מצד שני זה גב, אבל בסוף אתה אומר שאנחנו מזיינים בשכל. אחי עדיף לך לסתום ולהיראות טיפש מאשר לדבר ולהוכיח את זה.
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
|
16-01-08, 13:59
|
#12 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
 המומנט על זוקפי הגו בדדליפט קלאסי לא רחוק ובחלקים מהטווח תנועה גם משתווה למצב בסקוואט (הדבר גם נכון לחתירה כנגד פולי) בעוד שבירך מדובר על מומנט גדול יותר וטווח תנועה גדול יותר במהלך כל התנועה.
__________________
|
|
|
|
|
|
16-01-08, 14:08
|
#13 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
|
ציטוט:
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"
|
|
|
|
|
|
16-01-08, 14:16
|
#14 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
והידיעה הזאת הגיע לך בצורת הארה או אולי זה הופיע לך בחלום...
 קבלת ממני ניתוח תנועתי אם אתה רוצה להמשיך לקבל התייחסות רצינית תתחיל לגבות את ההודעות שלך בקצת יותר מ"אני יודע דבר אחד".
__________________
|
|
|
|
|
16-01-08, 15:07
|
#15 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
|
כנס להדגמות תרגילים תיראה באיזה קטגוריה זה נמצא
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"
|
|
|
|
|
16-01-08, 17:23
|
#16 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
http://www.exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html
hips-ירך, מפרק הירך; מותן סוף ויכוח ^^ היה לי גם פעם ויכוח עם שילקום על זה חח עזוב הוא מבין קצת יותר ממך |
|
|
|
|
16-01-08, 22:45
|
#17 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
