רמת הקפדה על טכניקה - תנועה נקיה ב100% או מאמץ ב100%?

Scylla · 12-08-09, 14:55

לאחר כמה אימונים עם חבר ודיון עם מאמן מסויים,
עלתה הסוגייה של - "האם צריך / כדאי / רצוי / מומלץ לשמור על טכניקה מושלמת או שבתרגילים מסויימים שאתה מגיע לrm נמוך, על מנת לשמור על רמת מאמץ ופאמפ מקסימלים אפשר טיפה "לגנוב" בתנועה ולא לעשות אותה בצורה הכי נקיה שיש".

אני אתן דוגמא, למשל בכפיפת מרפקים במוט בעמידה, כביכול התנועה צריכה להיות בלי תזוזה של הגב וזוית של החל מכמעט 180 מעלות עד 90 מעלות במרפק. ברגע שאני עובד בעצימות מאוד גבוהה אני חייב טיפה לגנוב מהטכניקה והגב טיפה זז (לא כל התנועה עם הגב כמובן) ואני שם לב שגם עם הכפות רגליים אני זז בסטים האחרונים.

הדעה האישית שלי מנסיוני (הלא רב במיוחד אבל עדיין) שעדיף טיפה לגנוב כל עוד התנועה עצמה עובדת על השריר ואתה מגיע למקסימום מאמץ, שאם תוריד משקל ותעשה טכניקה נקיה לגמרי, לא בטוח שתאנוס את עצמך כמו שצריך.

דעתכם?

lironsD · 12-08-09, 15:31

בגדול אתה שואל עם זה משקל הכי גבוהה שאפשר או הקפדה על הטכניקה הכי טובה שיש
ומצידי תעשה עם מוט ריק אבל העיקר שהטכניקה תהיה מושלמת,אין טעם להעמיס על המוט בצורה שזה יפגע בטכניקה,כי אחר כך אתה גם ככה תצתרך להוריד מהמשקל שוב.

בהצלחה

Sugarzaza · 12-08-09, 17:21

הטכניקה צריכה להיות סבירה-טובה, בצורה כזו שתאפשר לך התקדמות. אף אחד לא מטיף לטכניקה מושלמת

nirbj · 12-08-09, 18:33

מה שאתה מדבר נקרא צ'יט.

מתי עושים ציט ? כאשר הצבת לעצמך מספר מסוים של חזרות בסט נגיד 10 והצלחת לעשות 10 ואתה יודע שאתה יכול לעשות עוד שניים אבל לא בצורה מושלמת. כאן נכנס הצ'יט ומצליח להשלים עוד שתי חזרות.

אם אתה מגיע למצב שבחזרה החמישית אתה עושה צ'יט מתוך 10, זה אומר ששמת משקל רב מדי.

ThE HummeR · 12-08-09, 19:54

צ'יט עושים חזרה-שתיים אחרונות..זה עוד בסדר אבל אם אפשר שלא אז עוד יותר טוב.

Tapit · 13-08-09, 00:14

קיצר כל עוד אתה עדיין עושה את התרגיל ולא הפכת את הכפיפת מרפקים לgood morning אתה עדיין יכול להעלות משקל.

avishav1 · 13-08-09, 00:23

טכניקה טובה עדיפה על כמה פלטות שתעמיס.

JaSoN.B · 13-08-09, 05:31

סמוך עליי, אם אתה מגיע למצב שאתה פוגם קצת בתכניקה, תוריד מישקל וישר קפוץ לסט, זה יאנוס לך על בטוח ת'שריר( לא להוריד לגמרי את כל המשקל, להוריד 20-40 % )

sbtgn1 · 13-08-09, 07:58

תעבוד עם ספוטר ותוכל להרשות לעצמך תמיד לעשות בטכניקה הנכונה

Tapit · 13-08-09, 09:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sbtgn1

תעבוד עם ספוטר ותוכל להרשות לעצמך תמיד לעשות בטכניקה הנכונה

לא, לעשות בנצ' פרס כשהספוטר עושה בנט אובר זה לא עובד.

sbtgn1 · 13-08-09, 15:53

שמתי לב שעל כמעט כל תגובה שלי אתה מגיב
וכל פעם אומר דברים מפגרים לא נמאס לך לצאת טמבל?
איפה רשמתי שהספוטר צריך כל כך להתאמץ שזה יחשב לבנט אוור
היתרון בספוטר הוא שאתה לא צריך לרמות בטכניקה על מנת להצליח את החזרות של הכשל אלא שהספוטר יתמוך ואתה לא תתעות (אין שום סיבה שהספוטר יעזור ביותר מ 2-3 חזרות).

