תכנית אימון Ab כנסו לחוות דעת בבקשה.

[Rendi Orton]

A:רגליים+חזה+יד קדמית+בטן
B:גב+כתפיים+יד אחורית

רגלים:
כפיפת ברך כנגד מכשיר 4סטים 12חזרות
סקוואט כנגד כדור עם משקולית יד 4סטים 15 חזרות
לאנג עם משקולית יד 4סטים 8-12חזרות
סופר סט בין הסקוואט ללאנג

גב:
פולי עליון צר -3סטים 8חזרות
פולי עליון רחב- 3סטים 12חזרות
סופר סט בין הרחב לצר
הרחקה אופקית עם משקולית יד 4סטים 12-15חזרות
פול אובר עם משקולית יד 4סטים 8-10חזרות
סופר סט בין ההרחקה לפול אובר

חזה:
לחיצת חזה כנגד מכשיר 4סטים פרמידה מ 15-12-10-8
פלייס בשיפוע חיובי-3סטים 12חזרות
לחיצת חזה בשיפוע שלילי 4סטים 10חזרות

כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד מכשיר 3סטים פרמידה מ 10-12-15
חתירה בפולי תחתון 3סטים 12חזרות
הרחקת כתפיים בעמידה 3סטים 8חזרות
סופר סט בין הרחקת כתף לחתירה בפולי תחתון

יד קדמית:
כפיפת מרקפים בפרינצ'ר 4סטים 12חזרות
כפיפת מרפקים במוט W בעמידה 3סטים 8חזרות
סופר סט בין שניהם
פטישים 2סטים 8חזרות

יד אחורית
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון (חבל) 3סטים 8-10חזרות
לחיצה במשקולית יד בשכיבה 4סטים 12חזרות
סופר סט בין שניהם
מקבילים-3-4 סטים 8חזרות

תגיבו בבקשה