הנחש המעשן מפיל ראשים - Page 25

godam · 25-03-11, 15:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי smokingsnake

לא אחי עליתי רק בשומן!

עכשיו תכלס, לפני ss עשיתי ab מגעילה והפלג גוף תחתון שלי היה חלש בצורה מוגזמת, אני מאמין שעליתי בערך 7-8 קילו שריר

חח כמו כולנו
בכל מקרה תוצאות טובות כמה זמן עשיתה ss בכולל עם לימוד הטכניקה

SmokingSnake · 25-03-11, 15:59

חצי שנה, כשבחודשיים וחצי הראשונים עבדתי על הפנים, ההתקדמות בסקוואט לא הייתה קיימת והייתי תקוע על 90 קילו וזה הרגיש לי כמו טון... זה הזמן דרך אגב שהוספתי בו הכי הרבה אחוזי שומן כי אכלתי יותר מדי

זה לא יאומן איך פעם 140 קילו בדדליפט הרגיש כבד והיום זה חימום קליל באחיזה רגילה, וסקוואט 120 שהייתי נחנק איתו היום הוא סקוואט קליל

godam · 25-03-11, 16:00

וואלק מבין אותך רץ לך בראש מחשבות ''אני חייב לאכול אני מתאמן קשה'' שבעצם אתה תקוע על טכניקה ..
איך אתה מתכנן את החיטוב?

אנדרוליזם · 25-03-11, 16:00

הבעיה שאוכלים הרבה כי חושבים שהבעיה בתזונה, אבל הטכניקה דופקת את ההתקדמות.
אז מוסיפים מעט משקל על המוט שעם טכניקה טובה מוסיפים פי כמה.

קפטן שלד · 25-03-11, 16:03

יפה נחשמחרבן. מזל טר1ל מהשלד !

**YYY** · 25-03-11, 16:15

בהצלחה, אבל אתה לא תעלה משקלים בחיטוב.

SmokingSnake · 25-03-11, 16:23

החיטוב שלי הולך להיות די פשוט כשהמטרה היא לשמר כמה שאפשר את המשקלי עבודה, rm5 לבנץ' ל90(אני מתכוון לרדת מתחת ל90 קילו משקל גוף), rm5 ל3 פלטות בסקוואט, rm3 ל165 קילו בדדליפט, וrm5 ל60 קילו בפרס. השבלונה תהיה בחלוקת נפח(לחיטוב כמובן), התאוששות, עצימות.
אני בחיים לא ניסיתי לעבוד על סט אחד לסקוואט/בנץ'/פרס/דדליפט(לשלשה) וזאת הסיבה שאני מאמין שביום חמישי אני אצליח למשוך עוד קצת משקל על המוט

ראשון "נפח"- 90% מrm5
סקוואט- 3x5
בנץ'- 3x5
מתח- 3xmax

שני אירובי קל- שחיה/אירובי רציף 70% דופק

שלישי התאוששות
סקוואט- 2x5- 90
פרס- 60 קילו ל1x5(אם נצליח יותר בכיף)
מתח 3xmax
בטן/זוקפים
חצי שעה ריצה בסוף האימון

רביעי- אירובי רציף

חמישי- "שבירת שיאים"
סקוואט 1x5
בנץ' 1x5
דדליפט 1x3

3 אימוני כוח 3 אימוני אירובי, אני אנסה שבועיים ככה אם יהיה אפשר נכניס עוד אירובי אחד בשבוע

**YYY** · 25-03-11, 16:58

אתה לא תצליח לשמור על המשקלי עבודה, תאמין לי, חבל להיכשל ביום עצימות חודש ברצף ולהבין את זה בדרך הקשה...
בחיטוב תוכנית כזאת תשרוף אותך, אתה צריך משהו בסיגנון ws.

אנדרוליזם · 25-03-11, 17:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yyy

אתה לא תצליח לשמור על המשקלי עבודה, תאמין לי, חבל להיכשל ביום עצימות חודש ברצף ולהבין את זה בדרך הקשה...
בחיטוב תוכנית כזאת תשרוף אותך, אתה צריך משהו בסיגנון ws.

על סקוואט 140 אפשר לשמור
זה אחרת מ180

SmokingSnake · 25-03-11, 18:16

התכנית הזאת לא קשה כ"כ חייזר, המשקלים שאני הולך לעבוד איתם גם לא קשים כ"כ, ה140 אתמול לסט אחד היה ממש קל...
גם 90 קילו בנץ' זה לא דבר שקשה לעשות בטח לא לסט אחד...
והיום "נפח" זה אימון ss על 90%

איש הלילה · 25-03-11, 18:24

מזל טוב נחש!