JaSoN.B · 13-08-09, 16:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sbtgn1

שמתי לב שעל כמעט כל תגובה שלי אתה מגיב
וכל פעם אומר דברים מפגרים לא נמאס לך לצאת טמבל?
איפה רשמתי שהספוטר צריך כל כך להתאמץ שזה יחשב לבנט אוור
היתרון בספוטר הוא שאתה לא צריך לרמות בטכניקה על מנת להצליח את החזרות של הכשל אלא שהספוטר יתמוך ואתה לא תתעות (אין שום סיבה שהספוטר יעזור ביותר מ 2-3 חזרות).

אבל בבנץ' זה אחר...תחשוב שאתה מגיע לכשל או משהו, אתה יודע כמה מישקל הספוטר צריך להרים כדי לעזור לך?זה לא כמו כפיפת מרפקים שיש מישקל סביר...(סעמק ההסבר לא יצא משהו :\ מקווה שהבנת)

נעל · 13-08-09, 17:02

אם אתה מגיע לכשל בבנצ' פרס מספיק שהספוטר יוריד לך מעט משקל ונגיד והוא עוזר לך בכ10 קילו וכבר אתה תצליח לסיים את התנועה לבד.
הוא לא צריך להרים את ה-כ-ל.
איזה חשיבה של טמבלים, מה שאתה מגיע לכשל ישר אחרי 0.1 מאיות שניה המוט נופל לך על הצוואר?

arbel2 · 13-08-09, 17:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

הטכניקה צריכה להיות סבירה-טובה, בצורה כזו שתאפשר לך התקדמות. אף אחד לא מטיף לטכניקה מושלמת

מסכים עם כל מילה

sbtgn1 · 13-08-09, 17:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי jason.b

אבל בבנץ' זה אחר...תחשוב שאתה מגיע לכשל או משהו, אתה יודע כמה מישקל הספוטר צריך להרים כדי לעזור לך?זה לא כמו כפיפת מרפקים שיש מישקל סביר...(סעמק ההסבר לא יצא משהו :\ מקווה שהבנת)

אני הבנתי אבל בהנחה שאתה לא פתאום מוותר לעצמך כי יש לך ספוטר ובהנחה והספוטר לא חדש בתחום אז הוא לא יעזור לך יותר ממה שאתה צריך כדי לסיים ואתה לא תגרום לו לעומס רב

Tapit · 13-08-09, 18:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sbtgn1

שמתי לב שעל כמעט כל תגובה שלי אתה מגיב
וכל פעם אומר דברים מפגרים לא נמאס לך לצאת טמבל?
איפה רשמתי שהספוטר צריך כל כך להתאמץ שזה יחשב לבנט אוור
היתרון בספוטר הוא שאתה לא צריך לרמות בטכניקה על מנת להצליח את החזרות של הכשל אלא שהספוטר יתמוך ואתה לא תתעות (אין שום סיבה שהספוטר יעזור ביותר מ 2-3 חזרות).

אני עונה דברים מפגרים על תגובות מפגרות.
הספוטר לא צריך לעזור לך לעשות עוד 2-3 חזרות, אתה עובר הרבה יותר מכשל פה וזה דבר שהגוף לא יצליח להתאושש ממנו.
אם אתה לא יודע אל תטעה אחרים.

