|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-03-10, 14:18
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט חיטוב כולל ערכים- רוצה חו"ד+טיפים
באשכול הקודם שלי כתבתי את התפריט הזה ללא ערכים, עכשיו הוספתי ערכים,
מה שאני לא סגור עליו זה שאין ארוחות ביניים, אולי כי יצאתי ממסה זה נראה לי לא תקין אבל אשמח לשמוע את דעתכם, אני 1.85 שוקל 95 ועם 20 א.ש בערך בוקר-- חביתה 6 ביצים מטוגנת בכף שמן זית- קלוריות פחמימות חלבונים שומן כולל סידן 886 3 גרם 46 גרם 76 גרם 196 מ"ג צהריים- 300-350 גרם חזה עוף עם 4 כפות אורז קלוריות פחמימות חלבונים שומן כולל 420 12 גרם 78 גרם 74 גרם לאחר אימון(לפני האימון אני נוטל 2 טבליות קפאין 200מ"ג)- שייק חלבונים 2 סקופים+קראטין 48 גרם חלבון כאן אני מתלבט מה להוסיף לשייק כדי שיהיה קצת כוח לגוף לאחר האימון, בננה אחת מספיקה? ערב- סלט גדול 6-7 ירקות וקופסת טונה ערכים של טונה- 158 קלוריות 0 פחמימות ו24 גרם חלבון יחד עם הירקות שאני אוכל יוצא לי בערך 40 גרם פחמימות ביום, זה מעט מדי? אולי להוסיף קצת אורז בצהריים או פרוסת לחם בבוקר עם החביתה? חלבונים יוצא 200 שזה בסדר גמור אפשר להוסיף אולי עוד סקופ חלבון כדי להוסיף. קלוריות יוצא לי בערך 1500 ואני עושה קצת ריצה ככה שעוד 200-400 נעלמות, השאלה היא האם זה מעט מדי לגוף כמו שלי? או שהוא יעמוד בזה ואני אכן ישרוף שומן ככה, בנוסף חשבתי להשתמש בקארב סייקלינג ואחת ל10 ימים לעשות יום עם 150 גרם פחמימות בערך, מישהו ניסה וראה שזה יעיל?
__________________
|
|
|
|
03-03-10, 17:23
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מישהו בבקשה?
__________________
|
|
|
|
|
03-03-10, 19:18
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 369
כללי:: בלונדיני חטוב עם עיניים כחולות.
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס- בת ים
|
צהריים-
300-350 גרם חזה עוף עם 4 כפות אורז קלוריות פחמימות חלבונים שומן כולל 420 12 גרם 78 גרם 74 גרם אחי ההערכים של המנה הזאת לא טובה.. איך 78 גרם חלבון? ומה הקשר של ה74 גרם שומן?
__________________
Imagine there's no countries It isn't hard to do Nothing to kill or die for And no religion too Imagine all the people Living life in peace... |
|
|
|
|
03-03-10, 20:35
|
#4 |
|
Banned
|
6 ביצים?!? 6 חלמונים? או בלי החלמונים?
|
|
|
|
|
03-03-10, 20:46
|
#5 |
|
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
לזה שמעלי, עם החלמונים
__________________
|
|
|
|
|
03-03-10, 20:55
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
350 גרם=70 גרם חלבון. חישוב פשוט 3x20=60 +10= 70 תוסיף חלבון לא שלם המגיע מהאורז,יכול להיות מאוד 75 גרם חלבון.
__________________
|
|
|
|
|
|
03-03-10, 21:39
|
#7 | |
|
Banned
|
ציטוט:
עם כל הכבוד למטרות שלך, הבריאות קודמת לכל. ואסור לאכול יותר משתי ביצים ביום! |
|
|
|
|
|
03-03-10, 21:50
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
100 גרם גבינה צהובה 22% שומן חצי קילו בשר ואני בחיטוב (ואוכל 2900 קלוריות) למה לא בריא ? הדבר שלא בריא אצלו שהוא 20% 95 קילו והוא מתחיל דיאטה עם 1500 קלוריות ובלי כמעט שומן הוא צריך לאכול יותר אני בערך במשקל שלך תתחיל חיטוב מ 2500 קלוריות לפחות 80 שומן לפחות 180 חלבון את שאר הקלוריות תשלים מחלבון/שומן (עדיף) ומפחמימה תקפיד על הרבה ירקות לאחר שתתקע תקצץ עוד קלוריות ותעלה את האירובי כמובן אימוני כוח מעבר לדיאטת דלת פחמימות מומלץ רק בא.ש נמוך (12% ומטה) אלא אם אתה עושה ad נערך לאחרונה על ידי moo, 03-03-10 בשעה 21:54. |
|
|
|
|
|
03-03-10, 21:54
|
#9 | ||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 369
כללי:: בלונדיני חטוב עם עיניים כחולות.