כל הכבוד על ההתקדמות, עשית עבודה טובה.

בהצלחה בחיטוב.

SmokingSnake · 25-03-11, 18:25

תודה רבה איש הלילה אח יקר
אני זוכר את הימים הראשונים במסנ ושאלתי שאלות כשהיה קשה לי להתרומם עם 80 קילו לול

ESCOBAR · 25-03-11, 18:26

נחש לא אומרים לך כלום על הסקבט?
אחת המדריכות ראתה חבר עושה סקבט ריפיטו סטייל ולא נתנה לו לעשות יותר סקבט

SmokingSnake · 25-03-11, 18:36

אני בן 23 1.86 ושוקל יותר מ100 ככה שלא חושבים לדבר איתי בדרך כלל על כלום(מה גם שאני עובד במכון...)
דבר שני ברגע שיש 3 פלטות על המוט אף אחד לא מתקרב אליך

**YYY** · 25-03-11, 18:39

נחיה ונראה. אני מהמר שבסוף החיטוב כל המשקלים בכל ההרמות פחות ממה שהם היום.

godam · 25-03-11, 18:41

אתה עובד במכון שאתה מתאמן בו איזה ליגה ..

SmokingSnake · 25-03-11, 18:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yyy

נחיה ונראה. אני מהמר שבסוף החיטוב כל המשקלים בכל ההרמות פחות ממה שהם היום.

חוץ מהסקוואט לקחתי מראש את זה שאני יורד בכל התרגילים... גם כתבתי את זה לפני כמה הודעות

ציטוט:

פורסם במקור על ידי godam

אתה עובד במכון שאתה מתאמן בו איזה ליגה ..

הייתי מעדיף להתאמן בבית אבל זה מה יש

godam · 25-03-11, 19:17

חח מילה אין על הבית!!

SmokingSnake · 28-03-11, 00:08

אימון ראשון לחיטוב

סקוואט
3x5x130- לא קשה

בנץ'
3x5x85- לא קשה

מתח
3x5xbw- היה ממש קשה לסגור את החזרה החמישית בסט האחרון, אני מאוד חלש במתח, מאמין שככל שאני אתמיד בתרגיל וארד במשקל במקביל יהיה בסדר, מקווה שעד סוף חיטוב יש לי סטים של 12 אקרוס בסופינציה

godam · 28-03-11, 00:32

בהצלחה גבר!!!! נישמע טוב מה עם תזונה ואירובי?

25-03-11, 15:59	#482
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	חצי שנה, כשבחודשיים וחצי הראשונים עבדתי על הפנים, ההתקדמות בסקוואט לא הייתה קיימת והייתי תקוע על 90 קילו וזה הרגיש לי כמו טון... זה הזמן דרך אגב שהוספתי בו הכי הרבה אחוזי שומן כי אכלתי יותר מדי זה לא יאומן איך פעם 140 קילו בדדליפט הרגיש כבד והיום זה חימום קליל באחיזה רגילה, וסקוואט 120 שהייתי נחנק איתו היום הוא סקוואט קליל __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

25-03-11, 16:03	#485
קפטן שלד משתמש רגיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של קפטן שלד הודעות: 2,384	יפה נחשמחרבן. מזל טר1ל מהשלד ! __________________ חדר כושר

25-03-11, 16:23	#487
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	החיטוב שלי הולך להיות די פשוט כשהמטרה היא לשמר כמה שאפשר את המשקלי עבודה, rm5 לבנץ' ל90(אני מתכוון לרדת מתחת ל90 קילו משקל גוף), rm5 ל3 פלטות בסקוואט, rm3 ל165 קילו בדדליפט, וrm5 ל60 קילו בפרס. השבלונה תהיה בחלוקת נפח(לחיטוב כמובן), התאוששות, עצימות. אני בחיים לא ניסיתי לעבוד על סט אחד לסקוואט/בנץ'/פרס/דדליפט(לשלשה) וזאת הסיבה שאני מאמין שביום חמישי אני אצליח למשוך עוד קצת משקל על המוט ראשון "נפח"- 90% מrm5 סקוואט- 3x5 בנץ'- 3x5 מתח- 3xmax שני אירובי קל- שחיה/אירובי רציף 70% דופק שלישי התאוששות סקוואט- 2x5- 90 פרס- 60 קילו ל1x5(אם נצליח יותר בכיף) מתח 3xmax בטן/זוקפים חצי שעה ריצה בסוף האימון רביעי- אירובי רציף חמישי- "שבירת שיאים" סקוואט 1x5 בנץ' 1x5 דדליפט 1x3 3 אימוני כוח 3 אימוני אירובי, אני אנסה שבועיים ככה אם יהיה אפשר נכניס עוד אירובי אחד בשבוע __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