12-08-09, 14:55	#1
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	רמת הקפדה על טכניקה - תנועה נקיה ב100% או מאמץ ב100%? לאחר כמה אימונים עם חבר ודיון עם מאמן מסויים, עלתה הסוגייה של - "האם צריך / כדאי / רצוי / מומלץ לשמור על טכניקה מושלמת או שבתרגילים מסויימים שאתה מגיע לrm נמוך, על מנת לשמור על רמת מאמץ ופאמפ מקסימלים אפשר טיפה "לגנוב" בתנועה ולא לעשות אותה בצורה הכי נקיה שיש". אני אתן דוגמא, למשל בכפיפת מרפקים במוט בעמידה, כביכול התנועה צריכה להיות בלי תזוזה של הגב וזוית של החל מכמעט 180 מעלות עד 90 מעלות במרפק. ברגע שאני עובד בעצימות מאוד גבוהה אני חייב טיפה לגנוב מהטכניקה והגב טיפה זז (לא כל התנועה עם הגב כמובן) ואני שם לב שגם עם הכפות רגליים אני זז בסטים האחרונים. הדעה האישית שלי מנסיוני (הלא רב במיוחד אבל עדיין) שעדיף טיפה לגנוב כל עוד התנועה עצמה עובדת על השריר ואתה מגיע למקסימום מאמץ, שאם תוריד משקל ותעשה טכניקה נקיה לגמרי, לא בטוח שתאנוס את עצמך כמו שצריך. דעתכם?

12-08-09, 17:21	#3
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	הטכניקה צריכה להיות סבירה-טובה, בצורה כזו שתאפשר לך התקדמות. אף אחד לא מטיף לטכניקה מושלמת __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

12-08-09, 15:31	#2
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	בגדול אתה שואל עם זה משקל הכי גבוהה שאפשר או הקפדה על הטכניקה הכי טובה שיש ומצידי תעשה עם מוט ריק אבל העיקר שהטכניקה תהיה מושלמת,אין טעם להעמיס על המוט בצורה שזה יפגע בטכניקה,כי אחר כך אתה גם ככה תצתרך להוריד מהמשקל שוב. בהצלחה

12-08-09, 18:33	#4
nirbj חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של nirbj הודעות: 185 גיל:: 30	מה שאתה מדבר נקרא צ'יט. מתי עושים ציט ? כאשר הצבת לעצמך מספר מסוים של חזרות בסט נגיד 10 והצלחת לעשות 10 ואתה יודע שאתה יכול לעשות עוד שניים אבל לא בצורה מושלמת. כאן נכנס הצ'יט ומצליח להשלים עוד שתי חזרות. אם אתה מגיע למצב שבחזרה החמישית אתה עושה צ'יט מתוך 10, זה אומר ששמת משקל רב מדי.

12-08-09, 19:54	#5
ThE HummeR חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של ThE HummeR הודעות: 2,500	צ'יט עושים חזרה-שתיים אחרונות..זה עוד בסדר אבל אם אפשר שלא אז עוד יותר טוב.

13-08-09, 00:14	#6
Tapit חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של Tapit הודעות: 814 גיל:: 8 עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE	קיצר כל עוד אתה עדיין עושה את התרגיל ולא הפכת את הכפיפת מרפקים לgood morning אתה עדיין יכול להעלות משקל.

13-08-09, 00:23	#7
avishav1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של avishav1 הודעות: 2,013	טכניקה טובה עדיפה על כמה פלטות שתעמיס.

13-08-09, 07:58	#9
sbtgn1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של sbtgn1 הודעות: 140	תעבוד עם ספוטר ותוכל להרשות לעצמך תמיד לעשות בטכניקה הנכונה

13-08-09, 15:53	#11
sbtgn1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של sbtgn1 הודעות: 140	שמתי לב שעל כמעט כל תגובה שלי אתה מגיב וכל פעם אומר דברים מפגרים לא נמאס לך לצאת טמבל? איפה רשמתי שהספוטר צריך כל כך להתאמץ שזה יחשב לבנט אוור היתרון בספוטר הוא שאתה לא צריך לרמות בטכניקה על מנת להצליח את החזרות של הכשל אלא שהספוטר יתמוך ואתה לא תתעות (אין שום סיבה שהספוטר יעזור ביותר מ 2-3 חזרות).

13-08-09, 17:02	#13
נעל חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של נעל הודעות: 894 גיל:: 18 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	אם אתה מגיע לכשל בבנצ' פרס מספיק שהספוטר יוריד לך מעט משקל ונגיד והוא עוזר לך בכ10 קילו וכבר אתה תצליח לסיים את התנועה לבד. הוא לא צריך להרים את ה-כ-ל. איזה חשיבה של טמבלים, מה שאתה מגיע לכשל ישר אחרי 0.1 מאיות שניה המוט נופל לך על הצוואר?