ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 28-08-08, 02:34   #1
amitbensh
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 104
כללי:: עמית בן שבת
גיל:: 23
עוסק ב:: איש מכירות
חדר כושר: דרך הגוף יבנה
ברירת מחדל טוב אז הנה התפריט שלי

אני בתקופת עליה במאסה
משקל שלי 78
גובה 190
bmi:1933
עשיתי הוספה של 500 קלוריות בהתחלה והמשכתי לרדת עוד קילו וחצי אז הוספתי עוד 350 קלוריות

ארוחת בוקר
9:00
תפוח או בננה
60 גרם שיבולת שועל +גביע יוגורט 0 אחוז +כפית קינמון
(ק: 400פ:70 ש:4 ח:19)

11:30
מיד בסוך האימון שייק חלבון +80 גרם תמרים
(ק:340 פ:52ש:2 ח:24)

שעה אחרי אימון
150 גרם פסטה +130 גרם חזה עוף+כפית שמן זית
(ק:487 פ:48ש:12 ח:36)


15:30
150 גרם פאסטה +גביע קוטג 3 אחוז
(ק:511 פ:72ש:8 ח:36)


18:30
150 גרם פסטה + שני חלבונים וחלמון אחד +פרוסה גבינה צהובה 5 אחוז
(ק:375פ:50ש:8 ח:26)


21:30
150 גרפ פסטה +קופסת טונה במים +2 כפיות שמן זית
(ק:425 פ:48ש:11 ח:33)


00:30
לפני שינה 2 גביעים של יוגורט 0 אחוז + 30 גרםי אגוזי מלך + שתי כפות שיבולת שועל וכפית קינמון

(ק:481 פ:44 ש:21 ח:29)


סה"כ :

קלוריות:3018
חלבון:203
פחמימה:384
שומן:66

טוב עכשיו שדאני עושה סיכומים והכל אז אני רואה שיש יותר מידי קלוריות ויותר מידי חלבונים
אז מה אתם מציעים לי להוריד?
חשבתי שאולי כדאי להוריד מכל מנה של פסטה מ 150 ל 100 גרם?
ככה שיוצא
2710 קלוריות
ואני מאבד עוד 2.5 גרם חלבון בכל ארוחה אז זה יוצא
193 גרם חלבון
ומאבד עוד 64 גרם פחמימה אז זה יוצא
320 גרם פחמימה

מה אתם אומרים? אשמח להצעות

האימון שלי מתקיים כל יום abcabcx
שעה ו 20 שמתוכם 20 דקות אירובי

אשמח לקבל שיפורים ותיקונים
amitbensh מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-08-08, 03:26   #2
reshos123
Banned
 
תאריך הצטרפות: Sep 2007
הודעות: 541
ברירת מחדל

ישך bmr של נעגל ל2000
אבל אל תשכח שזה בהנחה שאתה שוכה במיטה ויש משרתים שגם עושים לך אווירון עם הכפית לתוך הפה
תכפיל את זה ב1.2-1.4 אתה תקבל משהו יותר קונקרטי = 2600~
יש ימים אתה שורף גם יותר מזה, ויש ימים שקצת פחות, תלוי בסוג הפעילות שלך

בדרך כלל שמוסיפים תוסיף עוד 500, זה הכי עדיף לעגל תדברים האלה
אם בא לך אתה יכול להוריד ממש קצת בחלבון

מעבר לזה התפריט שהכנת משקף מה שאתה רוצה בהתחשב בנתונים שלך
reshos123 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-08-08, 09:02   #3
tipakess
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
ברירת מחדל

לא עשית הוצאת קלוריות תחשב כי יצא לך רק 3000שאתה שורף...
__________________
tipakess מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-08-08, 12:00   #4
amitbensh
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 104
כללי:: עמית בן שבת
גיל:: 23
עוסק ב:: איש מכירות
חדר כושר: דרך הגוף יבנה
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי tipakess צפה בהודעה
לא עשית הוצאת קלוריות תחשב כי יצא לך רק 3000שאתה שורף...
איך חחישבת את זה עד שהגעת ל 3000?
אם הbmr שלי הוא 1950~?
הבנתי שיש את כל העניין של האימון שאני שורף בו קלוריות
אבל אני לא חושב שזה הגיוני שאני שורף עוד 1000?
יש את האימון וכמובבן שהגוף שורף יותר בגלל שהשרירים גודלים אבל עדין אני חושב ש 1000 זה יותר מידי ?
אם אני טועה תסבירו בבקשה למה
amitbensh מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-08-08, 13:59   #5
HardCor3
מפקח ראשי
 
הסמל האישי שלHardCor3
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 2,567
כללי:: ירדן
ברירת מחדל

תפריט מגעיל תגוון במקורות אוכל מה זה רק פסטה ושיבולת שועל?
HardCor3 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-08-08, 14:36   #6
the animal
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 5,607
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

קודם כל לגבי האימונים שלך, נראה לי יותר מדי, אם כבר אתה רוצה abc של שש פעמים בשבוע תעשה abcxabcxabcx ואולי גם זה יותר מדי, אני לא באמת יודע איך הגוף שלך עומד בזה. לגבי כמות הקלוריות, תחשב כמה אתה מוציא ביום, כמובן שזה פחות או יותר אתה לא יכול לדעת בדיוק, ותוסיף לזה 300-500 קלוריות. מבחינת היחסים בין הערכים אצלך, הייתי מוריד את החלבון ל160+- ואת מה שהורדת מעלה בפחמימות. אין לך ירקות בכלל, תוסיף עד שיהיו לך איזה עשר מנות ירקות ביום לדעתי. בארוחה שלך של שלוש וחצי הייתי מחליף את הקוטג' 3% באפס אחוז ומסיף לו שתי כפיות שמן זית