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס- בת ים
|
ציטוט:
אני גם על 20% + והתחלתי עם 1500.. ציטוט:
לפי כמעט כל מחשבון..
__________________
Imagine there's no countries It isn't hard to do Nothing to kill or die for And no religion too Imagine all the people Living life in peace... |
||
|
|
|
|
03-03-10, 21:55
|
#10 | |
|
Banned
|
ציטוט:
אין בעיה, תאכלו ביצים אבל לא יותר משני חלמונים [הצהוב]. |
|
|
|
|
|
03-03-10, 21:55
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
03-03-10, 22:07
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
זה רע מאוד להיות על 1500 בכלל
 בובדילן94, אם התחלת עם 1500, לאן בדיוק אתה רוצה לרדת בהמשך? |
|
|
|
|
03-03-10, 22:17
|
#13 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 369
כללי:: בלונדיני חטוב עם עיניים כחולות.
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס- בת ים
|
ציטוט:
__________________
Imagine there's no countries It isn't hard to do Nothing to kill or die for And no religion too Imagine all the people Living life in peace... |
|
|
|
|
|
03-03-10, 22:18
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה אתה שוכב כל היום במיטה שאתה לא מוציא עוד קלוריות ? |
|
|
|
|
|
03-03-10, 22:29
|
#15 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 369
כללי:: בלונדיני חטוב עם עיניים כחולות.
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס- בת ים
|
ציטוט:
הbmr שלי היה 1900 והתפריט שלי היה על 1500-1400 ושקלתי את זה שאני עושה פעולות+ הייתי עושה פעם ב.. אימונים אירוביים ד"א זוכר אותי לפני איזה חודש באתי אליך לחנות לקנות אבקת חלבון של דיימטייז שנתתי לך לדבר עם שי?
__________________
Imagine there's no countries It isn't hard to do Nothing to kill or die for And no religion too Imagine all the people Living life in peace... |
|
|
|
|
|
03-03-10, 23:10
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
כן אני זוכר
קיצר הניטראלי שלך לא 2000 הוא יותר |
|
|
|
|
03-03-10, 23:26
|
#17 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 369
כללי:: בלונדיני חטוב עם עיניים כחולות.
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס- בת ים
|
ציטוט:
ועכשיו אני אתחיל hiit ואראה איך זה הולך.. יאללה לא נעים לי מפותח הפוסט, לא פסוט שלי
__________________
Imagine there's no countries It isn't hard to do Nothing to kill or die for And no religion too Imagine all the people Living life in peace... |
|
|
|
|
|
04-03-10, 15:13
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
חחחחח תרגיש בנוח,
בכל אופן מה אתם אומרים שאני צריך להוסיף? להוסיף ארוחה מסויימת או להוסיף פרוסת לחם לארוחת בוקר ולצהריים או מה?
__________________
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| פרסום תפריט למאסה מתוקן,מחודש,כולל ערכים תזונתיים!! | lironsD | תזונה ותוספים | 16 | 23-05-09 23:20 |
| חו"ד על תפריט חיטוב | Someone... | תזונה ותוספים | 11 | 15-02-09 00:01 |
| תפריט חיטוב. (ערכים תזונתיים) | YossI822 | תזונה ותוספים | 34 | 09-12-08 21:48 |
| צריך "טיפים" לשדרוג התפריט שלי.. | EyalHa | תזונה ותוספים | 21 | 05-10-07 14:31 |
| תפריט חיטוב-רוצה לשמוע את חוות הדעת שלכם. | HuSxXx | תזונה ותוספים | 2 | 18-06-07 17:30 |
תצוגה לינארית
