ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > פורום אימוני כוח > פורום לוגים

פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 28-12-12, 02:03   #21
SmokingSnake
Chuck Norris's Apprentice
 
תאריך הצטרפות: May 2010
הודעות: 3,531
ברירת מחדל

בנט אובר בדרך כלל מומלץ לעשות לטווח גבוה מ8 כי במשקלים כבדים בדרך כלל מרמים יותר מדי.
אישית שונא את התרגיל כי הגב תחתון גם ככה שבור לא צריך עוד עומס, מעדיף מסור כבד(45-50 קילו) לשמיניות

בקשר לסקוואט התאוששות ודדליפט- זה לא הולך ביחד, ביום התאוששות עושים משקלים קלים, דדליפט עושים ביום הכבד באימון שאחרי ההתאוששות.

בקשר לסקוואט- אני מקווה שנכשלת בכלוב ולא בחוץ? יכול להיות מסוכן...
__________________
SHUT UP AND SQUAT


Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done

Mark rippetoe on Bill Starr
SmokingSnake מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-12-12, 02:04   #22
Cuba
מתחרה golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 1,283
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי smokingsnake צפה בהודעה
בנט אובר בדרך כלל מומלץ לעשות לטווח גבוה מ8 כי במשקלים כבדים בדרך כלל מרמים יותר מדי.
אישית שונא את התרגיל כי הגב תחתון גם ככה שבור לא צריך עוד עומס, מעדיף מסור כבד(45-50 קילו) לשמיניות

בקשר לסקוואט התאוששות ודדליפט- זה לא הולך ביחד, ביום התאוששות עושים משקלים קלים, דדליפט עושים ביום הכבד באימון שאחרי ההתאוששות.

בקשר לסקוואט- אני מקווה שנכשלת בכלוב ולא בחוץ? יכול להיות מסוכן...
הוא בss מתרוצה ? אין בעיה לעשות סקואט קל ואז דדליפט זה לא יום התאוששות זה סקואט קל זה שונה
Cuba מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-12-12, 02:10   #23
SmokingSnake
Chuck Norris's Apprentice
 
תאריך הצטרפות: May 2010
הודעות: 3,531
ברירת מחדל

גם בss המטרה של יום התאוששות זה להתאושש, מה זה עוזר שאתה עושה התאוששות ובאותו יום דדליפט, אז אתה רק תגיע לאימון הבא ותיכשל בסקוואט כי לא באמת התאוששת והגב תחתון שלך מפורק...

לעבוד במשקל כבד נוגד את העקרון של התאוששות עדיף לעשות מתח או משהו קליל אחר
__________________
SHUT UP AND SQUAT


Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done

Mark rippetoe on Bill Starr
SmokingSnake מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-12-12, 03:38   #24
the raccoon
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלthe raccoon
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי smokingsnake צפה בהודעה
גם בss המטרה של יום התאוששות זה להתאושש, מה זה עוזר שאתה עושה התאוששות ובאותו יום דדליפט, אז אתה רק תגיע לאימון הבא ותיכשל בסקוואט כי לא באמת התאוששת והגב תחתון שלך מפורק...

לעבוד במשקל כבד נוגד את העקרון של התאוששות עדיף לעשות מתח או משהו קליל אחר
חח אני חושב כמוך ,מצד שני העדפתי להפסיק לגמרי עם הדדליפט לעת עתה ולתת יותר עבודה על הגב העליון כמו שאפשר לראות.
אני לא אוהב תבנט אובר משתי הסיבות שציינת אבל המתח האחרון גרם לי לכאבים אז החלפתי .
the raccoon מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-12-12, 03:58   #25
the raccoon
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלthe raccoon
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי cuba צפה בהודעה
צא מהראש של הבילדר ותעשה תתוכנית כמו שהיא כתובה
לא שומע עצות מאנשים שעושים 3x12

אם אני גם ככה עושה רק שני אימוני נפח בשבוע וגם לא עושה דדליפט אז זה נראלי בסדר
the raccoon מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-12-12, 10:42   #26
Cuba
מתחרה golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 1,283
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי smokingsnake צפה בהודעה
גם בss המטרה של יום התאוששות זה להתאושש, מה זה עוזר שאתה עושה התאוששות ובאותו יום דדליפט, אז אתה רק תגיע לאימון הבא ותיכשל בסקוואט כי לא באמת התאוששת והגב תחתון שלך מפורק...

לעבוד במשקל כבד נוגד את העקרון של התאוששות עדיף לעשות מתח או משהו קליל אחר
זה לא ,
אני גם עשיתי יום קל אבל המשכתי כרגיל גם עשיתי דדליפט כבד באותו יום וזה רק עזר

בss "היום התאוששות" זה לא באמת התאוששות בדיוק מאותה סיבה שבלינארית אתה עושה "סקואט קל" אבל דדליפט כבד

אם אתה מפסיק אם זה וקובע יום מסויים שתעשה בו דדליפט כבד ולא לפי הסדר אתה כבר לא עושה את התוכנית .. אתה אמור שבוע 1 לעשות פעם בשבוע דדליפט שבוע 2 לעשות פעמים בשבוע דדליפט
Cuba מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-12-12, 10:43   #27
Cuba
מתחרה golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 1,283
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי the raccoon צפה בהודעה
לא שומע עצות מאנשים שעושים 3x12

אם אני גם ככה עושה רק שני אימוני נפח בשבוע וגם לא עושה דדליפט אז זה נראלי בסדר
אי כמה שאתה ליצן...
סיימתי להגיב אצלך
Cuba מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-12-12, 13:07   #28
SmokingSnake
Chuck Norris's Apprentice
 
תאריך הצטרפות: May 2010
הודעות: 3,531
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי cuba צפה בהודעה
זה לא ,
אני גם עשיתי יום קל אבל המשכתי כרגיל גם עשיתי דדליפט כבד באותו יום וזה רק עזר

בss "היום התאוששות" זה לא באמת התאוששות בדיוק מאותה סיבה שבלינארית אתה עושה "סקואט קל" אבל דדליפט כבד

אם אתה מפסיק אם זה וקובע יום מסויים שתעשה בו דדליפט כבד ולא לפי הסדר אתה כבר לא עושה את התוכנית .. אתה אמור שבוע 1 לעשות פעם בשבוע דדליפט שבוע 2 לעשות פעמים בשבוע דדליפט
קובה גבר אל תשכח שבליניארית ובss יש עומס שונה לגמרי כי היום הקל בליניארית הוא לא יום התאוששות ממש והסטים הם לא סטים אקרוס.
Ss בשלבים המאוחרים כבר קשה יותר מטקסס אני מאמין, שאתה עושה 140 ל3x5 ואז בסוף שבוע 142.5 ל3x5 וגם דדליפט 165 כמו שאתה זוכר והאימונים לוקחים שעתיים
אני גם התאמנתי כמוך כי לא היה מי שיגיד לי משהו, וסיימתי עם דדליפט 170 ל4 וסקוואט 3 פלטות+


לא יודע, אני אישית מאמין שעם הדרכה הייתי יכול למשוך את התכנית(במיוחד הסקוואט) יותר רחוק אם לא הייתי עושה דדליפט באמצע שבוע
__________________
SHUT UP AND SQUAT


Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done

Mark rippetoe on Bill Starr
SmokingSnake מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-12-12, 13:12   #29
the raccoon
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלthe raccoon
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי cuba צפה בהודעה
אי כמה שאתה ליצן...
סיימתי להגיב אצלך
אתה בעקביות לא מבין תהומור שלי :/
הטרלתי ,ואז עניתי ברצינות
the raccoon מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-12-12, 13:41   #30
ניר123
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 807
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי smokingsnake צפה בהודעה
קובה גבר אל תשכח שבליניארית ובss יש עומס שונה לגמרי כי היום הקל בליניארית הוא לא יום התאוששות ממש והסטים הם לא סטים אקרוס.
Ss בשלבים המאוחרים כבר קשה יותר מטקסס אני מאמין, שאתה עושה 140 ל3x5 ואז בסוף שבוע 142.5 ל3x5 וגם דדליפט 165 כמו שאתה זוכר והאימונים לוקחים שעתיים
אני גם התאמנתי כמוך כי לא היה מי שיגיד לי משהו, וסיימתי עם דדליפט 170 ל4 וסקוואט 3 פלטות+


לא יודע, אני אישית מאמין שעם הדרכה הייתי יכול למשוך את התכנית(במיוחד הסקוואט) יותר רחוק אם לא הייתי עושה דדליפט באמצע שבוע
אז מה אתה בעצם אומר? שבמקום לעבור לליניארית עדיף להמשיך עם ss עם יום התאוששות באמצע השבוע?
ניר123 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-12-12, 15:45   #31
Cuba
מתחרה golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 1,283
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי SmokingSnake צפה בהודעה
קובה גבר אל תשכח שבליניארית ובss יש עומס שונה לגמרי כי היום הקל בליניארית הוא לא יום התאוששות ממש והסטים הם לא סטים אקרוס.
Ss בשלבים המאוחרים כבר קשה יותר מטקסס אני מאמין, שאתה עושה 140 ל3x5 ואז בסוף שבוע 142.5 ל3x5 וגם דדליפט 165 כמו שאתה זוכר והאימונים לוקחים שעתיים
אני גם התאמנתי כמוך כי לא היה מי שיגיד לי משהו, וסיימתי עם דדליפט 170 ל4 וסקוואט 3 פלטות+


לא יודע, אני אישית מאמין שעם הדרכה הייתי יכול למשוך את התכנית(במיוחד הסקוואט) יותר רחוק אם לא הייתי עושה דדליפט באמצע שבוע
אני בסוף ss האחרוו עשיתי יום קל באמצע שבוע ודדליפט מידי פעם גם ביום הקל
וסיימתי 170 סקואט 3x5 ודדליפט 180 לחמשיה
למתאמן שss מתאימה לו אין שום בעיה לעשות דדליפט ביום קל כי אתה כן מוריד עומס אבל לא לחלוטין
Cuba מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 31-12-12, 22:22   #32
the raccoon
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלthe raccoon
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי cuba צפה בהודעה
אני בסוף ss האחרוו עשיתי יום קל באמצע שבוע ודדליפט מידי פעם גם ביום הקל
וסיימתי 170 סקואט 3x5 ודדליפט 180 לחמשיה
למתאמן שss מתאימה לו אין שום בעיה לעשות דדליפט ביום קל כי אתה כן מוריד עומס אבל לא לחלוטין
איך קורה שעושים ss שלוש פעמים?

אני מתכנן כמו שראיתי אחרים ,לעשות ss קצרה אחרי החיטוב..
the raccoon מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 31-12-12, 22:30   #33
Cuba
מתחרה golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 1,283
ברירת מחדל

בדיוק כמו שרשמת ,

עשיתי פעם ראשונה ss
חיטוב
חזרתי לss
טקסס
חיטוב
ss
טקסס חצי שנה
Cuba מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 31-12-12, 22:35   #34
the raccoon
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלthe raccoon
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
ברירת מחדל

טוב , אין לי כוח כבר להיות שמן .ואין לי כוח לריסט שני בסקוואט .
החלטתי לסיים תss ולחזור אליה לכמה שאפשר אחרי החיטוב.
אז זה שבוע pr לחזרות
היום :
1.סקוואט. 170x5.4 . ואז דרופים סתם למקסם תאימון 150.140.100
2.פרס . 60 .3x5 צחוקים
3.חתירה במכונת פיזיוטרפיה סרוחה, ואז פימפום עם דמבל 37.5
4.פוזינג (בגלריות הגולשים :p)
http://www.youtube.com/watch?v=izu0VZ1B4iA
the raccoon מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 31-12-12, 23:10   #35
XVGX5310
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2012
הודעות: 322
ברירת מחדל

אתה עושה מסה קצרה וחיטוב קצר? אתה לא מעדיף מסה ארוכה וחיטוב ארוך?
גם אני די בדילמה....לחתוך מסה על 18% או על 20%...(אני בss ראשון וזה די בעיה)
XVGX5310 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-01-13, 00:33   #36
the raccoon
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלthe raccoon
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
ברירת מחדל

אם לא הייתי אוכל בצורה מטופשת יכולתי להמשיך בכיף
עשיתי טעות. לא יודע מה זה אומר מבחינת אחוזי שומן
אבל לא נוח לי ככה.
אם אתה מרגיש בסדר פשוט תמצה את התוכנית .
the raccoon מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-01-13, 01:58   #37
אלברט ברכה
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,077
גיל:: 14
ברירת מחדל

לא היית לפני חודש-חודשיים בחיטוב?
אלברט ברכה מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-01-13, 02:07   #38
the raccoon
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלthe raccoon
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי אלברט ברכה צפה בהודעה
לא היית לפני חודש-חודשיים בחיטוב?
כן..עשיתי חיטוב של מסת שריר מ94.5 ל92
לפי זה שכשעליתי ל94 בחזרה הייתי יותר שמן מלפני החיטוב
לא היה לי כוח להמשיך חיטוב וגם להיות חלש בכללי אז התחלתי ss
the raccoon מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-01-13, 02:13   #39
the raccoon
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלthe raccoon
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי cuba צפה בהודעה
בדיוק כמו שרשמת ,

עשיתי פעם ראשונה ss
חיטוב
חזרתי לss
טקסס
חיטוב
ss
טקסס חצי שנה
אז הפסקת טקסס ראשונה בשביל לא להיות שמן בעצם?
כמה זמן לקחו הss הראשונה והטקסס הראשונה?
the raccoon מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-01-13, 03:43   #40
Cuba
מתחרה golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 1,283
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי the raccoon צפה בהודעה
אז הפסקת טקסס ראשונה בשביל לא להיות שמן בעצם?
כמה זמן לקחו הss הראשונה והטקסס הראשונה?
עשיתי הרבה דברים מפגרים בזמן הקצר שאני מתאמן... כמו כמות החיטובים

בעקרון :

Ss פעם ראשונה במשך 6-7 חודשים
חיטוב 3 חודשים
ss חודש וחצי
טקסס חודשיים
הפסקתי להתאמן בערך ל4 חודשים
חזרתי לss לחודש וקצת
ואז טקסס לחצי שנה אולי קצת יותר
Cuba מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:40.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים