|
|||||||
| פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-10-10, 18:28
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
ייעוץ לגביי תוכנית אימון
נתונים:
גיל 24 181 89 ק"ג 11% וותק אימון 3 שנים, שנתיים וקצת הייתי מתאמן בפיצולים לפני בערך 8 חודשים עשיתי ss משקלי ההרמות היו: סקוואט 140 3*5 דדליפט 195 1*5 בנצ 115 3*5 שקלתי אז בשיא בסביבות 93 ק"ג. לאחר מכן התחלתי חיטוב- עשיתי hst ל3וחצי חודש, ירדתי הרבה במשקלי עבודה. ירדתי ל87 ק"ג. לפני חודש בערך חזרתי למאסה והתחלתי ss חדש שהאימון ה2 של השבוע עם סקוואט של 70% והוספתי גם תרגיליי עזר לכל אימון{מה שלא עשיתי בss הראשון}. מפה היעוץ שלי מתחיל: אני מתחיל בקרוב סייקל איזה תוכנית הכי תתאים לתקופה הזו? חשבתי על ss משפוצת ז"א ss עם האופצייה של ההוספה של תרגיליי העזר+הוספה של עוד אימון לשבוע {אימון גב+כתפיים+יד קדמית או חזה+ יד אחורית בהתאמה לשבוע האימון,למשל עם זה שבוע של a b a אז אני יעשה את הרביעי גב+כתפיים וכך להיפך}. אני גם לא יודע עם נפח האימון מספיק? אז אולי לעבור לתוכנית של 5*5 ? עם הוספה של עוד אימון כמו שהוספתי. האימון הרביעי מתבסס על אותם העקרונות של 5-8 חזרות, רק שאני לא מוסיף עוד סקוואט לשבוע. |
|
|
|
22-10-10, 19:47
|
#3 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-10-10, 19:53
|
#5 |
|
Banned
|
ריפטו ממליץ על טקסס, עושים מה שריפטו ממליץ!!
סתם. אני הלכתי על הליניארית של סטאר, היה לי קשה בסטים הכבדים בגלל הפירמידה בטקסס עושים חימום לפי ההרגשה, ומגיעים לסט עם מיטב הכוחות, בינתיים הולך טוב. |
|
|
|
|
22-10-10, 19:55
|
#6 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
אבל טקסס זה נאצי לעשות סקואט 5x5 חחח
סתם שאני יסיים ss אני גם הולך על הלינארית ושאני יסיים אותה ילך על טקסס |
|
|
|
|
22-10-10, 20:02
|
#7 | |||
|
אלוף העולם בפאורליפטינג לצעירים עד 110 ק"ג GPC
|
ציטוט:
ציטוט:
 ציטוט:
|
|||
|
|
|
|
22-10-10, 20:29
|
#8 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
גם אני מהאלה שלא מוסיפים תרגילי עזר חח אני עושה את התוכנית בדיוק כמו שהיא חוץ מזה שאני לא עושה קלין ועושה במקום זה מתח
דרך אגב איש לילה איך אתה מוסיף למתח משקל? |
|
|
|
|
22-10-10, 20:31
|
#9 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
אני חושב שאני יוכל להתקדם יפה בss שבאימון של שלישי יהיה סקוואט קל ואז ביום שישי להוסיך עוד אימון{בלי סקוואט} כמו שרשמתי, כך אני סוגר את כל התרגילים פעמיים בשבוע ורק בסקוואט שלוש שאחד הוא קל. נערך לאחרונה על ידי zakan, 22-10-10 בשעה 20:39. |
|
|
|
|
|
22-10-10, 20:34
|
#10 | |
|
אלוף העולם בפאורליפטינג לצעירים עד 110 ק"ג GPC
|
ציטוט:
 ואני שם דאמבל/ים בין הרגליים. לא נוח כל כך האמת... אבל מסתדרים. |
|
|
|
|
|
22-10-10, 20:48
|
#11 |
|
חבר מתחיל
|
לגביי האימון הרביעי הכוונה היא לעשות אימון של או בנצ+דדליפט או מיליטרי +חתירה{תלוי בשבוע-וב80% של המשקל שעבדתי איתו בתחילת אותו השבוע}
|
|
|
|
|
22-10-10, 20:55
|
#12 | |
|
משתמש רגיל
|
ציטוט:
__________________
חדר כושר |
|
|
|
|
|
22-10-10, 20:57
|
#13 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
זה חרא רצח |
|
|
|
|
|
23-10-10, 03:56
|
#14 |
|
Banned
|
Ss במשקלים כאלה זה גם ככה בעיה.
תאר לעצמך שאתה עושה גם רק 2 אימונים כבדים בשבוע. יום ראשון עשיתי נגיד 140 ל3 חמישיות יום שלישי גירבצת יום חמישי 142 ל3 חמישיות ואז ביום ראשון שוב 145 ל3 חמישיות פה הבעיה, וקח את זה כדוגמא לשאר התרגילים. ובכלל דדליפט כבד יותר מפעם בשבוע יגמור לך תצורה די מהר. |
|
|
|
|
23-10-10, 11:47
|
#15 |
|
חבר מתחיל
|
כמו שציינתי האימון הרביעי הוא רק כדי להגדיל את הנפח השבועי, באימון הזה אני עובד ב80-70% מהמשקל שעבדתי איתו בהתחלת השבוע, לדוגמא:
יום ראשון:סקוואט בנצ דדליפט יום שלישי: סקוואט מיליטרי 60ק"ג בנט אובר 75 ק"ג יום חמישי סקוואט בנצ דדליפט יום שישי: מיליטרי 0.8*60 בנט אובר 0.8*75 + תרגילי עזר עוד איזה 4 סטים לגביי ה"בעיה" במשקלים בסקואט אני רוצה לנסות להתקדם כך... אם יהיה בעיה נעשה ריסטים, לפי דעתי להתקדם פעם בשבוע יהיה חסור ניצול של המצב, הרי ההתקדמות השבועית היא תוכנית קונבנציונלית ואני לא:}. נערך לאחרונה על ידי zakan, 23-10-10 בשעה 11:52. |
|
|
|
|
23-10-10, 14:04
|
#16 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
למה שלא תעשה טקסס או לינארית וזהו
|
|
|
|
|
23-10-10, 15:21
|
#17 |
|
חבר מתחיל
|
זה כל הדילמה שלי, אני חושב שאני יכול להתקדם יותר מהר מפעם בשבוע.{מבלי להעצר תוך שבועיים}
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית אימון abc מסה, ייעוץ בשילוב דדליפט.. | superbik3 | אימונים | 3 | 28-01-09 20:47 |
| ייעוץ תוכנית אימון | פומה | אימונים | 0 | 17-10-07 00:09 |
| מבקש חוות דעת מקצועית לגביי תוכנית אימון לבעל מבנה גוף אקטומורפ... | Impreza Turbo | אימונים | 5 | 14-07-07 18:09 |
| ייעוץ לגביי בחירת אבקה | bastard007 | אימונים | 1 | 02-07-07 07:33 |
| שאלה לגביי שינוי תוכנית אימון ומספר סטים לשרירים | Rm3 | אימונים | 0 | 15-10-06 22:58 |
תצוגה לינארית