25-03-11, 18:16	#490
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	התכנית הזאת לא קשה כ"כ חייזר, המשקלים שאני הולך לעבוד איתם גם לא קשים כ"כ, ה140 אתמול לסט אחד היה ממש קל... גם 90 קילו בנץ' זה לא דבר שקשה לעשות בטח לא לסט אחד... והיום "נפח" זה אימון ss על 90% __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

25-03-11, 18:25	#492
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	תודה רבה איש הלילה אח יקר אני זוכר את הימים הראשונים במסנ ושאלתי שאלות כשהיה קשה לי להתרומם עם 80 קילו לול __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

25-03-11, 16:00	#483
godam חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של godam הודעות: 2,262	וואלק מבין אותך רץ לך בראש מחשבות ''אני חייב לאכול אני מתאמן קשה'' שבעצם אתה תקוע על טכניקה .. איך אתה מתכנן את החיטוב?

25-03-11, 16:00	#484
אנדרוליזם חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של אנדרוליזם הודעות: 1,870 גיל:: 19 עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים חדר כושר: Go Kartiv	הבעיה שאוכלים הרבה כי חושבים שהבעיה בתזונה, אבל הטכניקה דופקת את ההתקדמות. אז מוסיפים מעט משקל על המוט שעם טכניקה טובה מוסיפים פי כמה.

25-03-11, 16:15	#486
YYY Banned תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של YYY הודעות: 989	בהצלחה, אבל אתה לא תעלה משקלים בחיטוב.

25-03-11, 16:58	#488
YYY Banned תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של YYY הודעות: 989	אתה לא תצליח לשמור על המשקלי עבודה, תאמין לי, חבל להיכשל ביום עצימות חודש ברצף ולהבין את זה בדרך הקשה... בחיטוב תוכנית כזאת תשרוף אותך, אתה צריך משהו בסיגנון ws.

25-03-11, 18:24	#491
איש הלילה אלוף העולם בפאורליפטינג לצעירים עד 110 ק"ג GPC תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של איש הלילה הודעות: 673	מזל טוב נחש! כל הכבוד על ההתקדמות, עשית עבודה טובה. בהצלחה בחיטוב.

25-03-11, 18:26	#493
ESCOBAR חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של ESCOBAR הודעות: 102	נחש לא אומרים לך כלום על הסקבט? אחת המדריכות ראתה חבר עושה סקבט ריפיטו סטייל ולא נתנה לו לעשות יותר סקבט

25-03-11, 18:36	#494
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	אני בן 23 1.86 ושוקל יותר מ100 ככה שלא חושבים לדבר איתי בדרך כלל על כלום(מה גם שאני עובד במכון...) דבר שני ברגע שיש 3 פלטות על המוט אף אחד לא מתקרב אליך __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

25-03-11, 18:39	#495
YYY Banned תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של YYY הודעות: 989	נחיה ונראה. אני מהמר שבסוף החיטוב כל המשקלים בכל ההרמות פחות ממה שהם היום.

25-03-11, 18:41	#496
godam חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של godam הודעות: 2,262	אתה עובד במכון שאתה מתאמן בו איזה ליגה ..

25-03-11, 19:17	#498
godam חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של godam הודעות: 2,262	חח מילה אין על הבית!!

28-03-11, 00:08	#499
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	אימון ראשון לחיטוב סקוואט 3x5x130- לא קשה בנץ' 3x5x85- לא קשה מתח 3x5xbw- היה ממש קשה לסגור את החזרה החמישית בסט האחרון, אני מאוד חלש במתח, מאמין שככל שאני אתמיד בתרגיל וארד במשקל במקביל יהיה בסדר, מקווה שעד סוף חיטוב יש לי סטים של 12 אקרוס בסופינציה __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

28-03-11, 00:32	#500
godam חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של godam הודעות: 2,262	בהצלחה גבר!!!! נישמע טוב מה עם תזונה ואירובי?

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
yeah buddy, light weight baby!	SaharKazes	פיתוח גוף תחרותי	7	28-11-08 16:46
Light weight baby?	QUAD-X	פיתוח גוף-כללי	7	25-10-08 13:27
שניצל Light	guythekiller	תזונה ותוספים	13	26-08-07 23:58