|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-01-07, 15:05
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
איזה סוג סט לעשות?
איך אתם עושים את הסטים שלכם בצורת פירמידה או סטים קבועים ?
והאם יש יותר אפקטיביות בעבודת סטים קבועים?
__________________
"גוף האדם לעולם לא נשחק משימוש, הוא נחלד ונחלש מחוסר מעש זו הסיבה שאנשים מזדקנים טרם זמנם" |
|
|
|
26-01-07, 17:07
|
#2 |
|
Banned
|
הכל תלוי מה עובד עליך
אני אוהב בכל תרגיל לבוא לסטים הראשונים לא לדפוק ישר 100% משקל אני עושה אם יש לי 4 סטים אני עושה: 1=50% Rm10 2=75% Rm10 3+4=100% Rm10 אם יש 3 סטים 1=75% Rm 10 2+3=100% Rm10 הכל ביחס לrm10 כמובן |
|
|
|
|
26-01-07, 17:27
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
כמובן פרמידה
נגיד יש לי כמה סטים אז הכי חזק זה ה3 או ה2 ואז אחריו עם פחות משקל |
|
|
|
|
26-01-07, 17:40
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אני מעדיף או סטים קבועים או כמו שמשה כתב - מה שנקרא ramping weights.
את השיטה של הפירמידה, שעולים במשקלים ויורדים בחזרות אני לא אוהב.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
26-01-07, 17:42
|
#5 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אני משלב... בד"כ עובד ליניארי, ז"א אותו מספר חזרות למשך X סטים...
מידי פעם פירמידה (ובד"כ כשזה פירמידה אז יורדת בחזרות ועולה במשקל) מידי פעם דרופ סטים טוב לגוון, ועל כל אחד עובד משהו אחר יותר טוב.
__________________
Daniel |
|
|
|
|
26-01-07, 17:43
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אני עובד עם רסט פאוז. אני מגיע לסט האחרון שלי בתרגיל (בד"כ זה רק הסט השני-שלישי בתרגיל) ומגיע למצב שבו אני יודע שאני לא אצליח להרים שוב את המשקל בצורה נכונה. אני נח קצת ואז אני עושה עוד חזרה. ועוד חזרה ככה איזה 3-4 פעמים גג.
__________________
 
|
|
|
|
|
26-01-07, 18:01
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לא בדיוק הבנתי את השיטה שלך אחי יש מצב להסבר?
__________________
"גוף האדם לעולם לא נשחק משימוש, הוא נחלד ונחלש מחוסר מעש זו הסיבה שאנשים מזדקנים טרם זמנם" |
|
|
|
|
|
26-01-07, 19:19
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חבל מאוד צריך לעשות כל החזרות האילו כדי לפגוע בכל הסיבים |
|
|
|
|
|
26-01-07, 20:03
|
#9 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
דוגמא לפריודיזציה לא לינארית: שבוע/שבועות 1-2 ..... עבודה בטווח 10-12 חזרות. (טווח גבוה) שבוע/שבועות 3-4 ..... עבודה בטווח 5-6 חזרות. (טווח נמוך) שבוע/שבועות 5-6 ..... עבודה בטווח 7-9 חזרות. (טווח גבוה) שבוע/שבועות 7-8 ..... עבודה בטווח 3-5 חזרות. (טווח נמוך) וכן הלאה... דוגמא לפריודיזציה משולבת: יום א' - פלג גוף עליון עבודה כבדה על חזה / עבודה קלה על גב יום ב' - פלג גוף תחתון עבודה כבדה עם סקוואט / עבודה קלה ממוקדת להאמסטרינג יום ד' - פלג גוף עליון עבודה כבדה על גב / עבודה קלה על חזה יום ה' - פלג גוף תחתון עבודה כבדה עם דד ליפט / עבודה קלה עם סקוואט ויש עוד הרבה שיטות לעשות פריודיזציה משולבת...
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
|
26-01-07, 20:53
|
#10 |
|
Banned
|
אתה יכול לעבוד גם עם סופרסטים ועם דרופסטים אישית זה ממש עוזר לי
אבל זה קורע תאמאמא שלך ואם קצב ההתאוששות שלך לאחר אימון לא משהו לא כדאי... |
|
|
|
|
26-01-07, 20:55
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חרטא ברטא |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