נערך לאחרונה על ידי the animal, 28-08-08 בשעה 14:41.
the animal מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-08-08, 00:34   #7
amitbensh
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 104
כללי:: עמית בן שבת
גיל:: 23
עוסק ב:: איש מכירות
חדר כושר: דרך הגוף יבנה
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי hardcor3 צפה בהודעה
תפריט מגעיל תגוון במקורות אוכל מה זה רק פסטה ושיבולת שועל?
קודם כל אני אוהב פסטה
דבר שני אני אוהב מאוד שיבולת שועל
אז למה להחליף אם אני אוהב וטוב?
amitbensh מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-08-08, 00:36   #8
amitbensh
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 104
כללי:: עמית בן שבת
גיל:: 23
עוסק ב:: איש מכירות
חדר כושר: דרך הגוף יבנה
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי the animal צפה בהודעה
קודם כל לגבי האימונים שלך, נראה לי יותר מדי, אם כבר אתה רוצה abc של שש פעמים בשבוע תעשה abcxabcxabcx ואולי גם זה יותר מדי, אני לא באמת יודע איך הגוף שלך עומד בזה. לגבי כמות הקלוריות, תחשב כמה אתה מוציא ביום, כמובן שזה פחות או יותר אתה לא יכול לדעת בדיוק, ותוסיף לזה 300-500 קלוריות. מבחינת היחסים בין הערכים אצלך, הייתי מוריד את החלבון ל160+- ואת מה שהורדת מעלה בפחמימות. אין לך ירקות בכלל, תוסיף עד שיהיו לך איזה עשר מנות ירקות ביום לדעתי. בארוחה שלך של שלוש וחצי הייתי מחליף את הקוטג' 3% באפס אחוז ומסיף לו שתי כפיות שמן זית
אני עובד כל יום על שתי קבוצות שרירים אני לא רואה פה שום בעיה
לכל השרירים יש 48 שעות מנוחה מה רע פה?
יופם ראשון חזה יד אחרוית
יום שני כפתים רגלים
שלישי גב ויד קדמית
ושוב חוזר הניגון וביום שבת מנוחה
מה כבר יכול להיות קשה פה?
amitbensh מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-08-08, 10:49   #9
the animal
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 5,607
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי amitbensh צפה בהודעה
אני עובד כל יום על שתי קבוצות שרירים אני לא רואה פה שום בעיה
לכל השרירים יש 48 שעות מנוחה מה רע פה?
יופם ראשון חזה יד אחרוית
יום שני כפתים רגלים
שלישי גב ויד קדמית
ושוב חוזר הניגון וביום שבת מנוחה
מה כבר יכול להיות קשה פה?
קודם כל כבר ביום השני יש לך התנגשות של הכתפיים והחזה, אז אם כבר אתה מתאמן ככה תחליף את c וb. ולגבי "מה כבר יכול להיות קשה פה?", תעבוד ככה כמה שבועות באינטנסיביות גבוהה, לא כמו כלבה, ואתה תראה בעצמך.
the animal מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-08-08, 15:22   #10
amitbensh
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 104
כללי:: עמית בן שבת
גיל:: 23
עוסק ב:: איש מכירות
חדר כושר: דרך הגוף יבנה
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי the animal צפה בהודעה
קודם כל כבר ביום השני יש לך התנגשות של הכתפיים והחזה, אז אם כבר אתה מתאמן ככה תחליף את c וb. ולגבי "מה כבר יכול להיות קשה פה?", תעבוד ככה כמה שבועות באינטנסיביות גבוהה, לא כמו כלבה, ואתה תראה בעצמך.
אז זה יוצא למשל שאני מתאמן על כל השרירים פעם אחת בשבוע
אבל על כל קבוצה אני משקיע את הכל וקורע את עצמי?
amitbensh מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-08-08, 16:54   #11
the animal
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 5,607
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי amitbensh צפה בהודעה
אז זה יוצא למשל שאני מתאמן על כל השרירים פעם אחת בשבוע
אבל על כל קבוצה אני משקיע את הכל וקורע את עצמי?
לדעתי תעבוד 4 פעמים בשבוע abc או שתעשה ab של 4 פעמים בשבוע.
the animal מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-08-08, 16:58   #12
לוזון
חבר פעיל
 
הסמל האישי שללוזון
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 2,961
ברירת מחדל

אחי תוריד את החלבון ל160..
לוזון מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-08-08, 11:31   #13
amitbensh
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 104
כללי:: עמית בן שבת
גיל:: 23
עוסק ב:: איש מכירות
חדר כושר: דרך הגוף יבנה
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי the animal צפה בהודעה
לדעתי תעבוד 4 פעמים בשבוע abc או שתעשה ab של 4 פעמים בשבוע.
איך לעבוד abc 4 פעמים בשבוע?
amitbensh מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-08-08, 17:09   #14
the animal
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 5,607
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי amitbensh צפה בהודעה
איך לעבוד abc 4 פעמים בשבוע?
axbxcaxbxcxabx וכן הלאה...
the animal מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-08-08, 19:19   #15
maya
אחראית תזונה ותוספים.
 
הסמל האישי שלmaya
 
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
שלח הודעה דרך ICQ אל maya שלח הודעה דרך MSN אל maya
ברירת מחדל

תוסיף ירקות לתפריט . אם אתה רוצה לעבוד abc עדיף שתעשה יום מנוחה כלומר לעבוד abc מנוחה abc מנוחה וכו
__________________
mmm
maya מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:28.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים